ウス！
夜の８時に寝てしまいました(ФωФ)
棚橋です
眠っている間に
「棚橋弘至のPodcast off!!」が更新されていました
ゲストはライガーさんです
よろしくお願いします！
晩ごはんは
鶏肉(400g)♪
大きくなれますように！
さて
明日7月1日(水)、新日本プロレスは
千葉・銚子市体育館(18:30～)で試合です
試合前、会場サイン会もよろしくお願いします！
さぁ
明日も
全力振り切るぜッ！！！
〈月末恒例ワークアウト報告〉
6月ワークアウト
2日(火) 二頭 水戸会場
・EZバーカール4セット
・EZバーリバースカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ワンハンドダンベルカール3セット
3日(水) 三頭 名古屋会場
・プッシュアップ30×5セット(本間さんと)
・ダンベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチフライ3セット
4日(木) 胸 ゴールドジム名古屋栄
・チェストプレス6セット
・インクラインプルオーバー4セット
・マシンチェストフライ4セット
4日(木) 僧房 長野会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・バーベルアップライトロー(下ろすとき僧房筋にネガティブかけて)3セット
5日(金) 背中 道場
・ハンマーのアイソラテラルロウ5セット
・ハンマーのアイソラテラルロウ(ワンハンドで)3セット
・ダンベルロー3セット
・ダンベルプルオーバー2セット
6日(土) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・リアデルトとケーブルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・シーティッドダンベルサイドレイズとスタンディングダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
7日(日) 腕 ゴールドジム原宿東京
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・マシントライセップスエクステンション4セット
・マシンディプス4セット
・ツーハンズダンベルフレンチプレス3セット
・マシンカール4セット
・ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
8日(月) 脚 道場
・レッグプレス10セット
・レッグエクステンション4セット・レッグカール4セット
・スミスマシンカーフレイズ4セット
9日(火) 胸 道場
・アイソラテラルベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ペックフライ4セット
・ディプス2セット
10日(水) 腹筋 道場
・アブベンチ3セット
・アブローラー3セット
・クランチ100回
・ぶら下がって脚上げ3セット
11日(木) 背中 道場
・チンニング5セット
・パラレルグリップチンニング4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
12日(金) 脚 道場
・レッグプレス10セット
・スミスマシンスクワット4セット
・レッグエクステンション3セット
・レッグカール4セット
・自重で片足ずつカーフレイズ3セット
13(土) 胸 B-ONEGYM
・チェストフライとチェストプレスをスーパーセットで3セット
・インクラインチェストフライ3セット
・チェストプレス3セット
14(日) 肩 B-ONEGYM
・手で加重してもらってサイドレイズとショルダープレスをスーパーセットで3セット
・ラットマシンで肩の後ろ3セット
15日(月) 腹筋 道場
・アブベンチ4セット
・クランチ100回
・ケーブルクランチ3セット
・アブローラー3セット
16日(火) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3*セット
17日(水) 二頭 ゴールドジム溝の口
・アームカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・バーベルカール4セット
18日(木) 背中 ホテルジム
・ラットマシンプルダウン→ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)→ラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
19日(金) 胸 ホテルジム
・チェストプレス5セット
・インクラインチェストプレス4セット
・ペクトラルフライ4セット
20日(土) 肩 ホテルジム
・ダンベルサイドレイズ6キロで50 40 30 20 10回 1インターバル10秒
・ショルダープレス5セット
・ラットマシンで肩の後ろ3セット
22日(月) 二頭 ホテルジム
・ダンベルカール3セット(すべてドロップセットで)
・ワンハンドダンベルハンマーカール3セット
・ケーブルカーテン3セット
23日(火) 三頭 自宅
・腕立て伏せ300回 インターバル入れながら
24日(水) 背中 道場
・シーティッドロー5セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・ケーブルローとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
25日(木) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ4セット
26日(金) 胸 道場
・ペックフライ5セット
・ハンマーチェストとスミスマシンチェストプレスをスーパーセットで3セット
・ケーブルクロスオーバー2セット
27日(土) 二頭 岐阜会場
・ワンハンドダンベルカール10セット
28日(日) 肩 後楽園ホール
・ダンベルショルダープレス6セット
29日(月) 背中 ゴールドジム溝の口
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルバー)4セット
・アイソラテラルフロントプルダウン(ワンハンドで)3セット
・プルオーバー3セット
30日(火) 三頭 ゴールドジム表参道
・トライセップスプレスダウン5セット(ラストはドロップセットで)
・スミスマシンナロープレス4セット
・ダンベルキックバック3セット
・ダンベルフレンチブレス3セット
・ディプス4セット
6月ワークアウト 29回
■７月はさらに強度を上げていこう。そうしよう。
おまけ
久し振りに
家族でご飯に行けたー(ジントニック一杯でホロ酔い(笑))☆
