ウス！
先日
「お忙しくてゆっくり花見もできないのではないでしょうか？…という事で桜をお届け♪」
と
「かっこいいカラダ」シリーズを撮影してもらっている町田カメラマン(オレより筋肉デカイ！)から
キレイな
桜の写真が届いた♪
棚橋です
４月になりましたね！
では
３月のワークアウト振り返りスタート！
1日(日) 胸 道場
・マシンチェストフライ5セット
・ケーブルクロスオーバー4セット
・ディプス3セット
2日(月) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン(ロープ)5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
3日(火) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・スミスマシンベントオーバーロー4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
4日(水) 二頭 道場
・バーベルカール6セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ケーブルカール3セット
5日(木) 胸 道場
・ダンベルプレス4セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス4セット
6日(金) 僧房 道場
・スタンディングダンベルシュラッグ6セット
・スミスマシンシュラッグ4セット
7日(土) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス6セット
・ケーブルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
9日(月)背中 道場
・チンニング6セット
・バーにパラレルグリップをかけてチンニング4セット
・ケーブルプルオーバーとラットマシンプルダウンをスーパーセットで3セット
10日(火) 腕 道場
・ケーブルトライセップスブレスダウンとシーティッドバーベルプリーチャーカールをスーパーで4セット
・ダンベルフレンチプレスとケーブルカールをスーパーセットで4セット
・バーベルカールとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
11日(水) 胸 ゴールドジム東中野
・ハンマーチェストプレス7セット
・インクラインプレス5セット
・デクラインベンチプレス4セット
・ペックフライ4セット
・ダンベルプルオーバー3セット
12日(木) 肩 道場 筋肉痛必至！？(ダンベル5キロ)
・ダンベル5キロでサイドレイズ(50→40→30→20→10)※インターバル10秒
・ダンベルフロントレイズ(40→30→20→10)
・ダンベルリアレイズ(30→20→10)
・ダンベルショルダープレス30
13日 全身 道場
・雑誌の『Oceans』に載っていたサーキットトレーニング3セット
16日(月) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン7セット
・ダンベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・プッシュアップ2セット
17日(火) 二頭 道場
・ワンハンドケーブルカール10セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカール3セット
・ダンベルハンマーカール3セット
17日(火・夜) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
18日(水) 胸 道場
・ベンチプレス9セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプスとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット
19日(木) 背中 ゴールドジム梅田大阪
・アイソラテラルラットプル5セット
・シーティッドロー4セット
・Tバーロー4セット
・ダンベルプルオーバー3セット
・ラットプルダウンビハインドネック(パラレルバー)3セット
20日(金) 肩 ゴールドジム名古屋金山
・マシンショルダープレス5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・ダンベルサイドレイズ3セット
・ダンベルサイドレイズ(5キロ)50×3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
21日(土) 腕 ゴールドジム名古屋金山
・デクラインナロープレス5セット
・トライセップスエクステンション4セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
・マシンカール5セット
・インクラインダンベルカール4セット
・バーベルプリーチャーカール3セット
22日(日) 胸 ベイコム総合体育館
・プルオーバー4セット
・チェストプレス6セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
23日(月) 肩 高岡会場
・ダンベルショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
25日(水) 背中 道場
・シーティッドロー8セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・ダンベルオルタネイトロー3セット
・ケーブルプルオーバーとラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで3セット
26日(木) 腕 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとシーティッドプリーチャーカールをスーパーセットで4セット
・スミスマシンナロープレスとシーティッドダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
・ダンベルフレンチプレスとダンベルカールをスーパーセットで3セット
・ケーブルカールとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
27日(金) 胸 道場
・ベンチプレス7セット
・ディプス3セット
・ケーブルクロスオーバー(下から)3セット
28日(土) 肩 道場
・スミスマシンフロントショルダープレス6セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ワンハンドダンベルフロントレイズ3セット
29日(日) 胸 浜松会場
・ダンベルプレス10セット
30日(月) 背中 大垣市武道館
・チンニング5セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・オルタネイトダンベルロー3セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで4セット
ワークアウト 27回
■肩の反応が良いので継続して。腕も小松に負けないように。食事の量を減らしているのでパワーダウンしないように常に高重量設定でいこう！
と、言いながら昨日…
母が作ったピザを数枚食べてしまって( ；∀；)
鋼鉄の意志 12日目！
気合いを入れ直して
ごはんと白身目玉焼き(白身５個、黄身１個)とチキン
