ウス！
Twitterを始めて丸3年経ちました
棚橋です
昨日は床で寝落ち
早くも３月突入！
つーことで
【月末恒例ワークアウト報告】
2月
1(日) 胸 ゴールドジム原宿
・ベンチプレス4セット
・マシンチェストプレス4セット
・ペックフライ4セット
2日(月) 二頭 新潟会場
・EZバーカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・シーティッドワンハンドダンベルカール2セット
3日(火) 肩 道場
・高角度インクラインフロントショルダープレス(胸上部と肩の前狙い)5セット
・ワンハンドダンベルフロントレイズ(手のひら上)4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
4日(水) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)6セット
・ワンハンドダンベルロー4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバー(ワイドグリップ)をスーパーセットで3セット
5日(木) 胸 道場
・インクラインベンチプレス6セット
・ベンチプレス4セット
・インクラインケーブルフライ4セット
・ディプス2セット
6日(金) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン6セット
・ダンベルナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ2セット
7日(土) 肩 道場
・ダンベルショルダープレス5セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
8日(日) 胸 雫石会場
・ベンチプレス7セット
・ダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
10日(火) 腕 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
・インクラインダンベルカールとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
・EZバープリーチャーカールとスタンディングバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
13日(金) 腹筋 道場
・クランチ100
・アブベンチ20×3
・ケーブルクランチ10×3
・(ぶらさがって)レッグレイズ20×3
13日(金) 胸 ゴールドジム仙台
・ハンマーチェストプレス6セット
・デクラインハンマーチェストプレス4セット
・インクラインダンベルフライ3セット
・ペックフライ3セット
14日(土) 背中・二頭 ゴールドジム仙台
・ラットマシンプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルバー)4セット
・シーティッドロー4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
・マシンカール4セット
15日(日) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ7セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
16日(月) 三頭 道場 夜
・トライセップスケーブルプレスダウン6セット
・ワンハンドトライセップスケーブルプレスダウン4セット
・シーティッドトライセップスケーブルエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ2セット
18日(水) 背中 道場
・ラットマシンプルダウンビハインドネック→ラットマシンプルダウン→ラットマシンプルダウンリバースナローグリップ→ケーブルプルオーバー(ワイド)をジャイアントセットで5セット
19日(木) 肩 道場
・スミスマシンフロントショルダープレス5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・プレート持って
レイズ3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ4セット
20(金) 腹筋 道場 アクティブレスト
・ケーブルクランチ20×4セット
・アブベンチ20×4セット
・鉄棒ぶら下がってニーリフト20×3セット
・クランチ100回
21(土) 脚 道場
・バーベルスクワット5セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ヒンズースクワット
22(日) 肩 道場
・スミスマシンフロントショルダープレス5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ(チーティングで高重量)4セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
24日(火) 胸・背中 道場
・ラットマシンプルダウンとベンチプレスをスーパーセットで4セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)とスミスマシンインクラインプレスをスーパーセットで4セット
・ケーブルプルオーバーとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで3セット
26日(木) 腕 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカールとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
・ダンベルカールとダンベルキックバックをスーパーセットで2セット
27日(金) 肩 沖縄県立武道館
・マシンショルダープレス5セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・プレート持ってフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ワークアウト22回
■体重がかなり増えました。が、脂肪もつきました。３月は一回のワークアウト量を増やしていく方向で☆
〈今週のおいも〉
はまっているアイスは「おいももなか」♪
それを以前にブログに載せたところ
そのブログが発売元の丸永製菓さんのプロレス好きの社員さんに届きました！
そして
取締役さんから
「おいももなか」が１つ♪
「おいももなか」が2つ♪
「おいももなか」…
とか♪白くま♪とか、たくさん♪
いただきました♪♪
ありがとうございました！
果して……
アイスとワークアウトは両立できるのか(笑)！？
あーーーー(嬉しい悲鳴)☆
