※この記事はとにかく長いです
ウス！
2015年のトレーニング記録ブログ
棚橋です
【12月のワークアウト】
1日(火) 胸 ゴールドジム博多コマーシャルモール店
・チェストプレス6セット
・インクラインプレス4セット
・ワンハンドペックフライ4セット
2日(水) 三頭 ゴールドジム博多コマーシャルモール店
・ナロープレス5セット
・ナロープレスとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・トライセップスエクステンション4セット
2日(水) 二頭 ゴールドジム新市街熊本
・アームカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ケーブルカール4セット
・ワンハンドマシンカール3セット
3日(木) 背中 ゴールドジム新市街熊本
・プルダウン6セット
・ナロープルダウン4セット
・コンパウンドロー4セット
・座ってロープ引くやつ3セット
・プルオーバー3セット
3日(木) 僧帽 熊本会場
・バーベルシュラッグとシーティッドダンベルシュラッグをスーパーセットで5セット
4日(金) 肩 ゴールドジムコマーシャルモール博多店
・ショルダープレス6セット
・フロントレイズ4セット
・リアデルトとラットマシンを使って肩の後ろをスーパーセットで3セット
・ダンベルサイドレイズ3セット
4日(金) 三頭 高松市総合体育館ジム
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ツーハンズライイングダンベルトライセップスエクステンション4セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・リバースプッシュアップ限界まで
5日(土) 胸 高松市総合体育館ジム
・チェストプレス6セット
・バタフライ4セット
・インクラインベンチプレス4セット
・ディプス3セット
・インクラインプレス3セット
↑トレーニングジャンキーのエルガンと
6日(日) 二頭 名古屋会場
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・バーベルカール4セット
・ダンベルコンセントレーションカール3セット
7日(月) 道場 脚
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・レッグプレス4セット
・片足自重でカーフレイズ たくさん
↑鉄の意志生活7週間目
8日(火) 背中 道場
・シーティッドロー5セット
・ハンマーワンハンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)とラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで3セット
↑小島さん登場前(未公開)
↑ツイートがニュースになり、リツイートが2000を超える。予想外だった(￣(工)￣)！
8日(火) 二頭 道場
・シーティッドプリーチャーカールとダンベルハンマーカールとワンハンドケーブルカールとリストカールとリバースバーベルカールをジャイアントセットで3セット
9日(水) 胸 ゴールドジム仙台
・チェストプレス7セット
・インクラインプレス4セット
・ペックフライ4セット
・ダンベルプルオーバー2セット
9日(水) 僧帽 仙台会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
10日(木) 肩 ゴールドジム仙台
・ワンハンドサイドレイズ5セット
・ラットマシンを使って肩の後ろとリアデルトをスーパーセットで3セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ショルダープレス4セット
エルガンは帰国。久しぶりのひとりトレ(T ^ T)
10日(木) 三頭 青森県武道館トレーニング室
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション5セット
・EZバーライイングトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
・ダンベルキックバックとケーブルトライセップスプレスダウンをスーパーセットで3セット
11日(金) 胸 セントラルフィットネス弘前
・チェストプレス6セット(ラストはドロップセットで)
・ショルダープレスで体を倒して胸上部狙い4セット
・ペックフライ(左右10回、両手10回)を連続で3セット
11日(金) 二頭 青森県武道館トレーニング室
・EZバーカール4セット
・ワンハンドダンベルハンマーカール3セット
・シーティッドコンセントレーションカール3セット
12日(土) 背中 セントラルフィットネス盛岡
・シーティッドロー5セット
・チンニング4セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
13日(日) 三頭 雫石会場ジム
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)5セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
14日(月) 肩 フィットネスジムDNA 福島
・ショルダープレス5セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルフロントレイズとワンハンドケーブルリアレイズをスーパーセットで4セット
・ダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスをスーパーセットで3セット
15日(火) 胸 フィットネスジムDNA 福島
・チェストプレス3セット
・インクラインプレス6セット
・ペックフライ4セット
・スタンディングチェストプレス3セット
立ってやる胸のトレーニングマシン！斬新！
15日(火) 僧帽 福島会場
・バーベルシュラッグ10セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(僧帽筋下部狙い)4セット
16日(水) 二頭、三頭 フィットネスジム DNA 福島市
・トライセップスエクステンションとアームカールをスーパーセットで4セット
・ナロープレスとライイングトライセップスエクステンションとEZバーカールをトライセットで4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレスとワンハンドダンベルカールをスーパーセットで3セット
16日(水) 背中 足利会場ジム
・ローロー6セット
・ラットマシンプルダウン6セット
・スミスマシンベントオーバーロー4セット
・斜め懸垂20×3セット
17日(木) 腹筋 道場 アクティブレスト
・腹筋各種400回
18日(金) 胸 道場 小松と
・ベンチプレス5セット
・ダンベルプレス4セット
・インクラインケーブルフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
・ケーブルクロスオーバー(下に絞る)3セット
19日(土) 僧帽 後楽園ホール
・スタンディングバーベルシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ3セット
↑2015年の全試合が終了@後楽園ホール
20日(日) 背中 ゴールドジム渋谷
・ラットプルダウン4セット
・ラットプルダウン(パラレルバー)4セット
・ハンマーシーティッドロー4セット
・ラットプルダウン(ワンハンドで)4セット
↑その後、タワレコのイベントでは…ほら、この通り(笑)
22日(火) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス6セット
・リアデルト4セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ダンベルサイドレイズ5セット
23日(水) 胸 道場
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ケーブルインクラインフライ4セット
・ワンハンドペックフライ3セット
24日(木) 脚 ゴールドジム大森
・ハックスクワット5セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・スタンディングカーフレイズ4セット
・レッグプレス軽めで100回
25日(金) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン7セット
・ダンベルナロープレス4セット
・ワンハンドケーブルキックバック3セット
・リバースプッシュアップ3セット
26日(土) 背中 道場
・ハンマーアイソラテラルロー(ワンハンドで)5セット
・シーティッドケーブルロー4セット
・ラットプルダウン(ビハインドネック)とケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
27日(日) 腹筋 レディオクレイジー会場
・腹筋各種500回
・腕立て100回
↑ジムに行く時間がなかったので苦肉の策( ノД`)
28日(月) 二頭 ゴールドジム東中野
・ワンハンドダンベルプリーチャーカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・マシンアームカール4セット
・ケーブルカール3セット
28日(月) 僧帽 胸 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ6セット
・田中式ハンマーチェストプレス4セット
・田中式ペックフライ4セット
・ディプス2セット
道場にて。さ、寒い( ノД`)…
29日(火) 脚 道場
・レッグプレス6セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ドンキーカーフレイズ3セット
・シッシースクワット(自重で)3セット
30日(水) 背中 実家の近くの公園
・チンニング10回10セット
完全に怪しい人(笑)
31日(木) 腹筋 実家の座敷
・腹筋各種500回
1月 17
2月 22
3月 27
4月 20
5月 24
6月 29
7月 23
8月 16
9月 27
10月 36
11月 29
11月までの合計 270回
そして12月…40回
【合計 310回】
苦節3年ぶりに( ノД`)…
年間300回ワークアウト達成！！！！！
わー！わー！わー！
後半の追い込み感(＋無理やり感)が半端ないですが(笑)、達成できました！
来年はもっと計画的に
そしてさらにデカくなります☆
〈おまけ〉
特にコメントはありませんけど(￣ー￣)
ウス！
2015年のトレーニング記録ブログ
棚橋です
【12月のワークアウト】
1日(火) 胸 ゴールドジム博多コマーシャルモール店
・チェストプレス6セット
・インクラインプレス4セット
・ワンハンドペックフライ4セット
2日(水) 三頭 ゴールドジム博多コマーシャルモール店
・ナロープレス5セット
・ナロープレスとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・トライセップスエクステンション4セット
2日(水) 二頭 ゴールドジム新市街熊本
・アームカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ケーブルカール4セット
・ワンハンドマシンカール3セット
3日(木) 背中 ゴールドジム新市街熊本
・プルダウン6セット
・ナロープルダウン4セット
・コンパウンドロー4セット
・座ってロープ引くやつ3セット
・プルオーバー3セット
3日(木) 僧帽 熊本会場
・バーベルシュラッグとシーティッドダンベルシュラッグをスーパーセットで5セット
4日(金) 肩 ゴールドジムコマーシャルモール博多店
・ショルダープレス6セット
・フロントレイズ4セット
・リアデルトとラットマシンを使って肩の後ろをスーパーセットで3セット
・ダンベルサイドレイズ3セット
4日(金) 三頭 高松市総合体育館ジム
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ツーハンズライイングダンベルトライセップスエクステンション4セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・リバースプッシュアップ限界まで
5日(土) 胸 高松市総合体育館ジム
・チェストプレス6セット
・バタフライ4セット
・インクラインベンチプレス4セット
・ディプス3セット
・インクラインプレス3セット
↑トレーニングジャンキーのエルガンと
6日(日) 二頭 名古屋会場
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・バーベルカール4セット
・ダンベルコンセントレーションカール3セット
7日(月) 道場 脚
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・レッグプレス4セット
・片足自重でカーフレイズ たくさん
↑鉄の意志生活7週間目
8日(火) 背中 道場
・シーティッドロー5セット
・ハンマーワンハンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)とラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで3セット
↑小島さん登場前(未公開)
↑ツイートがニュースになり、リツイートが2000を超える。予想外だった(￣(工)￣)！
8日(火) 二頭 道場
・シーティッドプリーチャーカールとダンベルハンマーカールとワンハンドケーブルカールとリストカールとリバースバーベルカールをジャイアントセットで3セット
9日(水) 胸 ゴールドジム仙台
・チェストプレス7セット
・インクラインプレス4セット
・ペックフライ4セット
・ダンベルプルオーバー2セット
9日(水) 僧帽 仙台会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
10日(木) 肩 ゴールドジム仙台
・ワンハンドサイドレイズ5セット
