ウス！
本日、静岡大会
大応援！
ありがとうございました
引き続き全力でシリーズ振り切ります！
さて
明日11月1日(日)、新日本プロレスは
東京・後楽園ホールで試合です
※当日立ち見券のみの発売となります
よろしくお願いします
ふぅ
今日で10月も終わり、2015年も残すところ2ヶ月…
足りない
うわぁー
全然足りてない
筋トレ回数…( ノД`)
目標は年間300回ワークアウト※1
※ワークアウト:筋トレのこと
つーわけで
【目指せ300！月末恒例ワークアウト報告
】
※今回は写真多めのワークアウト日記です
2日(金) 胸・三頭 WORKBOX London
・ベンチプレス6セット
・インクラインプレス4セット
・チェストプレス4セット
・トライセップスエクステンション4セット
・トライセップスケーブルプレスダウン4セット
※このジム一回20ポンド(1ポンド190円)。3800円ファァァー(ФωФ)
4日(日) 会場GYM 背中
・ラットプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・違う種類のラットプルダウン5セット
・スミスマシンベントオーバーローイング3セット
・ケーブルプルオーバー3セット
5日(月) 肩 道場with田中翔
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアデルト4セット
・ダンベルショルダーフライ3セット
↑翔くんの体が進化中
6日(火) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・トライセップスケーブルプレスダウン(ワンハンド)4セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・プッシュアップ20とリバースプッシュアップ20をスーパーセットで3セット
7日(水) 二頭 ゴールドジム溝の口
・プリーチャーカール5セット
・ダンベルカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・アームカール(ワンハンド)3セット
・リストカールとバーベルカールをスーパーセットで3セット
8日(木) 胸 道場
・ハンマーチェストプレス7セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ペックフライ(ワンハンドで)4セット
・ディプス2セット
9日(金) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ5セット
・ダンベルシュラッグ4セット
↑練習後。もちろんセルフタイマー
10(土) 背中 道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)とケーブルプルオーバー(ワイド)とラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで4セット
11(日) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・腹筋各種
12(月) 二頭 両国会場
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・バーベルカール3セット
・ワンハンドダンベルカール3セット
13(火) 道場 胸
・ダンベルプレス4セット
・ペックフライ4セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
14(水) 肩 道場
・マシンショルダープレス5セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
15(木) 三頭 ゴールドジム東中野
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・マシンプルダウントライセップスエクステンション4セット
・マシンディプス4セット
16日(金) 台湾へ出発
17日(土) 胸 ワールドジム台北
・チェストプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ペックフライ4セット
↑ワールドジムの前で。キャッチじゃないです( ￣▽￣)
18日(日) 背中 台湾大学ジム
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)4セット
・シーティッドロー4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
20日(火) 三頭 道場
・インクラインバーベルトライセップスエクステンションとトライセップスケーブルプレスダウンとスミスマシンナロープレスとダンベルキックバックをジャイアントセットで4セット
20日(火) 肩 道場
・スミスマシンフロントプレス5セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・ダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズをスーパーセットで3セット
21日(水) 二頭 道場 朝
・ワンハンドケーブルカール5セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
21日(水) 胸 道場
・ハンマーチェストプレス6セット
・ペッくフライ5セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
【2015年「鉄の意志」発動！！！】
22日(木) 僧帽 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ケーブルシュラッグ4セット
22日(木) 胸・背中 ゴールドジム中野
・チェストプレスとラットフレクサーをスーパーセットで3セット(撮影前のパンプアップ)
↑日本ボディビル選手権6連覇中の鈴木雅選手とアイアンマン12月号の撮影
23日(金) 背中 道場
・ハンマーアイソラテラルロー(ワンハンドで)5セット
・スミスマシンベントオーバーロー4セット
・ケーブルクロスオーバーで背中に効かすやつ3セット
・アブローラーでプルオーバー的な効果3セット
23日(金) 二頭 所沢会場
・EZバーカール5セット
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・シーティッドワンハンドダンベルカール3セット
24日(土) 肩 道場
・ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズとリアデルトをスーパーセットで3セット
・スミスマシンショルダープレス4セット
24日(土) 三頭 後楽園
・プッシュアップ4セット
・バーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
(2015年ぎっくり腰発生)