Twitterを始めて丸3年経ちました
棚橋です
昨日は床で寝落ち
早くも３月突入！
つーことで
【月末恒例ワークアウト報告】
2月
1(日) 胸 ゴールドジム原宿
・ベンチプレス4セット
・マシンチェストプレス4セット
・ペックフライ4セット
2日(月) 二頭 新潟会場
・EZバーカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・シーティッドワンハンドダンベルカール2セット
3日(火) 肩 道場
・高角度インクラインフロントショルダープレス(胸上部と肩の前狙い)5セット
・ワンハンドダンベルフロントレイズ(手のひら上)4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
4日(水) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)6セット
・ワンハンドダンベルロー4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバー(ワイドグリップ)をスーパーセットで3セット
5日(木) 胸 道場
・インクラインベンチプレス6セット
・ベンチプレス4セット
・インクラインケーブルフライ4セット
・ディプス2セット
6日(金) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン6セット
・ダンベルナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ2セット
7日(土) 肩 道場
・ダンベルショルダープレス5セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ4セット
8日(日) 胸 雫石会場
・ベンチプレス7セット
・ダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
10日(火) 腕 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
・インクラインダンベルカールとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
・EZバープリーチャーカールとスタンディングバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
13日(金) 腹筋 道場
・クランチ100
・アブベンチ20×3
・ケーブルクランチ10×3
・(ぶらさがって)レッグレイズ20×3
13日(金) 胸 ゴールドジム仙台
・ハンマーチェストプレス6セット
・デクラインハンマーチェストプレス4セット
・インクラインダンベルフライ3セット
・ペックフライ3セット
14日(土) 背中・二頭 ゴールドジム仙台
・ラットマシンプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルバー)4セット
・シーティッドロー4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
・マシンカール4セット
15日(日) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ7セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
16日(月) 三頭 道場 夜
・トライセップスケーブルプレスダウン6セット
・ワンハンドトライセップスケーブルプレスダウン4セット
・シーティッドトライセップスケーブルエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ2セット
18日(水) 背中 道場
・ラットマシンプルダウンビハインドネック→ラットマシンプルダウン→ラットマシンプルダウンリバースナローグリップ→ケーブルプルオーバー(ワイド)をジャイアントセットで5セット
19日(木) 肩 道場
・スミスマシンフロントショルダープレス5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・プレート持って
レイズ3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ4セット
20(金) 腹筋 道場 アクティブレスト
・ケーブルクランチ20×4セット
・アブベンチ20×4セット
・鉄棒ぶら下がってニーリフト20×3セット
・クランチ100回
21(土) 脚 道場
・バーベルスクワット5セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ヒンズースクワット
22(日) 肩 道場
・スミスマシンフロントショルダープレス5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ(チーティングで高重量)4セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
24日(火) 胸・背中 道場
・ラットマシンプルダウンとベンチプレスをスーパーセットで4セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)とスミスマシンインクラインプレスをスーパーセットで4セット
・ケーブルプルオーバーとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで3セット
26日(木) 腕 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカールとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
・ダンベルカールとダンベルキックバックをスーパーセットで2セット
27日(金) 肩 沖縄県立武道館
・マシンショルダープレス5セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・プレート持ってフロントレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ワークアウト22回
■体重がかなり増えました。が、脂肪もつきました。３月は一回のワークアウト量を増やしていく方向で☆
〈今週のおいも〉
はまっているアイスは「おいももなか」♪
それを以前にブログに載せたところ
そのブログが発売元の丸永製菓さんのプロレス好きの社員さんに届きました！
そして
取締役さんから
「おいももなか」が１つ♪
「おいももなか」が2つ♪
「おいももなか」…
とか♪白くま♪とか、たくさん♪
いただきました♪♪
ありがとうございました！
果して……
アイスとワークアウトは両立できるのか(笑)！？
あーーーー(嬉しい悲鳴)☆