ウス！
5月も最終日！
月末恒例ワークアウト結果…というか筋肉日記！
棚橋です ＊以下、長いです
ベンチプレス５セット
インクラインプレス４セット
ケーブルクロスオーバー３セット
ダンベルプレス３セット
1日 三頭 姶良市総合運動公園体育館ジム
ライイングワンハンドダンベルエクステンション３セット
ライイングワンハンドダンベルナロープレス
ライイングダンベルエクステンション４セット
シーティッドダンベルフレンチプレス３セット
ディプス３セット
リバースプッシュアップ３セット
3日 肩 福岡国際センター
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズをスーパーセットで４セット
ゴムチューブでリアレイズ３セット
ダンベルショルダープレス６セット
4日 背中 ゴールドジム博多天神
ラットプル５セット
ラットプル パラレルバー３セット
マシンロウ４セット ワンハンドで
スミスベントオーバーロー３セット
Tバーロー３セット
5日 二頭 少し脚
アームカール４セット
ワンハンドアームカール４セット
ダンベルハンマーカール３セット
軽いダンベルで120回
ケーブルカール３セット
レッグプレス３セット
5日 僧帽 コミセン
ダンベルシュラッグ４セット
バーベルシュラッグ５セット
松山でとある撮影！
6日 三頭 カナダのホテルジム
ワンハンドトライセップスケーブルプレスダウン３セット
トライセップスケーブルプレスダウン４セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンション３セット
ダンベルフレンチプレス３セット
リバースプッシュアップ２セット
キャイ〜ン！
7日 胸 カナダ ホテルのジム
ケーブルチェストプレス６セット
インクラインケーブルチェストフライとインクラインケーブルチェストプレスをスーパーセットで３セット
ケーブルクロスオーバー３セット
ダンベルプルオーバー２セット
8日 背中 カナダのホテル
チンニング５セット
ベントオーバーケーブルロー４セット
ダンベルロー３セット
ケーブルプルオーバー３セット
ぶら下がって2日目！
9日 肩 僧帽 デトロイトのジム
ショルダープレス５セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互に３セット
ラットプルで肩後部３セット
ケーブルリアレイズ３セット
ダンベルショルダープレス３セット
アーノルドプレス３セット
バーベルアップライトロー３セット
海外のジムは自撮りがOK🙆♂️
シーティッドダンベルカール５セット
シーティッドダンベルハンマーカール４セット
ワンハンドダンベルプリーチャーカール３セット
リバースダンベルカールとダンベルカールとダンベルハンマーカールをトライセットで２セット
10日 背中 会場ジム
リバースダンベルカールとダンベルカールとダンベルハンマーカールをトライセットで２セット
急に掛け算が浮かんだ！ニニンガシ！
ラットプル５セット
シーティッドローワンハンドで４セット
ラットプル(パラレルバーで)３セット
シーティッドロー別のマシン３セット
THEシュール(笑)
11日二頭 TAPOUT ニューヨーク
ハンマーチェストプレス５セット
ハンマーデクラインチェストプレス４セット
インクラインダンベルフライとプレスをスーパーセットで３セット
ケーブルチェストフライ３セット
チェストプレス４セット
12日 二頭 TAPOUT
アームカール４セット
シーティッドダンベルカール４セット
シーティッドダンベルハンマーカール４セット
ケーブルカール3セット
このタンクトップはいいよー！
13日 三頭 TAPOUT
ケーブルプレスダウン5セット
インクラインバーベルトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレス3セット
打倒 北村！
15日 肩 TAPOUT
ショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互にやったあとダンベルリアレイズをスーパーセットで3セット
バーベルアップライトロー3セット
ダンベルショルダープレス3セット
Wi-Fiゲットだぜ！
15日 フィラデルフィアでの
試合中に
右腕の二頭筋断裂( ；∀；)
帰国
17日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ3セット
18日 左半身
ハンマーチェストプレスとケーブルプレスダウン4セット
22日 胸
ペックフライとハンマーチェストプレスをスーパーセットで4セット 少し痛い
プッシュアップ20×5セット
そうだ！日焼けをして誤魔化そう！
23日 胸プッシュアップ30×5セット
ハンマーチェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
24日 肩
スミスマシンフロントショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互にとダンベルリアレイズをトライセットで3セット
スミスマシンショルダープレス フロントとバックを交互に3セット
【TOPICKS】河原で保育園児に人気！？
25日 三頭
ケーブルプレスダウンとナロープレスとライイングトライセップスエクステンションとダンベルフレンチプレスとプッシュアップとリバースプッシュアップをジャイアントセットで4セット
26日 アクティブレスト
エアロバイク30分
腹筋
内出血が1番出た頃(￣(工)￣)
28日 胸
ハンマーチェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
プッシュアップ3セット
29日 背中
ラットマシン5セット
シーティッドケーブルロー4セット
ワンハンドケーブルロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
30日 肩
スミスフロントショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互に50 40 30 20 10回 インターバル10秒
ケーブルリアレイズ3セット
ベンチプレス3セット
少しスリムに♪
31日 三頭
トライセップスケーブルプレスダウンとトライセップスケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
プッシュアップ3セット
5月のワークアウト 27回
鉄の意志は継続で☆