25日(日) 腹筋各種 魚沼会場
・合計500回
26日(月) 肩 ルネッサンス山形
・ショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ6kgで50 40 30 20 10 インターバル10秒
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ラットマシンで肩のうしろ3セット
27日(火) 背中 ルネッサンス山形
・ラットマシンプルダウン5セット
・ローイング4セット
・プレート持ってワンハンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
27日(火) 二頭(軽めのハイレップ) 山形会場
・EZバーカール20×5
・シーティッドダンベルカール3kg×100
・ダンベルコンセントレーションカール3セット
28日(水) 胸 ルネッサンス山形
・チェストプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・チェストフライ3セット
28日(水) 三頭(軽いのでハイレップ) 秋田会場ジム
・バーベルトライセップスエクステンション20回×5セット
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン20×5セット
・リバースプッシュアップ20×5セット
・ダンベルフレンチプレス20×5セット
29日(木) 僧帽 道場
・スミスマシンバーベルシュラッグ7セット
↑スミスマシン
・ダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(僧帽筋下部狙い)3セット
30日(金) 胸 道場 パートナー 本間選手と田中翔
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・田中式ワンハンドチェストプレス4セット↓
↑半身になって真横に押すイメージ
・田中式ワンハンドペックフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー(下から)3セット
・ディプス3セット
↑練習後、自分大好きな皆さん
30日(金) 三頭 藤沢会場
・バーベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・リバースプッシュアップ2セット
31日(土) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン(リバースナロー)7セット
・ハンマーワンハンドロー4セット
・ラットマシンプルダウン(ビハインドネック)4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
31日(土) 二頭 静岡会場
・ダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルカール4セット
・コンセントレーションカール(逆の手で補助して)3セット
合計 36回
■まとめ
イギリスから始まったワークアウト。台湾でも少し。後半、ぎっくり腰に悩まされましたが気合いのダブルスプリット(1日2回練習)！今年は月ごとの合計は出していますが通算回数は数えていません。おそらくこのままのペースだと300に届きません。なんとかしないと…ファァァー(;゜∇゜)
それでは皆さん
残り数時間…
ハッピーハロウィンスープレックス！
素敵な夜をお過ごし下さい☆
本日、静岡大会
大応援！
ありがとうございました
引き続き全力でシリーズ振り切ります！
さて
明日11月1日(日)、新日本プロレスは
東京・後楽園ホールで試合です
※当日立ち見券のみの発売となります
よろしくお願いします
ふぅ
今日で10月も終わり、2015年も残すところ2ヶ月…
足りない
うわぁー
全然足りてない
筋トレ回数…( ノД`)
目標は年間300回ワークアウト※1
※ワークアウト:筋トレのこと
つーわけで
【目指せ300！月末恒例ワークアウト報告
】
※今回は写真多めのワークアウト日記です
2日(金) 胸・三頭 WORKBOX London
・ベンチプレス6セット
・インクラインプレス4セット
・チェストプレス4セット
・トライセップスエクステンション4セット
・トライセップスケーブルプレスダウン4セット
※このジム一回20ポンド(1ポンド190円)。3800円ファァァー(ФωФ)
4日(日) 会場GYM 背中
・ラットプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・違う種類のラットプルダウン5セット
・スミスマシンベントオーバーローイング3セット
・ケーブルプルオーバー3セット
5日(月) 肩 道場with田中翔
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアデルト4セット
・ダンベルショルダーフライ3セット
↑翔くんの体が進化中
6日(火) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・トライセップスケーブルプレスダウン(ワンハンド)4セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・プッシュアップ20とリバースプッシュアップ20をスーパーセットで3セット
7日(水) 二頭 ゴールドジム溝の口
・プリーチャーカール5セット
・ダンベルカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・アームカール(ワンハンド)3セット
・リストカールとバーベルカールをスーパーセットで3セット
8日(木) 胸 道場
・ハンマーチェストプレス7セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ペックフライ(ワンハンドで)4セット
・ディプス2セット
9日(金) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ5セット
・ダンベルシュラッグ4セット
↑練習後。もちろんセルフタイマー
10(土) 背中 道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)とケーブルプルオーバー(ワイド)とラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで4セット
11(日) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・腹筋各種
12(月) 二頭 両国会場
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・バーベルカール3セット
・ワンハンドダンベルカール3セット
13(火) 道場 胸
・ダンベルプレス4セット
・ペックフライ4セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