夜の８時に寝てしまいました(ФωФ)
棚橋です
眠っている間に
「棚橋弘至のPodcast off!!」が更新されていました
ゲストはライガーさんです
よろしくお願いします！
晩ごはんは
鶏肉(400g)♪
大きくなれますように！
さて
明日7月1日(水)、新日本プロレスは
千葉・銚子市体育館(18:30～)で試合です
試合前、会場サイン会もよろしくお願いします！
さぁ
明日も
全力振り切るぜッ！！！
〈月末恒例ワークアウト報告〉
6月ワークアウト
2日(火) 二頭 水戸会場
・EZバーカール4セット
・EZバーリバースカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ワンハンドダンベルカール3セット
3日(水) 三頭 名古屋会場
・プッシュアップ30×5セット(本間さんと)
・ダンベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチフライ3セット
4日(木) 胸 ゴールドジム名古屋栄
・チェストプレス6セット
・インクラインプルオーバー4セット
・マシンチェストフライ4セット
4日(木) 僧房 長野会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・バーベルアップライトロー(下ろすとき僧房筋にネガティブかけて)3セット
5日(金) 背中 道場
・ハンマーのアイソラテラルロウ5セット
・ハンマーのアイソラテラルロウ(ワンハンドで)3セット
・ダンベルロー3セット
・ダンベルプルオーバー2セット
6日(土) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・リアデルトとケーブルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・シーティッドダンベルサイドレイズとスタンディングダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
7日(日) 腕 ゴールドジム原宿東京
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・マシントライセップスエクステンション4セット
・マシンディプス4セット
・ツーハンズダンベルフレンチプレス3セット
・マシンカール4セット
・ワンハンドダンベルプリーチャーカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
8日(月) 脚 道場
・レッグプレス10セット
・レッグエクステンション4セット・レッグカール4セット
・スミスマシンカーフレイズ4セット
9日(火) 胸 道場
・アイソラテラルベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ペックフライ4セット
・ディプス2セット
10日(水) 腹筋 道場
・アブベンチ3セット
・アブローラー3セット
・クランチ100回
・ぶら下がって脚上げ3セット
11日(木) 背中 道場
・チンニング5セット
・パラレルグリップチンニング4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
12日(金) 脚 道場
・レッグプレス10セット
・スミスマシンスクワット4セット
・レッグエクステンション3セット
・レッグカール4セット
・自重で片足ずつカーフレイズ3セット
13(土) 胸 B-ONEGYM
・チェストフライとチェストプレスをスーパーセットで3セット
・インクラインチェストフライ3セット
・チェストプレス3セット
14(日) 肩 B-ONEGYM
・手で加重してもらってサイドレイズとショルダープレスをスーパーセットで3セット
・ラットマシンで肩の後ろ3セット
15日(月) 腹筋 道場
・アブベンチ4セット
・クランチ100回
・ケーブルクランチ3セット
・アブローラー3セット
16日(火) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3*セット
17日(水) 二頭 ゴールドジム溝の口
・アームカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・バーベルカール4セット
18日(木) 背中 ホテルジム
・ラットマシンプルダウン→ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)→ラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
19日(金) 胸 ホテルジム
・チェストプレス5セット
・インクラインチェストプレス4セット
・ペクトラルフライ4セット
20日(土) 肩 ホテルジム
・ダンベルサイドレイズ6キロで50 40 30 20 10回 1インターバル10秒
・ショルダープレス5セット
・ラットマシンで肩の後ろ3セット
22日(月) 二頭 ホテルジム
・ダンベルカール3セット(すべてドロップセットで)
・ワンハンドダンベルハンマーカール3セット
・ケーブルカーテン3セット
23日(火) 三頭 自宅
・腕立て伏せ300回 インターバル入れながら
24日(水) 背中 道場
・シーティッドロー5セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・ケーブルローとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
25日(木) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ4セット
26日(金) 胸 道場
・ペックフライ5セット
・ハンマーチェストとスミスマシンチェストプレスをスーパーセットで3セット
・ケーブルクロスオーバー2セット
27日(土) 二頭 岐阜会場
・ワンハンドダンベルカール10セット
28日(日) 肩 後楽園ホール
・ダンベルショルダープレス6セット
29日(月) 背中 ゴールドジム溝の口
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルバー)4セット
・アイソラテラルフロントプルダウン(ワンハンドで)3セット
・プルオーバー3セット
30日(火) 三頭 ゴールドジム表参道
・トライセップスプレスダウン5セット(ラストはドロップセットで)
・スミスマシンナロープレス4セット
・ダンベルキックバック3セット
・ダンベルフレンチブレス3セット
・ディプス4セット
6月ワークアウト 29回
■７月はさらに強度を上げていこう。そうしよう。
おまけ
久し振りに
家族でご飯に行けたー(ジントニック一杯でホロ酔い(笑))☆