ウス！
今年も残すところ１ヶ月
12月突入！！！
棚橋です
では
【目指せ！300ワークアウト 11月分】
↑今月のハイライト♪
1日(日) 肩 道場
・スミスマシンバックショルダープレスとスミスマシンフロントショルダープレスとスミスマシンアップライトローをトライセットで4セット
・リアデルト3セット
2日(月) 三頭 道場
・ライイングバーベルトライセップスエクステンションと話ナロープレスをスーパーセットで4セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ2セット
↑道場の風景。肌色率高い(笑)
3日(火) 腹筋 岐阜会場
・腹筋各種500回
↑岐阜大会のとき
4日(水) 胸 福井会場 ライガーさんと交互に
・ベンチプレス7セット
・ダンベルプレス6セット
・ディプス3セット
5日(木) 背中 福井・足羽ふれあいセンター
・プルオーバー5セット
・シーティッドロー5セット
・チンニング4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
5日(木) 二頭 京都会場
・EZバーカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・コンセントレーションカール3セット
・リストカールとリバースカールをスーパーセットで2セット
6日(金) 僧帽 道場
・バーベルシュラッグ5セット
・ダンベルシュラッグ4セット
7日(土) 肩 ゴールドジム梅田大阪
・ショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ワンハンドラテラルレイズ4セット
・リアデルト4セット
7日(土) 三頭 大阪会場
・バーベルナロープレス5セット
・ライイングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
10(火) 胸 道場
・ハンマーチェストプレス5セット
・田中式ワンハンドハンマーチェストプレス4セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・田中式ペックフライ3セット
・ペックフライ2セット
11日(水) 背中 ゴールドジム仙台
・ラットフレクサー4セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルバー)4セット
・ラットマシンプルダウン4セット
・DYローイング(ワンハンド)4セット
・プルオーバー4セット
12日(木) 肩 ゴールドジム銀座
・マシンラテラルレイズ(ワンハンド)5セット
・ダンベルサイドレイズ5セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ショルダープレス3セット
13日(金) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとスミスマシンナロープレスとスタンディングバーベルトライセップスエクステンションとリバースプッシュアップをジャイアントセットで4セット
↑誕生日に道場前で。ウエストが締まってきた♪
14日(土) 脚
・レッグエクステンション5セット
・レッグカール5セット
・レッグプレス4セット
15日(日) 胸 ゴールドジム梅田大阪
・ベンチプレス8セット
・インクラインプレス4セット
・田中式ハンマーチェストプレス4セット
・チェストフライ3セット
↑大阪のグリコイベントで
16日(月) 二頭 道場
・ワンハンドケーブルカール5セット
・.シーティッドバーベルプリーチャーカール4セットセット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ケーブルカール4セット
↑少しずつ鉄の意志効果がッ！
17日(火) 脚 道場
・ヒンズースクワット300
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・レッグプレス4セット
19日(木) 背中 道場
・ラットマシンリバースナローグリップ5セット
・ワンハンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
20日(金) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・ワンハンドケーブルリアレイズ4セット
・ケーブルフロントレイズ4セット
↑本の発売イベントにて。なぜか得意げ♪
21日(土) 腹筋 道場
・腹筋各種合計500回
↑成長著しい若獅子達。素晴らしい
22日(日) 二頭 豊橋会場
・バーベルカール3セット
・リバースバーベルカール3セット
・ワンハンドダンベルハンマーカール4セット
23日(月) 胸 ITO GYM
・ダンベルプレス6セット
・インクラインプレス4セット
・チェストフライ4セット
・ディプス3セット
23日(月) 三頭 桑名市体育館ジム
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・ライイングバーベルトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
・ダンベルキックバック3セット
24日(火) 肩 ゴールドジム栄
・ショルダープレス6セット
・ワンハンドラテラルレイズ4セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・リアデルト3セット
↑プロテインうまー♪の図
25 26日 風邪( ノД`)
27日(金) 胸 チャンプスジム 広島
・チェストプレス6セット
・インクラインフライ4セット
・ペックフライとインクラインプレスをスーパーセットで4セット
28日(土) 背中 チャンプスジム 広島
・ラットフレクサー6セット
・シーティッドロー4セット
・名前がわからんけど背中に効くやつ4セット
・ラットマシンプルダウン3セット
28日(土) 二頭 山口会場のジム
・ワンハンドダンベルカール10セット
・ワンハンドダンベルハンターカール4セット
・ワンハンドシーティッドダンベルカール3セット
29日(日) 三頭 今治会場
・ナロープレスとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・ディプス3セット
30日(月) 肩 ゴールドジム福岡(新しい方)
・ショルダープレス6セット
・リアデルトとダンベルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・ケーブルサイドレイズ4セット
・フロントショルダープレス3セット
■合計29回
■かなり充実した内容でした。食事制限をしたのでパワーダウンしないように可能な限り高重量で。残すところ１ヶ月！届け！300回！！！
タッグパートナー・エルガンと筋肉コミュニケーション
さ
今日は福岡・博多スターレーン大会(19:00～)
命、燃やすぜッ！！！
