ウス！
＊ニュージーランド〜シンガポール機内の過去画像。iPod touchに残っていたやつ
▼2月
1日 肩 ゴールドジム仙台
ショルダープレス5セット
ワンハンドダンベルカールサイレイズ3セット
ダンベルショルダープレス3セット
マシンラテラルレイズワンハンドで3セット
リアデルト3セット
1日 三頭 青森県武道館ジム 三頭
トライセップスケーブルプレスダウン5セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンション5セット
リバースプッシュアップ3セット
2日 二頭 秋田会場
ワンハンドダンベルカール5セット
ワンハンドケーブルカール4セット
バーベルカール4セット
ダンベルハンマーカール3セット
3日 胸
ハンマーチェストプレス4セット
4日 肩 B-ONEGYM
ショルダープレスと腕を押さえてもらってのサイドレイズをスーパーセットで3セット
ケーブルアップライト3セット
5日 OFF
6日 腕
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで4セット
ライイングツーハンズダンベルトライセップスエクステンションとシーティッドダンベルカールをスーパーセットで3セット
リバースバーベルカールとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
ダンベルコンセントレーションカールとダンベルキックバックをスーパーセットで2セット
7日 胸
ベンチプレス5セット
スミスマシンインクラインプレス5セット
ケーブルクロスオーバー3セット
8日 背中
ラットマシンプルダウン5セット
ラットマシンリバースナローグリップ4セット
ケーブルプルオーバーワイド3セット
9日 僧坊
スタンディングダンベルシュラッグ5セット
シーティッドダンベルシュラッグ4セット
10日 肩
ショルダープレス5セット
ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
11日 背中
ラットマシンプルダウン5セット
ダンベルロー4セット
スミスマシンデッドリフト4セット
バーベルローリバースグリップ3セット
13日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
ヒンズースクワット
13日夜 胸
ベンチプレス5セット
スミスマシンインクラインプレス4セット
ケーブルフライとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで3セット
14日 腕
スミスマシンナロープレス4セット
トライセップスケーブルプレスダウン4セット
ケーブルトライセップスエクステンション3セット
ダンベルカール3セット
ケーブルハンマーカール3セット
14日夜 肩
スミスマシンフロントショルダープレス5セット
ケーブルサイドレイズとスミスマシンアップライトローをスーパーセットで3セット
プレート持ってフロントレイズとケーブルリアレイズをスーパーセットで3セット
15日 背中
ラットマシンプルダウン4セット
ラットマシンプルダウンリバースナローグリップ4セット
ケーブルプルオーバー4セット
ラットマシンプルダウンパラレルバー3セット
16日 胸
ダンベルプレス5セット
インクラインダンベルプレス3セット
ケーブルフライとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで3セット
17日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
18日 肩
スミスマシンショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ4セット
スミスマシンアップライトロー4セット
プレート持ってフロントレイズ3セット
ケーブルリアレイズ3セット
19日 腕
ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで4セット
ライイングワンハンドダンベルトライセップスエクステンションとシーティッドワンハンドダンベルカールをスーパーセットで4セット
ケーブルトライセップスエクステンションとリバースプッシュアップをスーパーセット3セット
19日夜 背中
スミスマシンベントオーバーロー5セット
ワンハンドケーブルロー4セット
チンニングとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
スミスマシンデッドリフト3セット
20日 マッスル☆プロジェクト撮影
21日 胸
ベンチプレス5セット
インクラインダンベルプレス4セット
ケーブルクロスオーバー3セット
22日 背中 ゴールドジム ＊筋トレ動画撮影
ラットマシンプルダウン4セット
ラットマシンプルダウンリバースナローグリップ3セット
スミスマシンベントオーバーローイング3セット
ワンハンドロー3セット
ワンハンドダンベルロー3セット
ケーブルプルオーバーワイド3セット
22日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション4セット
レッグカール4セット
大臀筋と内転筋を鍛えるマシンを交互に3セット
スタンディングカーフレイズ3セット
23日 胸
ケーブルチェストフライ5セット
インクラインケーブルチェストフライ5セット
ケーブルフライ4セット
ケーブルクロスオーバー4セット
24日 肩
スミスマシンショルダープレス5セット
ダンベルサイドレイズ50 40 30 20 10
ケーブルフロントレイズ3セット
ケーブルリアレイズ3セット
25日朝 腕
ワンハンドケーブルカール4セット
ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン4セット
ケーブルカール4セット
ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
ケーブルトライセップスエクステンション4セット
ワンハンドダンベルカール4セット
25日夜 胸
チェストプレス10セット
ワイドプッシュアップ3セット
26日 背中
ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウンリバースナローグリップとラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで4セット
ワンハンドロー4セット
スミスマシンベントオーバーローイング3セット
ケーブルプルオーバーワイド3セット
27日 胸
スミスマシンインクラインプレス6セット
ハンマーチェストプレス5セットセット
ペックフライ3セット
ディプス3セット
27日 二頭 後楽園
ワンハンドダンベルカール5セット
ワンハンドダンベルハンマーカール5セット
リバースバーベルカール5セット
EZバーカール5セット
28日 脚
レッグプレス5セット
レッグエクステンション3セット
レッグカール3セット
お尻と内もものマシンそれぞれ3セット
2月ワークアウト 32回
引き続き
デッカくなります☆
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