ウス！
ゴールドジム博多福岡で
深夜１時の夜トレ完了！(20代の頃は、この時間帯によく練習してたな、と思い出しながら)
棚橋です
つーわけで、少し遅くなりましたが
〈４月のワークアウト報告〉
1日(水) 肩 大垣市武道館
・スタンディングバーベルショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・シーティッドダンベルリアレイズ4セット
・バーベルアップライトロー3セット
7日(火) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
9日(木) 背中 ゴールドジム渋谷東
・チンニング5セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング3セット
・ダンベルオレタネイトロー3セット
10日(金) 脚 道場
・ヒンズースクワット200
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・レッグプレス(膝痛で途中でやめ)
・ヒンズースクワット200
11～13日 終日撮影
12日(日) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・リバースプッシュアップ3セット
14～16日 終日撮影
16日(木) 胸 ゴールドジム表参道
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・デクラインプレス3セット
・ペックフライ4セット
・ディプス3セット
・ダンベルプルオーバー3セット
17日(金) 後楽園 二頭
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルカール4セット
・バーベルリバースカール3セット
19日(日) 肩 山梨会場
・ダンベルショルダープレス10セット
21日(水) 胸 ゴールドジム梅田大阪
・マシンチェストプレス6セット(ラストはドロップセットで)
・インクラインプレス5セット
・ペックフライ5セット
・ディプス3セット
22日(水) 僧房 松江会場
・ダンベルシュラッグ9セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
23日(木) 二頭 松江市総合体育館
・マシンカール5セット
・バーベルカール4セット
・シーティッドダンベルカール4セット
24日(金) 背中 周南市総合体育館
・ラットマシンプルダウン→ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)→ケーブルプルオーバー(ワイド)をトライセットで4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・バッグエクステンション3セット
24日(金) 三頭 周南会場
・ライオンプッシュアップ6セット
・リバースプッシュアップ4セット
25日(土) 肩 松山会場ジム
・マシンショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・プレート持ってプロントレイズ4セット
・シーティッドリアレイズ3セット
26日(日) 胸 アメリカンジム
・チェストプレス8セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
・ペックフライ4セット
27日(月) 腕 ゴールドジム博多福岡
・マシンカールとマシンディップスをスーパーセットで5セット
・トライセップスケーブルプレスダウンとケーブルカール(ロープでハンマー気味に)をスーパーセットで4セット
・インクラインダンベルカールとダンベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
28日(火) 背中 ゴールドジム博多福岡
・ラットプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・コンパウンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
28日(火) 僧房 鹿児島会場
・スタンディングバーベルシュラッグ6セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
29日(水) 肩 ゴールドジム熊本
・マシンショルダープレス5セット
・ラテラルレイズ4セット
・ケーブルアップライトロー4セット
・リアデルト4セット
30日(木) 胸 大分会場
・ベンチプレス5セット
・ディップス4セット
■４月ワークアウト 20回
「全体的に大きくなった」と言われがちでしたが体重にそれほど変化ナシ。とにかく４月は休みが取れなくて20回でも御の字かなと。５月はさらに進化します！
【進化参考写真】
↑大学２回生。82キロくらい。棚橋くん、練習中は指輪をはずしましょうね！
↑入門数ヵ月後。顔も腹も脚もパンパン。今より確実にデカい(笑)
↑先日の後楽園ホール。鉄の意志再出発頃。
さて
次はどうなるのか………楽しみだッ♪
ゴールドジム博多福岡で
深夜１時の夜トレ完了！(20代の頃は、この時間帯によく練習してたな、と思い出しながら)
棚橋です
つーわけで、少し遅くなりましたが
〈４月のワークアウト報告〉
1日(水) 肩 大垣市武道館
・スタンディングバーベルショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・シーティッドダンベルリアレイズ4セット
・バーベルアップライトロー3セット
7日(火) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
9日(木) 背中 ゴールドジム渋谷東
・チンニング5セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング3セット
・ダンベルオレタネイトロー3セット
10日(金) 脚 道場
・ヒンズースクワット200
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・レッグプレス(膝痛で途中でやめ)
・ヒンズースクワット200
11～13日 終日撮影
12日(日) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・リバースプッシュアップ3セット
14～16日 終日撮影
16日(木) 胸 ゴールドジム表参道
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・デクラインプレス3セット
・ペックフライ4セット
・ディプス3セット
・ダンベルプルオーバー3セット
17日(金) 後楽園 二頭
・シーティッドダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルカール4セット
・バーベルリバースカール3セット
19日(日) 肩 山梨会場
・ダンベルショルダープレス10セット
21日(水) 胸 ゴールドジム梅田大阪
・マシンチェストプレス6セット(ラストはドロップセットで)
・インクラインプレス5セット
・ペックフライ5セット
・ディプス3セット
22日(水) 僧房 松江会場
・ダンベルシュラッグ9セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
23日(木) 二頭 松江市総合体育館
・マシンカール5セット
・バーベルカール4セット
・シーティッドダンベルカール4セット
24日(金) 背中 周南市総合体育館
・ラットマシンプルダウン→ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)→ケーブルプルオーバー(ワイド)をトライセットで4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネック4セット
・バッグエクステンション3セット
24日(金) 三頭 周南会場
・ライオンプッシュアップ6セット
・リバースプッシュアップ4セット
25日(土) 肩 松山会場ジム
・マシンショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・プレート持ってプロントレイズ4セット
・シーティッドリアレイズ3セット
26日(日) 胸 アメリカンジム
・チェストプレス8セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
・ペックフライ4セット
27日(月) 腕 ゴールドジム博多福岡
・マシンカールとマシンディップスをスーパーセットで5セット
・トライセップスケーブルプレスダウンとケーブルカール(ロープでハンマー気味に)をスーパーセットで4セット
・インクラインダンベルカールとダンベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
28日(火) 背中 ゴールドジム博多福岡
・ラットプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・コンパウンドロー4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
28日(火) 僧房 鹿児島会場
・スタンディングバーベルシュラッグ6セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
29日(水) 肩 ゴールドジム熊本
・マシンショルダープレス5セット
・ラテラルレイズ4セット
・ケーブルアップライトロー4セット
・リアデルト4セット
30日(木) 胸 大分会場
・ベンチプレス5セット
・ディップス4セット
■４月ワークアウト 20回
「全体的に大きくなった」と言われがちでしたが体重にそれほど変化ナシ。とにかく４月は休みが取れなくて20回でも御の字かなと。５月はさらに進化します！
【進化参考写真】
↑大学２回生。82キロくらい。棚橋くん、練習中は指輪をはずしましょうね！
↑入門数ヵ月後。顔も腹も脚もパンパン。今より確実にデカい(笑)
↑先日の後楽園ホール。鉄の意志再出発頃。
さて
次はどうなるのか………楽しみだッ♪