14(水) 肩 道場
・マシンショルダープレス5セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
15(木) 三頭 ゴールドジム東中野
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・マシンプルダウントライセップスエクステンション4セット
・マシンディプス4セット
16日(金) 台湾へ出発
17日(土) 胸 ワールドジム台北
・チェストプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ペックフライ4セット
↑ワールドジムの前で。キャッチじゃないです( ￣▽￣)
18日(日) 背中 台湾大学ジム
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)4セット
・シーティッドロー4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
20日(火) 三頭 道場
・インクラインバーベルトライセップスエクステンションとトライセップスケーブルプレスダウンとスミスマシンナロープレスとダンベルキックバックをジャイアントセットで4セット
20日(火) 肩 道場
・スミスマシンフロントプレス5セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・ダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズをスーパーセットで3セット
21日(水) 二頭 道場 朝
・ワンハンドケーブルカール5セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
21日(水) 胸 道場
・ハンマーチェストプレス6セット
・ペッくフライ5セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
【2015年「鉄の意志」発動！！！】
22日(木) 僧帽 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ケーブルシュラッグ4セット
22日(木) 胸・背中 ゴールドジム中野
・チェストプレスとラットフレクサーをスーパーセットで3セット(撮影前のパンプアップ)
↑日本ボディビル選手権6連覇中の鈴木雅選手とアイアンマン12月号の撮影
23日(金) 背中 道場
・ハンマーアイソラテラルロー(ワンハンドで)5セット
・スミスマシンベントオーバーロー4セット
・ケーブルクロスオーバーで背中に効かすやつ3セット
・アブローラーでプルオーバー的な効果3セット
23日(金) 二頭 所沢会場
・EZバーカール5セット
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・シーティッドワンハンドダンベルカール3セット
24日(土) 肩 道場
・ワンハンドケーブルサイドレイズ5セット
・ダンベルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズとリアデルトをスーパーセットで3セット
・スミスマシンショルダープレス4セット
24日(土) 三頭 後楽園
・プッシュアップ4セット
・バーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
(2015年ぎっくり腰発生)
25日(日) 腹筋各種 魚沼会場
・合計500回
26日(月) 肩 ルネッサンス山形
・ショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ6kgで50 40 30 20 10 インターバル10秒
・ダンベルフロントレイズ3セット
・ラットマシンで肩のうしろ3セット
27日(火) 背中 ルネッサンス山形
・ラットマシンプルダウン5セット
・ローイング4セット
・プレート持ってワンハンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
27日(火) 二頭(軽めのハイレップ) 山形会場
・EZバーカール20×5
・シーティッドダンベルカール3kg×100
・ダンベルコンセントレーションカール3セット
28日(水) 胸 ルネッサンス山形
・チェストプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・チェストフライ3セット
28日(水) 三頭(軽いのでハイレップ) 秋田会場ジム
・バーベルトライセップスエクステンション20回×5セット
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン20×5セット
・リバースプッシュアップ20×5セット
・ダンベルフレンチプレス20×5セット
29日(木) 僧帽 道場
・スミスマシンバーベルシュラッグ7セット
↑スミスマシン
・ダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(僧帽筋下部狙い)3セット
30日(金) 胸 道場 パートナー 本間選手と田中翔
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・田中式ワンハンドチェストプレス4セット↓
↑半身になって真横に押すイメージ
・田中式ワンハンドペックフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー(下から)3セット
・ディプス3セット
↑練習後、自分大好きな皆さん
30日(金) 三頭 藤沢会場
・バーベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・リバースプッシュアップ2セット
31日(土) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン(リバースナロー)7セット
・ハンマーワンハンドロー4セット
・ラットマシンプルダウン(ビハインドネック)4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
31日(土) 二頭 静岡会場
・ダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルカール4セット
・コンセントレーションカール(逆の手で補助して)3セット
合計 36回
■まとめ
イギリスから始まったワークアウト。台湾でも少し。後半、ぎっくり腰に悩まされましたが気合いのダブルスプリット(1日2回練習)！今年は月ごとの合計は出していますが通算回数は数えていません。おそらくこのままのペースだと300に届きません。なんとかしないと…ファァァー(;゜∇゜)
それでは皆さん
残り数時間…
ハッピーハロウィンスープレックス！
素敵な夜をお過ごし下さい☆