ウス！
早いもので4月も30日！
月末恒例筋肉絵日記！
棚橋です
＊以下、長めです
1日 肩 久喜会場
ワンハンドダンベルサイドレイズ４セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ４セット
ワンハンドダンベルリアレイズ４セット
ダンベルショルダープレス３セット
2日 僧帽 栃木会場
バーベルシュラッグ５セット
シーティッドダンベルシュラッグとシーティッドダンベルシュラッグ(やや前傾姿勢で僧帽筋下部狙い)をスーパーセットで４セット
全てのセット間にダンベルを持って僧帽筋に力入れながらレスト
2日夜 脚
レッグプレス５セット
レッグエクステンション４セット
レッグカール４セット
内転筋とお尻のマシン交互に３セット
3日 胸
チェストプレス５セット
スミスインクラインプレス４セット
ケーブルクロスオーバー３セット
4日 背中
ラットプルダウン5セット
ハンマーオルタネイトロー4セット
インクライン台にうつ伏せになってラットプルダウン3セット
ラットプルダウン(パラレルグリップ)に逆向きに座って3セット
腹筋ローラー背中を意識して3セット
4日 二頭 後楽園
ゴムチューブたくさんカール
ダンベルハンマーカール4セット
ワンハンドダンベルカール3セット
EZバーナロープレスとトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
ダンベルフレンチプレス4セット
ダンベルキックバック3セット
7日 胸 山形のフィットネスジム
ベンチプレス６セット
スミスインクラインプレス４セット
ケーブルクロスオーバー３セット
チェストプレスとディプスをスーパーセットで２セット
7日 僧帽 山形会場
バーベルシュラッグ7セット
シーティッドダンベルシュラッグ(やや前傾で僧帽筋下部狙い)３セット
9日 背中
ラットマシン５セット
シーティッドローとラットマシン(パラレルグリップ)をスーパーセットで４セット
スミスマシンベントオーバーローとケーブルプルオーバー(ワイド)をスーパーセットで３セット
10日 脚
レッグプレス５セット
レッグエクステンション４セット
レッグカール４セット
内転筋とお尻のマシン交互に３セット
11日 胸
ハンマーチェストプレスとペックフライとスミスインクラインプレスをトライセットで３セット
ワンバンドチェストプレスワンバンドとディプスをスーパーセットで３セット
12日 肩
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで３セット
スミスマシンショルダープレス4
13日 二頭 ゴールドジム中之島
マシンカール４セット
ワンハンドマシンカール４セット
ダンベルハンマーカール４セット
バーベルカール４セット
ケーブルカール３セット
14日 背中
ラットプルダウン ロープで４セット
ラットプルダウンパラレルグリップ３セット
ダンベルロー３セット
チンニングとケーブルプルオーバーワイドをスーパーセットで３セット
15日 腕
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで４セット
スミスナロープレスとシーティッドダンベルカールをスーパーセットで３セット
ワンバンドダンベルフレンチプレスとワンバンドプリーチャーカールをスーパーセットで２セット
16日 脚
レッグプレス５セット
レッグエクステンション４セット
内転筋と大臀筋のマシン交互に３セット
レッグカール４セット
カーフレイズ自重でたくさん
17日 胸
インクラインスミスプレス４セット
ケーブルフライ４セット
ケーブルクロスオーバー４セット
18日 背中
ラットマシン４セット ラストセットはドロップセットで
シーティッドロー４セット
ワンハンドダンベルロー３セット
チンニング３セット
19日 肩
ワンハンドショルダープレス２セット
ワンハンドショルダーとダンベルフロントレイズをスーパーセットで２セット
ワンハンドショルダープレスとダンベルサイドレイズをスーパーセットで２セット
ワンハンドショルダープレスとケーブルリアをスーパーセットで２セット
20日 三頭
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで３セット
ダンベルフレンチプレス３セット
スミスナロープレス３セット
リバースプッシュアップ２セット
21日 胸
ベンチプレス６セット
ハンマーチェストプレスとインクラインスミスプレスをスーパーセットで３セット
ペックフライ３セット
ハンマーチェストプレスをワンハンドで３セット
ディプス３セット
22日 僧坊
ダンベルシュラッグ４セット
ダンベルアップライト下ろすとき僧帽筋に効かせて３セット
プレート持ってフロントレイズ３セット
22日 二頭 後楽園ホール
ゴムチュームでアームカールたくさん
ダンベルカール３セット
ダンベルハンマーカールとダンベルハンマーカール角度変えてをスーパーセットで３セット
ワンハンドダンベルカール３セット
23日 三頭
ゴムチュームでウォーミングアップ
ライイングナロープレスとトライセップスエクステンションをスーパーセットで３セット
ダンベルフレンチプレス３セット
24日 肩
スミスマシンショルダープレス４セット
ケーブルサイドレイズ３セット
ケーブルフロントレイズ３セット
ケーブルリアレイズ３セット
ダンベルショルダープレス３セット
25日 背中
ラットプルダウン２セット
ラットプルとスミスマシンハンドオーバーローをスーパーセットで３セット
ラットプルダウンとワンハンドダンベルローリングをスーパーセットで３セット
ケーブルプルオーバー
26日 胸
チェストプレス５セット(ラストはドロップセットで)
スミスマシンインクラインプレス４セット
ダンベルプレス３セット
ダンベルフライ３セット
27日 肩 チャンプスジム広島 今月一番の内容◎
マシンショルダープレス→ダンベルフロントレイズとダンベルフロントレイズ交互に→ ワンハンドフロントレイズ→リアデルト→バーベルフロントプレス→マシンショルダープレスをジャイアントセット４セット
28日 OFF! 大分
29 OFF! 別府大会
30日 三頭
ゴムチュームでトライセップス全般インターバルなしで20分
4月のワークアウトは30回でした！
さて
明日5月1日(月)、新日本プロレスは
鹿児島・姶良市総合運動公園体育館(18:30〜)で試合です
よろしくお願いします！
明日も
ノーコンティニューでクリアしてやるぜ！