写真撮り忘れました(笑)
で
このときくらいは、いきたいなぁ☆
先日
「お忙しくてゆっくり花見もできないのではないでしょうか？…という事で桜をお届け♪」
と
「かっこいいカラダ」シリーズを撮影してもらっている町田カメラマン(オレより筋肉デカイ！)から
キレイな
桜の写真が届いた♪
棚橋です
４月になりましたね！
では
３月のワークアウト振り返りスタート！
1日(日) 胸 道場
・マシンチェストフライ5セット
・ケーブルクロスオーバー4セット
・ディプス3セット
2日(月) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン(ロープ)5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
3日(火) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・スミスマシンベントオーバーロー4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
4日(水) 二頭 道場
・バーベルカール6セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ケーブルカール3セット
5日(木) 胸 道場
・ダンベルプレス4セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス4セット
6日(金) 僧房 道場
・スタンディングダンベルシュラッグ6セット
・スミスマシンシュラッグ4セット
7日(土) 肩 道場
・スミスマシンショルダープレス6セット
・ケーブルフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
9日(月)背中 道場
・チンニング6セット
・バーにパラレルグリップをかけてチンニング4セット
・ケーブルプルオーバーとラットマシンプルダウンをスーパーセットで3セット
10日(火) 腕 道場
・ケーブルトライセップスブレスダウンとシーティッドバーベルプリーチャーカールをスーパーで4セット
・ダンベルフレンチプレスとケーブルカールをスーパーセットで4セット
・バーベルカールとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
11日(水) 胸 ゴールドジム東中野
・ハンマーチェストプレス7セット
・インクラインプレス5セット
・デクラインベンチプレス4セット
・ペックフライ4セット
・ダンベルプルオーバー3セット
12日(木) 肩 道場 筋肉痛必至！？(ダンベル5キロ)
・ダンベル5キロでサイドレイズ(50→40→30→20→10)※インターバル10秒
・ダンベルフロントレイズ(40→30→20→10)
・ダンベルリアレイズ(30→20→10)
・ダンベルショルダープレス30
13日 全身 道場
・雑誌の『Oceans』に載っていたサーキットトレーニング3セット
16日(月) 三頭 道場
・トライセップスケーブルプレスダウン7セット
・ダンベルナロープレス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット
・プッシュアップ2セット
17日(火) 二頭 道場
・ワンハンドケーブルカール10セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカール3セット
・ダンベルハンマーカール3セット
17日(火・夜) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
18日(水) 胸 道場
・ベンチプレス9セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプスとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット
19日(木) 背中 ゴールドジム梅田大阪
・アイソラテラルラットプル5セット
・シーティッドロー4セット
・Tバーロー4セット
・ダンベルプルオーバー3セット
・ラットプルダウンビハインドネック(パラレルバー)3セット
20日(金) 肩 ゴールドジム名古屋金山
・マシンショルダープレス5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・ダンベルサイドレイズ3セット
・ダンベルサイドレイズ(5キロ)50×3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
21日(土) 腕 ゴールドジム名古屋金山
・デクラインナロープレス5セット
・トライセップスエクステンション4セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
・マシンカール5セット
・インクラインダンベルカール4セット
・バーベルプリーチャーカール3セット
22日(日) 胸 ベイコム総合体育館
・プルオーバー4セット
・チェストプレス6セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
23日(月) 肩 高岡会場
・ダンベルショルダープレス6セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
25日(水) 背中 道場
・シーティッドロー8セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・ダンベルオルタネイトロー3セット
・ケーブルプルオーバーとラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで3セット
26日(木) 腕 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとシーティッドプリーチャーカールをスーパーセットで4セット
・スミスマシンナロープレスとシーティッドダンベルハンマーカールをスーパーセットで4セット
・ダンベルフレンチプレスとダンベルカールをスーパーセットで3セット
・ケーブルカールとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
27日(金) 胸 道場
・ベンチプレス7セット
・ディプス3セット
・ケーブルクロスオーバー(下から)3セット
28日(土) 肩 道場
・スミスマシンフロントショルダープレス6セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ワンハンドダンベルフロントレイズ3セット
29日(日) 胸 浜松会場
・ダンベルプレス10セット
30日(月) 背中 大垣市武道館
・チンニング5セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・オルタネイトダンベルロー3セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで4セット
ワークアウト 27回
■肩の反応が良いので継続して。腕も小松に負けないように。食事の量を減らしているのでパワーダウンしないように常に高重量設定でいこう！
と、言いながら昨日…
母が作ったピザを数枚食べてしまって( ；∀；)
鋼鉄の意志 12日目！
気合いを入れ直して
ごはんと白身目玉焼き(白身５個、黄身１個)とチキン
写真撮り忘れました(笑)
で
このときくらいは、いきたいなぁ☆