ウス!
5月も最終日!
月末恒例ワークアウト結果…というか筋肉日記!
棚橋です *以下、長いです
ベンチプレス5セット
インクラインプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ダンベルプレス3セット
1日 三頭 姶良市総合運動公園体育館ジム
ライイングワンハンドダンベルエクステンション3セット
ライイングワンハンドダンベルナロープレス
ライイングダンベルエクステンション4セット
シーティッドダンベルフレンチプレス3セット
ディプス3セット
リバースプッシュアップ3セット
3日 肩 福岡国際センター
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズをスーパーセットで4セット
ゴムチューブでリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス6セット
4日 背中 ゴールドジム博多天神
ラットプル5セット
ラットプル パラレルバー3セット
マシンロウ4セット ワンハンドで
スミスベントオーバーロー3セット
Tバーロー3セット
5日 二頭 少し脚
アームカール4セット
ワンハンドアームカール4セット
ダンベルハンマーカール3セット
軽いダンベルで120回
ケーブルカール3セット
レッグプレス3セット
5日 僧帽 コミセン
ダンベルシュラッグ4セット
バーベルシュラッグ5セット
松山でとある撮影!
6日 三頭 カナダのホテルジム
ワンハンドトライセップスケーブルプレスダウン3セット
トライセップスケーブルプレスダウン4セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンション3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ2セット
キャイ〜ン!
7日 胸 カナダ ホテルのジム
ケーブルチェストプレス6セット
インクラインケーブルチェストフライとインクラインケーブルチェストプレスをスーパーセットで3セット
ケーブルクロスオーバー3セット
ダンベルプルオーバー2セット
8日 背中 カナダのホテル
チンニング5セット
ベントオーバーケーブルロー4セット
ダンベルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ぶら下がって2日目!
9日 肩 僧帽 デトロイトのジム
ショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互に3セット
ラットプルで肩後部3セット
ケーブルリアレイズ3セット
ダンベルショルダープレス3セット
アーノルドプレス3セット
バーベルアップライトロー3セット
シーティッドダンベルカール5セット
シーティッドダンベルハンマーカール4セット
ラットプル5セット
シーティッドローワンハンドで4セット
ラットプル(パラレルバーで)3セット
THEシュール(笑)
11日二頭 TAPOUT ニューヨーク
ハンマーチェストプレス5セット
ハンマーデクラインチェストプレス4セット
インクラインダンベルフライとプレスをスーパーセットで3セット
ケーブルチェストフライ3セット
チェストプレス4セット
12日 二頭 TAPOUT
アームカール4セット
シーティッドダンベルカール4セット
シーティッドダンベルハンマーカール4セット
このタンクトップはいいよー!
13日 三頭 TAPOUT
ケーブルプレスダウン5セット
インクラインバーベルトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
打倒 北村!
15日 肩 TAPOUT
ショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互にやったあとダンベルリアレイズをスーパーセットで3セット
バーベルアップライトロー3セット
Wi-Fiゲットだぜ!
15日 フィラデルフィアでの
帰国
17日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
カーフレイズ3セット
18日 左半身
ハンマーチェストプレスとケーブルプレスダウン4セット
22日 胸
ペックフライとハンマーチェストプレスをスーパーセットで4セット 少し痛い
23日 胸プッシュアップ30×5セット
ハンマーチェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
24日 肩
スミスマシンフロントショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互にとダンベルリアレイズをトライセットで3セット
【TOPICKS】河原で保育園児に人気!?
25日 三頭
ケーブルプレスダウンとナロープレスとライイングトライセップスエクステンションとダンベルフレンチプレスとプッシュアップとリバースプッシュアップをジャイアントセットで4セット
26日 アクティブレスト
エアロバイク30分
内出血が1番出た頃( ̄(工) ̄)
28日 胸
ハンマーチェストプレス5セット
スミスインクラインプレス4セット
プッシュアップ3セット
29日 背中
ラットマシン5セット
シーティッドケーブルロー4セット
ワンハンドケーブルロー4セット
ケーブルプルオーバー3セット
30日 肩
スミスフロントショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズを交互に50 40 30 20 10回 インターバル10秒
ケーブルリアレイズ3セット
少しスリムに♪
31日 三頭
トライセップスケーブルプレスダウンとトライセップスケーブルエクステンションをスーパーセットで4セット
プッシュアップ3セット
5月のワークアウト 27回
鉄の意志タンクトップでトレーニング効果約3倍の研究結果が出ています(過剰広告)!
鉄の意志は継続で☆