ウス！
本日、静岡・沼津大会
たくさんのご来場！
超応援！
チビッ子達の声援が可愛かった！
ありがとうございました
棚橋です
ふぅ
駆け抜けました５月
簡単にまとめると
レスリングどんたく→アメリカ→カナダ→新シリーズ
と充実してました！
ありがとう！ありがとう！
そして
その中で継続している『鉄の意志生活』！！！
きっかけは
↑この“なめらかな”お腹のラインを見たから(；・ω・)！
しかし
鉄の意志発動後も
黄金伝説の撮影などがあり( ；∀；)
美味しかったけど…キィーー！！！
つー流れを踏まえて
月末恒例
【５月ワークアウト報告】
2日(土) 背中 ゴールドジム博多福岡
・ラットプルダウン5セット
・シーティッドロー5セット
・ラットプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
5日(火) 胸 高松市総合体育館ジム
・インクラインベンチプレス5セット
・チェストプレス5セット
・マシンチェストフライ(ワンハンドずつ)4セット
・マシンプルオーバー3セット
・ディップス3セット
6日(水) 三頭 明石会場
・バーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
9日(月) 日本出発～
10日(火) 二頭 ニューヨークジム
・マシンカール5セット
・シーティッドダンベルカール4セット
・ケーブルカール4セット
・バーベルカール4セット
11日(月) 朝 背中 ニューヨークジム
・ラットプルダウン(パラレルバー)6セット
・シーティッドロー4セット
・マシンロー(ワンハンドで)4セット
・アシストチンニング3セット
11日(月) 夜 肩 ニューヨークジム
・マシンショルダープレス6セット
・シーティッドダンベルサイドレイズ→スタンディングダンベルサイドレイズをスーパーセットで4セット
・バーベルアップライトロー4セット
・リアデルト3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
12日(火) 腹筋 ニューヨークジム
・マシンアブクランチ4セット
・マシン座って腰捻るやつ4セット
・クランチ100回
・レッグレイズ3セット
13日(水) 三頭 ホテル内フィットネスルーム
・ダンベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス4セット
14日(木) 移動日
15日(金) 胸 フィットネス365
・ハンマーインクラインプレスダウン5セット
・ハンマーチェストプレス5セット
・ペックフライ4セット
・ディプス3セット
・ケーブルクロスオーバーとケーブルフライをスーパーセットで3セット
16日(土) 二頭 トロントホテルのフィットネスルーム
・ケーブルカール4セット
・ダンベルカール5セット
・ダンベルコンセントレーションカール3セット
17日(日) 背中 トロントホテルのフィットネスルーム
・チンニング5セット
・ベントオーバーケーブルロー4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・ダンベルプルオーバー2セット
18日(月) カナダ発～
19日(火) ～東京着
20日(水) 脚 道場
・スミスマシンスクワット5セット
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・自重でカーフレイズたくさん
21日(木) 胸 道場
・ベンチプレス7セット
・インクラインケーブルフライ4セット
・マシンチェストフライ3セット
・ダンベルプルオーバー2セット
22日(金) 僧房 道場
・ダンベルシュラッグ5セット
・バーベルシュラッグ5セット
22日(金) 二頭 後楽園ホール
・EZバーカール5セット
・EZバーリバースカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・シーティッドワンハンドダンベルカール2セット
23日(土) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ケーブルトライセップスエクステンション5セット
24日(日) 肩 道場
・(スミスマシンで)ショルダープレス→フロントショルダープレス→アップライトローをトライセットで5セット
・シーティッドダンベルサイドレイズ→ダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
25日(月) 二頭 新潟会場
・EZバーカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・EZバーリバースカール4セット
・ワンハンドダンベルカール2セット
26日(火) 胸 山形会場
・ダンベルプレス6セット
・ダンベルフライ4セット
・ディプス3セット
27日(水) 背中 青森会場
・ラットマシンプルダウン6セット
・ベントオーバーバーベルロー4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
・ひたすら鉄棒にぶら下がる何回も！
28日(木) 肩 ゴールドジム仙台宮城
・マシンショルダープレス7セット(ラストはドロップセットで)
・マシンラテラルレイズ5セット
・リアデルト4セット
・ケーブルフロントレイズ4セット
29日(金) 腕 ゴールドジム仙台宮城
・マシンディプス4セット
・マシントライセップスエクステンション4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・マシンカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・シーティッドダンベルカール4セット
・ケーブルカール4セット
29日(金) 僧暴 栃木会場
・バーベルシュラッグ5セット
・シーティッドダンベルシュラッグとシーティッドダンベルシュラッグ(やや斜め後ろに引き僧房筋下部狙い)をスーパーセットで4セット
31日(日) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバー(ワイド)をスーパーセットで4セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)3セット
24回
■食事内容にかなり気を使いました。あと、歩いたりジョグを増やして。体重が落ちすぎないように、扱うウェイトの重さが下がらないように気を付けながら。二頭筋が特に進化中です！
で
現在
んな感じ
横っ腹が少しスッキリしました
背中！
最初の写真と
比較すると
かなり…
結果にコミットしてます(笑)♪
さ
肉食って♪
またさらに デカくなりつつ 鉄の意志☆
本日、静岡・沼津大会