今年も残すところ１ヶ月
12月突入！！！
棚橋です
では
【目指せ！300ワークアウト 11月分】
↑今月のハイライト♪
1日(日) 肩 道場
・スミスマシンバックショルダープレスとスミスマシンフロントショルダープレスとスミスマシンアップライトローをトライセットで4セット
・リアデルト3セット
2日(月) 三頭 道場
・ライイングバーベルトライセップスエクステンションと話ナロープレスをスーパーセットで4セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ2セット
↑道場の風景。肌色率高い(笑)
3日(火) 腹筋 岐阜会場
・腹筋各種500回
↑岐阜大会のとき
4日(水) 胸 福井会場 ライガーさんと交互に
・ベンチプレス7セット
・ダンベルプレス6セット
・ディプス3セット
5日(木) 背中 福井・足羽ふれあいセンター
・プルオーバー5セット
・シーティッドロー5セット
・チンニング4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
5日(木) 二頭 京都会場
・EZバーカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・コンセントレーションカール3セット
・リストカールとリバースカールをスーパーセットで2セット
6日(金) 僧帽 道場
・バーベルシュラッグ5セット
・ダンベルシュラッグ4セット
7日(土) 肩 ゴールドジム梅田大阪
・ショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ワンハンドラテラルレイズ4セット
・リアデルト4セット
7日(土) 三頭 大阪会場
・バーベルナロープレス5セット
・ライイングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
10(火) 胸 道場
・ハンマーチェストプレス5セット
・田中式ワンハンドハンマーチェストプレス4セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・田中式ペックフライ3セット
・ペックフライ2セット
11日(水) 背中 ゴールドジム仙台
・ラットフレクサー4セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルバー)4セット
・ラットマシンプルダウン4セット
・DYローイング(ワンハンド)4セット
・プルオーバー4セット
12日(木) 肩 ゴールドジム銀座
・マシンラテラルレイズ(ワンハンド)5セット
・ダンベルサイドレイズ5セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ショルダープレス3セット
13日(金) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとスミスマシンナロープレスとスタンディングバーベルトライセップスエクステンションとリバースプッシュアップをジャイアントセットで4セット
↑誕生日に道場前で。ウエストが締まってきた♪
14日(土) 脚
・レッグエクステンション5セット
・レッグカール5セット
・レッグプレス4セット
15日(日) 胸 ゴールドジム梅田大阪
・ベンチプレス8セット
・インクラインプレス4セット
・田中式ハンマーチェストプレス4セット
・チェストフライ3セット
↑大阪のグリコイベントで
16日(月) 二頭 道場
・ワンハンドケーブルカール5セット
・.シーティッドバーベルプリーチャーカール4セットセット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ケーブルカール4セット
↑少しずつ鉄の意志効果がッ！
17日(火) 脚 道場
・ヒンズースクワット300
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・レッグプレス4セット
19日(木) 背中 道場
・ラットマシンリバースナローグリップ5セット
・ワンハンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
20日(金) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・ワンハンドケーブルリアレイズ4セット
・ケーブルフロントレイズ4セット
↑本の発売イベントにて。なぜか得意げ♪
21日(土) 腹筋 道場
・腹筋各種合計500回
↑成長著しい若獅子達。素晴らしい
22日(日) 二頭 豊橋会場
・バーベルカール3セット
・リバースバーベルカール3セット
・ワンハンドダンベルハンマーカール4セット
23日(月) 胸 ITO GYM
・ダンベルプレス6セット
・インクラインプレス4セット
・チェストフライ4セット
・ディプス3セット
23日(月) 三頭 桑名市体育館ジム
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・ライイングバーベルトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで4セット
・ダンベルキックバック3セット
24日(火) 肩 ゴールドジム栄
・ショルダープレス6セット
・ワンハンドラテラルレイズ4セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
・リアデルト3セット
↑プロテインうまー♪の図
25 26日 風邪( ノД`)
27日(金) 胸 チャンプスジム 広島
・チェストプレス6セット
・インクラインフライ4セット
・ペックフライとインクラインプレスをスーパーセットで4セット
28日(土) 背中 チャンプスジム 広島
・ラットフレクサー6セット
・シーティッドロー4セット
・名前がわからんけど背中に効くやつ4セット
・ラットマシンプルダウン3セット
28日(土) 二頭 山口会場のジム
・ワンハンドダンベルカール10セット
・ワンハンドダンベルハンターカール4セット
・ワンハンドシーティッドダンベルカール3セット
29日(日) 三頭 今治会場
・ナロープレスとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・ディプス3セット
30日(月) 肩 ゴールドジム福岡(新しい方)
・ショルダープレス6セット
・リアデルトとダンベルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・ケーブルサイドレイズ4セット
・フロントショルダープレス3セット
■合計29回
■かなり充実した内容でした。食事制限をしたのでパワーダウンしないように可能な限り高重量で。残すところ１ヶ月！届け！300回！！！
タッグパートナー・エルガンと筋肉コミュニケーション
さ
今日は福岡・博多スターレーン大会(19:00～)
命、燃やすぜッ！！！