ウス！
電話で新潟のラジオ番組に出演
生活音を避けるためベランダから「愛してます！」を叫んだ
棚橋です
さて
明日2/1(日)、新日本プロレスは
後楽園ホール(18:30～)で試合です
※当日立ち見券のみの販売になります
よろしくお願いします！
さ
１月も終わります
なので…
復活！！！
【目指せ！300回！！月末ワークアウト報告リターンズ】
やはり何事も振り返りが大事！
なので１年ぶりに復活します
ちなみに
2011年 300回達成
2012年 300回達成
2013年 291回失敗
2014年 おそらく200回くらい 失敗
でした( ；∀；)★
年間300回は月にすると25回、週にすると6回のペースでいけば達成可能
ではさっそく
「１月のワークアウト」
胸 道場 練習初め
・ベンチプレス5セット
・ベンチプレスとスミスマシンインクラインプレスをスーパーセットで3セット
・ベンチプレスとディプスをスーパーセットで2セット
背中 道場
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウンととスミスマシンベントロウをスーパーセットで3セット
・ラットマシンプルダウンとケーブルプルオーバーとラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで2セット
肩 道場
・マシンショルダープレス5セット
・マシンショルダープレスとプレート持ってフロントレイズをスーパーセットで3セット
・マシンショルダープレスとワンハンドケーブルサイドレイズをスーパーセットで2セット
腕 道場
・ケーブルプレスダウン5セット
・ケーブルプレスダウンとスミスマシンナロープレスをスーパーセットで、3セット
・ケーブルプレスダウンとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで2セット
※ここまでは日付を覚えていません。さーせん
13(火) 胸 ゴールドジム梅田大阪
・マシンチェストプレス10セット
・インクラインダンベルプレス3セット
・マシンチェストフライ3セット
・ダンベルプルオーバー3セット
14(水) 二頭 高松会場
・シーティッドワンハンドダンベルカール5セット
・スタンディングダンベルカール(カールとハンマーカールをスーパーセットで)3セット
15(木) 肩 京都会場
・シーティッドダンベルプレス6セット
・アーノルドプレス2セット
17(土) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・ラットマシンプルダウン5セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
18(日) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ダンベルキックバック3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション2セット
22(木) 道場 朝 背中
・無限ラットマシンプルダウン 力尽きるまで(おそらく20セットくらい)
22(木) 腕 ゴールドジム仙台
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
・マシントライセップスエクステンションとマシンカールをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
25(日) 脚 道場
・ヒンズースクワット200回
・レッグプレス5セット
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・シッシースクワット
27(火) 胸 道場
・ベンチプレス7セット
・インクラインベンチプレス4セット
・ケーブルチェストフライ4セット
・ディプス2セット
28(水) 肩 ゴールドジム東中野
・ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルショルダープレス→シーティッドダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
・マシンショルダープレス5セット
・リアデルト3セット
29(木) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ダンベルプルオーバー3セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
30(金) 三頭 道場 試合後
・ワンハンドケーブルプレスダウン(リバースグリップ)5セット(インターバルなし)5セット
・ワンハンドケーブルプレスダウン5セット(インターバルなし)
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・プッシュアップ3セット
31(土) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(僧房筋下部狙い)3セット
17回(早くも8回のビハインド)
■サプリメントの摂取がマメにできず。内容も工夫なし。ダメ。２月は大胸筋上部と肩の強化から
さて
練習、息子と遊び、娘のお迎えで１日終わり
！
さぁ
明日も
全力振り切るぜッ！！！
電話で新潟のラジオ番組に出演
生活音を避けるためベランダから「愛してます！」を叫んだ
棚橋です
さて
明日2/1(日)、新日本プロレスは
後楽園ホール(18:30～)で試合です
※当日立ち見券のみの販売になります
よろしくお願いします！
さ
１月も終わります
なので…
復活！！！
【目指せ！300回！！月末ワークアウト報告リターンズ】
やはり何事も振り返りが大事！
なので１年ぶりに復活します
ちなみに
2011年 300回達成
2012年 300回達成
2013年 291回失敗
2014年 おそらく200回くらい 失敗
でした( ；∀；)★
年間300回は月にすると25回、週にすると6回のペースでいけば達成可能
ではさっそく
「１月のワークアウト」
胸 道場 練習初め
・ベンチプレス5セット
・ベンチプレスとスミスマシンインクラインプレスをスーパーセットで3セット
・ベンチプレスとディプスをスーパーセットで2セット
背中 道場
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウンととスミスマシンベントロウをスーパーセットで3セット
・ラットマシンプルダウンとケーブルプルオーバーとラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで2セット
肩 道場
・マシンショルダープレス5セット
・マシンショルダープレスとプレート持ってフロントレイズをスーパーセットで3セット
・マシンショルダープレスとワンハンドケーブルサイドレイズをスーパーセットで2セット
腕 道場
・ケーブルプレスダウン5セット
・ケーブルプレスダウンとスミスマシンナロープレスをスーパーセットで、3セット
・ケーブルプレスダウンとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで2セット
※ここまでは日付を覚えていません。さーせん
13(火) 胸 ゴールドジム梅田大阪
・マシンチェストプレス10セット
・インクラインダンベルプレス3セット
・マシンチェストフライ3セット
・ダンベルプルオーバー3セット
14(水) 二頭 高松会場
・シーティッドワンハンドダンベルカール5セット
・スタンディングダンベルカール(カールとハンマーカールをスーパーセットで)3セット
15(木) 肩 京都会場
・シーティッドダンベルプレス6セット
・アーノルドプレス2セット
17(土) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・ラットマシンプルダウン5セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
18(日) 三頭 道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ダンベルキックバック3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション2セット
22(木) 道場 朝 背中
・無限ラットマシンプルダウン 力尽きるまで(おそらく20セットくらい)
22(木) 腕 ゴールドジム仙台
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで5セット
・マシントライセップスエクステンションとマシンカールをスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルカールとワンハンドダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
25(日) 脚 道場
・ヒンズースクワット200回
・レッグプレス5セット
・レッグエクステンション4セット
・レッグカール4セット
・シッシースクワット
27(火) 胸 道場
・ベンチプレス7セット
・インクラインベンチプレス4セット
・ケーブルチェストフライ4セット
・ディプス2セット
28(水) 肩 ゴールドジム東中野
・ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルショルダープレス→シーティッドダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
・マシンショルダープレス5セット
・リアデルト3セット
29(木) 背中 道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ダンベルプルオーバー3セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット
30(金) 三頭 道場 試合後
・ワンハンドケーブルプレスダウン(リバースグリップ)5セット(インターバルなし)5セット
・ワンハンドケーブルプレスダウン5セット(インターバルなし)
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・プッシュアップ3セット
31(土) 僧房 道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(僧房筋下部狙い)3セット
17回(早くも8回のビハインド)
■サプリメントの摂取がマメにできず。内容も工夫なし。ダメ。２月は大胸筋上部と肩の強化から
さて
練習、息子と遊び、娘のお迎えで１日終わり
！
さぁ
明日も
全力振り切るぜッ！！！