たくさんのご来場！
超応援！
チビッ子達の声援が可愛かった！
ありがとうございました
棚橋です
ふぅ
駆け抜けました５月
簡単にまとめると
レスリングどんたく→アメリカ→カナダ→新シリーズ
と充実してました！
ありがとう！ありがとう！
そして
その中で継続している『鉄の意志生活』！！！
きっかけは
↑この“なめらかな”お腹のラインを見たから(；・ω・)！
しかし
鉄の意志発動後も
黄金伝説の撮影などがあり( ；∀；)
美味しかったけど…キィーー！！！
つー流れを踏まえて
月末恒例
【５月ワークアウト報告】
2日(土) 背中 ゴールドジム博多福岡
・ラットプルダウン5セット
・シーティッドロー5セット
・ラットプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
5日(火) 胸 高松市総合体育館ジム
・インクラインベンチプレス5セット
・チェストプレス5セット
・マシンチェストフライ(ワンハンドずつ)4セット
・マシンプルオーバー3セット
・ディップス3セット
6日(水) 三頭 明石会場
・バーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
9日(月) 日本出発～
10日(火) 二頭 ニューヨークジム
・マシンカール5セット
・シーティッドダンベルカール4セット
・ケーブルカール4セット
・バーベルカール4セット
11日(月) 朝 背中 ニューヨークジム
・ラットプルダウン(パラレルバー)6セット
・シーティッドロー4セット
・マシンロー(ワンハンドで)4セット
・アシストチンニング3セット
11日(月) 夜 肩 ニューヨークジム
・マシンショルダープレス6セット
・シーティッドダンベルサイドレイズ→スタンディングダンベルサイドレイズをスーパーセットで4セット
・バーベルアップライトロー4セット
・リアデルト3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
12日(火) 腹筋 ニューヨークジム
・マシンアブクランチ4セット
・マシン座って腰捻るやつ4セット
・クランチ100回
・レッグレイズ3セット
13日(水) 三頭 ホテル内フィットネスルーム
・ダンベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス4セット
14日(木) 移動日
15日(金) 胸 フィットネス365
・ハンマーインクラインプレスダウン5セット
・ハンマーチェストプレス5セット
・ペックフライ4セット
・ディプス3セット
・ケーブルクロスオーバーとケーブルフライをスーパーセットで3セット
16日(土) 二頭 トロントホテルのフィットネスルーム
・ケーブルカール4セット
・ダンベルカール5セット
・ダンベルコンセントレーションカール3セット
17日(日) 背中 トロントホテルのフィットネスルーム
・チンニング5セット
・ベントオーバーケーブルロー4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・ダンベルプルオーバー2セット
18日(月) カナダ発～
19日(火) ～東京着
20日(水) 脚 道場
・スミスマシンスクワット5セット
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・自重でカーフレイズたくさん
21日(木) 胸 道場
・ベンチプレス7セット
・インクラインケーブルフライ4セット
・マシンチェストフライ3セット
・ダンベルプルオーバー2セット
22日(金) 僧房 道場
・ダンベルシュラッグ5セット
・バーベルシュラッグ5セット
22日(金) 二頭 後楽園ホール
・EZバーカール5セット
・EZバーリバースカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・シーティッドワンハンドダンベルカール2セット
23日(土) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・ケーブルトライセップスエクステンション5セット
24日(日) 肩 道場
・(スミスマシンで)ショルダープレス→フロントショルダープレス→アップライトローをトライセットで5セット
・シーティッドダンベルサイドレイズ→ダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ダンベルフロントレイズ3セット
25日(月) 二頭 新潟会場
・EZバーカール5セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・EZバーリバースカール4セット
・ワンハンドダンベルカール2セット
26日(火) 胸 山形会場
・ダンベルプレス6セット
・ダンベルフライ4セット
・ディプス3セット
27日(水) 背中 青森会場
・ラットマシンプルダウン6セット
・ベントオーバーバーベルロー4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
・ひたすら鉄棒にぶら下がる何回も！
28日(木) 肩 ゴールドジム仙台宮城
・マシンショルダープレス7セット(ラストはドロップセットで)
・マシンラテラルレイズ5セット
・リアデルト4セット
・ケーブルフロントレイズ4セット
29日(金) 腕 ゴールドジム仙台宮城
・マシンディプス4セット
・マシントライセップスエクステンション4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・マシンカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・シーティッドダンベルカール4セット
・ケーブルカール4セット
29日(金) 僧暴 栃木会場
・バーベルシュラッグ5セット
・シーティッドダンベルシュラッグとシーティッドダンベルシュラッグ(やや斜め後ろに引き僧房筋下部狙い)をスーパーセットで4セット
31日(日) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバー(ワイド)をスーパーセットで4セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)3セット
24回
■食事内容にかなり気を使いました。あと、歩いたりジョグを増やして。体重が落ちすぎないように、扱うウェイトの重さが下がらないように気を付けながら。二頭筋が特に進化中です！
で
現在
んな感じ
横っ腹が少しスッキリしました
背中！
最初の写真と
比較すると
かなり…
結果にコミットしてます(笑)♪
さ
肉食って♪
またさらに デカくなりつつ 鉄の意志☆