・ラットマシンを使って肩の後ろとリアデルトをスーパーセットで3セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ショルダープレス4セット
エルガンは帰国。久しぶりのひとりトレ(T ^ T)
10日(木) 三頭 青森県武道館トレーニング室
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション5セット
・EZバーライイングトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
・ダンベルキックバックとケーブルトライセップスプレスダウンをスーパーセットで3セット
11日(金) 胸 セントラルフィットネス弘前
・チェストプレス6セット(ラストはドロップセットで)
・ショルダープレスで体を倒して胸上部狙い4セット
・ペックフライ(左右10回、両手10回)を連続で3セット
11日(金) 二頭 青森県武道館トレーニング室
・EZバーカール4セット
・ワンハンドダンベルハンマーカール3セット
・シーティッドコンセントレーションカール3セット
12日(土) 背中 セントラルフィットネス盛岡
・シーティッドロー5セット
・チンニング4セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
13日(日) 三頭 雫石会場ジム
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)5セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
14日(月) 肩 フィットネスジムDNA 福島
・ショルダープレス5セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルフロントレイズとワンハンドケーブルリアレイズをスーパーセットで4セット
・ダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスをスーパーセットで3セット
15日(火) 胸 フィットネスジムDNA 福島
・チェストプレス3セット
・インクラインプレス6セット
・ペックフライ4セット
・スタンディングチェストプレス3セット
立ってやる胸のトレーニングマシン！斬新！
15日(火) 僧帽 福島会場
・バーベルシュラッグ10セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(僧帽筋下部狙い)4セット
16日(水) 二頭、三頭 フィットネスジム DNA 福島市
・トライセップスエクステンションとアームカールをスーパーセットで4セット
・ナロープレスとライイングトライセップスエクステンションとEZバーカールをトライセットで4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルハンマーカールをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレスとワンハンドダンベルカールをスーパーセットで3セット
16日(水) 背中 足利会場ジム
・ローロー6セット
・ラットマシンプルダウン6セット
・スミスマシンベントオーバーロー4セット
・斜め懸垂20×3セット
17日(木) 腹筋 道場 アクティブレスト
・腹筋各種400回
18日(金) 胸 道場 小松と
・ベンチプレス5セット
・ダンベルプレス4セット
・インクラインケーブルフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
・ケーブルクロスオーバー(下に絞る)3セット
19日(土) 僧帽 後楽園ホール
・スタンディングバーベルシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ3セット
↑2015年の全試合が終了@後楽園ホール
20日(日) 背中 ゴールドジム渋谷
・ラットプルダウン4セット
・ラットプルダウン(パラレルバー)4セット
・ハンマーシーティッドロー4セット
・ラットプルダウン(ワンハンドで)4セット
↑その後、タワレコのイベントでは…ほら、この通り(笑)
22日(火) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス6セット
・リアデルト4セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ダンベルサイドレイズ5セット
23日(水) 胸 道場
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ケーブルインクラインフライ4セット
・ワンハンドペックフライ3セット
24日(木) 脚 ゴールドジム大森
・ハックスクワット5セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・スタンディングカーフレイズ4セット
・レッグプレス軽めで100回
25日(金) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン7セット
・ダンベルナロープレス4セット
・ワンハンドケーブルキックバック3セット
・リバースプッシュアップ3セット
26日(土) 背中 道場
・ハンマーアイソラテラルロー(ワンハンドで)5セット
・シーティッドケーブルロー4セット
・ラットプルダウン(ビハインドネック)とケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
27日(日) 腹筋 レディオクレイジー会場
・腹筋各種500回
・腕立て100回
↑ジムに行く時間がなかったので苦肉の策( ノД`)
28日(月) 二頭 ゴールドジム東中野
・ワンハンドダンベルプリーチャーカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・マシンアームカール4セット
・ケーブルカール3セット
28日(月) 僧帽 胸 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ6セット
・田中式ハンマーチェストプレス4セット
・田中式ペックフライ4セット
・ディプス2セット
道場にて。さ、寒い( ノД`)…
29日(火) 脚 道場
・レッグプレス6セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ドンキーカーフレイズ3セット
・シッシースクワット(自重で)3セット
30日(水) 背中 実家の近くの公園
・チンニング10回10セット
完全に怪しい人(笑)
31日(木) 腹筋 実家の座敷
・腹筋各種500回
1月 17
2月 22
3月 27
4月 20
5月 24
6月 29
7月 23
8月 16
9月 27
10月 36
11月 29
11月までの合計 270回
そして12月…40回
【合計 310回】
苦節3年ぶりに( ノД`)…
年間300回ワークアウト達成！！！！！
わー！わー！わー！
後半の追い込み感(＋無理やり感)が半端ないですが(笑)、達成できました！
来年はもっと計画的に
そしてさらにデカくなります☆
〈おまけ〉
特にコメントはありませんけど(￣ー￣)