ウス！
この記事は筋肉多めになってます(￣(工)￣)
なので肌色も多めになってます(￣(工)￣)
棚橋です
月末恒例筋肉絵日記！
1日 肩
ダンベルショルダープレス4セット
スミスマシンアップライトロー３セット
ケーブルフロントレイズ3セット
ダンベルシュラッグ3セット
1日 二頭
ゴムチューブでワンハンドカール50×3セット
EZバーカール5セット
シーティッドワンハンドダンベルカール3セット
2日 三頭
ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
ケーブルトライセップスプレスダウンリバースグリップ3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
ダンベルキックバック3セット
3日 胸 沖縄会場
ベンチプレス6セット
バタフライマシン4セット
ダンベルプルオーバー2セット
ディプス3セット
6日 背中
ラットマシンプルダウン4セット
ラットマシンプルダウンリバースナローグリップ3セット
ケーブルプルオーバー3セット
ラットマシンプルダウンパラレルバー体をひねって3セット
6日 二頭 大田区会場
ダンベルハンマーカール5セット
ワンハンドダンベルカール4セット
バーベルカール3セット
7日 肩
スミスマシンフロントショルダープレス4セット
ダンベルサイドレイズ3セット
ケーブルリアレイズ3セット
プレート持ってフロントレイズ3セット
8日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション3セット
レッグカール3セット
お尻と内転筋のマシンを交互に3セット
10日 胸 ゴールドジム金山
マシンチェストプレス5セット
インクラインプレス4セット
ペックフライ4セット
ディプス3セット
トレーニング直後はプロテインを飲む前に少しカーボを入れるとプロテインをエネルギーに回さなくて済むらしいよ！よりプロテインを効果的に！
12日 背中 ベイコム総合体育館ジム
チンニング5セット
シーティッドロー4セット
ワンハンドダンベルロー3セット
ベントオーバーバーベルロー3セット
マシンプルオーバー3セット
13日 肩 福井会場
プレート持ってアップライトロー4セット
ダンベルショルダープレス4セット
14日 腕 ゴールドジム栄
トライセップスエクステンション4セット
ナロープレス3セット
ケーブルトライセップスプレスダウン3セット
ワンハンドアームカール4セット
ダンベルハンマーカール3セット
バーベルリストカールとバーベルカールをスーパーセットで4セット
同じくプロテイン+ベーグル(ᵔᴥᵔ)♪
14日 僧帽 米原会場
バーベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ(僧帽筋下部狙い)3セット
15日 背中 ゴールドジム栄
ラットプルダウン5セット
ラットプルダウンナローで3セット
ミッドロウ3セット
デッドリフト3セット
マシンプルオーバー3セット
15日 肩後ろ
プレート持ってライイングリアレイズ5セット
シーティッドベントオーバーリアレイズ5セット
16日 胸
ケーブルチェストプレス5セット
インクラインケーブルプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
17日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
お尻と内転筋を交互に3セット
19日 肩
スミスマシンフロントショルダープレス4セット
ダンベルサイドレイズ4セット
ワンハンドダンベルフロントレイズ3セット
スミスマシンアップライトロー3セット
移動中も練習はかかさない(笑)
21日 胸
スミスマシンインクラインプレス5セット
スミスマシンチェストプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
22日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
お尻と内転筋交互に3セット
22日夜 腕
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで4セット
ライイングバーベルトライセップスエクステンションとEZバーカールをスーパーセットで3セット
リバースプッシュアップとダウンハンマーカールをスーパーセットで3セット
23日 肩
スミスマシンフロントショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスをジャイアントセットで3セット
スミスマシンショルダープレスビハインドネック3セット
23日夜 背中
ワンハンドケーブルロー4セット
スミスマシンベントオーバーローイング3セット
ダンベルロー3セット
ケーブルプルオーバー3セット
チンニング3セット
24日 胸 ゴールドジム銀座中央
ベンチプレス6セット
ダンベルベンチプレス4セット
ディプス3セット
24日夜 三頭
スミスマシントライセップスエクステンション5セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンション3セット
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスプレスダウンリバースグリップをスーパーセットで3セット
「メンタルマッスル大作戦」撮影時のエプロン姿が話題に！
25日 僧帽
スミスマシンシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ3セット
シーティッドダンベルシュラッグやや前傾姿勢で3セット
ケーブルリアレイズ3セット
25日 二頭 静岡会場
ダンベルハンマーカール4セット
EZバーカールとEZバーリバースカールをスーパーセットで3セット
バーベルリストカールとバーベルカールをスーパーセットで3セット
26日 背中with菅野トレーナー
ラットマシンプルダウン5セット
ワンハンドダンベルロー3セット
シーティッドロー3セット
27日 胸
ベンチプレス6セット
スミスマシンインクラインプレス4セット
ケーブルフライ4セット
ケーブルクロスオーバーとディプスをスーパーセットで2セット
3月にしてはとても寒い日だった。雨のせいかな？
28日 肩
スミスマシンフロントショルダープレスとケーブルサイドレイズとケーブルフロントレイズをスーパーセットで4セット
スミスマシンショルダープレスとケーブルリアレイズをスーパーセットで3セット
「ミラクル9 」でお茶の間に筋肉を届ける。してやったり(￣(工)￣)！
「メンタルマッスル大作戦」放送にエプロン姿が少なかったことに責任を感じてTwitterにあげた画像。吉と出たのか？
29日 三頭 【今月のベスト筋肉痛◎】
ライイングバーベルナロープレスとバーベルエクステンションをスーパーセット、しかもインターバルなしで4セット
バーベルトライセップスエクステンション3セット
ダンベルフレンチプレス3セット
リバースプッシュアップ限界まで2セット
30日 二頭
ワンハンドダンベルカール4セット
ダンベルハンマーカール4セット
リストカールとバーベルカールをスーパーセットで3セット
リストカール後ろでとリバースバーベルカールをスーパーセットで3セット
新ことわざ「裸逸貫」:気持ちを新たに0から始めるさま。または、ただ筋肉を見せたい人の様子
31日午前 脚
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
ヒンズースクワット300 ＊会場でさらに200( ；∀；)
31日 胸
ダンベルプレス5セット
ダンベルプルオーバー3セット
3月のワークアウト 34回
以上です
今年は年始から脚のトレーニング回数が増えてきているので継続で。あとは体脂肪率を落としながら筋量とパワーを維持すること。頑張ってこー！