ウス！
風邪を言い訳に
ご飯系
アイス系
ガツガツ食べている
棚橋です
鉄の意志<<<風邪か( ；∀；)!?
早くも7月！
では6月のワークアウトを(以下、長いです)
1日 脚
レッグプレス4セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ4セット
2日 背中
ラットプルダウン5セット
シーティッドロー4セット
ワンハンドケーブルロー3セット
順調に仕上がって来ていたとき…時間よ戻れ( ；∀；)
3日 三頭
ケーブルプレスダウン3セット
スミスナロープレス4セットセット
ダンベルキックバック3セット
ケーブルプレスダウンリバースグリップ4セット
4日 肩
スミスショルダープレス5セット
シーティッドダンベルフロントレイズとサイドレイズを交互に3セット
ケーブルで肩後ろ3セット
ダンベルショルダープレス3セット
文春トークライブで。トーク関係なくなってる！？
5日 胸
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
6日 背中
ラットプルダウンとラットプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをトライセットで3セット
ハンマーワンハンドロー4セット
スミスベントオーバーロー3セット
7日 菅野トレ 僧坊
バーベルシュラッグ4セット
8日 菅野トレ
打倒北村は継続で！
10日 胸
チェストプレスとインクラインプレスをスーパーセットで5セット
ペクトラルフライ4セット
ゴムチューブで少し
11日 大阪城大会
12日 Simさんの動画撮影
見るからに、ご機嫌(￣(工)￣)♪
16日 胸
ケーブルチェストプレス5セット
インクラインケーブルチェストプレス4セット
デクラインダンベルプレス3セット
17日 肩
スミスマシンショルダープレス5セット
シーティッドダンベルフロントレイズとサイドレイズをスーパーセットで3セット
ケーブルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス3セット
18日 三頭
プッシュアップ3セット
バーベルナロープレスとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セットゴムチューブでトライセップスエクステンション3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
19日 背中
ラットマシンプルダウン5セット
ラットマシンプルダウンリバースナロー3セット
ワンハンドダンベルロー3セット
スミスマシンベントオーバーローイング3セット
ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
19日 二頭
ゴムチューブでカール4セット
シーティッドダンベルカール4セット
ハンマーカール3セット
バーベルリストカール4セット
＊右腕は軽めで
20日 胸
チェストプレス8セット
自重でチェストフライ3セット
21日 三頭
トライセップスケーブルプレスダウン4セット
トライセップスケーブルエクステンション3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルキックバック2セット
22日 肩 SPORTSGYM KEN
ダンベルショルダープレス4セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互に10回セット
ラットマシンで肩後部3セット
スミスマシンフロントショルダープレス3セット
スミスマシンアップライトロー3セット
22日 僧坊
バーベルシュラッグ6セット
ダンベルシュラッグ3セット
23日 背中
ラットプルダウン5セット
ワンハンドダンベルロー4セット
スミスマシンベントオーバーロー3セット
ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
24日 胸
ベンチプレス7セット
26日 背中
ワンハンドダンベルロー3セット
スミスマシンベントオーバーローイング3セット
ラットプルダウン4セット
ケーブルプルオーバー3セット
28日 胸
ベンチプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
チェストプレス5セット
ケーブルフライ3セット
ディプス3セット
29日 肩
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
ダンベルショルダープレス4セット
スミスマシンフロントショルダープレス3セット
6月は23回でした
二頭筋を無意識のうちにかばっているのか全体的なパワーダウンは否めない。少しずつ。焦らずに。
さ
風呂入ろ🛁