ウス!
長野大会
超応援!
会場サイン会!
ありがとうございました☆
棚橋です
試合後
長野市の友人のお店へ
たくさん食べました♪
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カニクリームコロッケから始まり
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-131031_224223.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/13/highfly-tana/76/56/j/t02200293_0480064012735024131.jpg?caw=800)
うま~♪(至福)
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ハヤシ&カレーライス(完食)
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-131031_230213_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/14/highfly-tana/e4/6f/j/t02200165_0640048012735046881.jpg?caw=800)
チーズオムレツと
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-131031_231117_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/14/highfly-tana/00/25/j/t02200165_0640048012735047245.jpg?caw=800)
チーズハンバーグと
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-131031_231425_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/14/highfly-tana/2f/9d/j/t02200165_0640048012735047734.jpg?caw=800)
デミカツ丼はキャプテンと半ぶっこ!
あぁ幸せ♪
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-image_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/14/highfly-tana/2a/30/j/t02200165_0640048012735044382.jpg?caw=800)
長野の皆さんと
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-image_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/14/highfly-tana/87/3f/j/t02200165_0640048012735045222.jpg?caw=800)
マスターご馳走さまでしたッ!(↑棚橋はときどきこの顔します(笑))
■お店:jazzと洋食のお店『バックドロップ』長野市鶴賀上千歳町1137-5
さ
今日も振り切ろか!
〈10月のワークアウト〉
3日(木)
脚/道場
・ヒンズースクワット(アップ)
・レッグプレス6セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・スミスマシンでランジの形で上下の運動3セット
・ヒンズースクワット(仕上げ)
4日(金)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン5
5日(土)
肩/ゴールドジム新神戸
・ラテラルレイズ6セット
・ダンベルフロントレイズ(手のひら上向き)4セット
・リアデルト4セット
・マシンショルダープレス4セット
6日(日)
胸/道場
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・チェストフライ4セット
・ディプス2セット
7日(月)
腕/道場(キャプテンと)
・ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで6セット
・シーティッドダンベルハンマーカールとスミスマシンナロープレスをスーパーセットで4セット
・EZバーカールとライイングケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ダンベルフレンチプレスとケーブルカールをスーパーセットで2セット
9日(水)
肩/道場(ナベと)
・スミスマシンフロントショルダープレス5セット
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
10日(水)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・(前傾姿勢で)スタンディングダンベルシュラッグ3セット
12日(土)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープ)とディプスをスーパーセットで3セット
・デクラインナロープレス6セット
・ライイングケーブルトライセップスエクステンション4セット
13日(日)
胸/道場
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・チェストフライ4セット
・ディプス2セット
14日(月・祝)
両国大会
15日(火)
二頭/道場
・ワンハンドケーブルカール(交互に)10セット
・シーティッドバーベルプリチャーカール4セット
・ケーブルカール3セット
・ワンハンドダンベルコンセントレイションカール2セット
15日(火)夜
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)をスーパーセットで4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで4セット
16日(水)
イギリスへ
17日(木)
肩/イギリスのどっかのジム
・スミスマシンショルダープレス5セット
・スミスマシンフロントショルダープレス4セット
・ダンベルフロントレイズ(手のひら上向き)とダンベルサイドレイズどケーブルリアレイズをトライセットで3セット
・ダンベルショルダープレス3セット
18日(金)
三頭/first fitness
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セッ
・デクラインナロープレス4セット
・ダンベルキックバック3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション2セット
22日(火)
胸/道場
・ベンチプレス5セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・マシンチェストフライ3セット
23日(水)
背中/道場
・チンニング5セット
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)をスーパーセットで4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
24日(木)
肩/道場
・ワンハンドケーブルサイドレイズ10セット
・ライイングケーブルフロントレイズ5セット
・ケーブルリアレイズ5セット
・スミスマシンショルダープレス4セット
26日(土)
僧帽/久喜会場
・スタンディングダンベルシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ(やや前傾姿勢)3セット
28日(月)
胸/道場
・ダンベルプレス5セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
29日(火)午前
背中/道場
・ワンハンドTバーローイング4セット
・デッドリフト4セット
・ベントオーバーバーベルローイング4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
29日(火)午後
背中/道場
・チンニング3セット
・パラレルグリップチンニング3セット
・ローラーで腹筋3セット
30日(水)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・リバースプッシュアップとディプスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで3セット
30日(水)
僧帽/豊橋会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・バーベルシュラッグ3セット
31日(木)
二頭/長野会場
・EZバーカール4セット
・ワンハンドダンベルカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
ワークアウト23回
新しく投入したサプリメント
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-131023_070945.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131023/22/highfly-tana/e7/0f/j/t02200293_0480064012725855671.jpg?caw=800)
グリコ「EXTRA SURVIVE」を体感中☆
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-131024_120541_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/14/highfly-tana/87/f6/j/t02200293_0480064012735067078.jpg?caw=800)
もうひと絞り開始☆
長野大会
超応援!
会場サイン会!
ありがとうございました☆
棚橋です
試合後
長野市の友人のお店へ
たくさん食べました♪
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カニクリームコロッケから始まり
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うま~♪(至福)
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ハヤシ&カレーライス(完食)
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チーズオムレツと
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チーズハンバーグと
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デミカツ丼はキャプテンと半ぶっこ!
あぁ幸せ♪
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長野の皆さんと
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-image_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20131101/14/highfly-tana/87/3f/j/t02200165_0640048012735045222.jpg?caw=800)
マスターご馳走さまでしたッ!(↑棚橋はときどきこの顔します(笑))
■お店:jazzと洋食のお店『バックドロップ』長野市鶴賀上千歳町1137-5
さ
今日も振り切ろか!
〈10月のワークアウト〉
3日(木)
脚/道場
・ヒンズースクワット(アップ)
・レッグプレス6セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・スミスマシンでランジの形で上下の運動3セット
・ヒンズースクワット(仕上げ)
4日(金)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン5
5日(土)
肩/ゴールドジム新神戸
・ラテラルレイズ6セット
・ダンベルフロントレイズ(手のひら上向き)4セット
・リアデルト4セット
・マシンショルダープレス4セット
6日(日)
胸/道場
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・チェストフライ4セット
・ディプス2セット
7日(月)
腕/道場(キャプテンと)
・ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルカールをスーパーセットで6セット
・シーティッドダンベルハンマーカールとスミスマシンナロープレスをスーパーセットで4セット
・EZバーカールとライイングケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ダンベルフレンチプレスとケーブルカールをスーパーセットで2セット
9日(水)
肩/道場(ナベと)
・スミスマシンフロントショルダープレス5セット
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
10日(水)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・(前傾姿勢で)スタンディングダンベルシュラッグ3セット
12日(土)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープ)とディプスをスーパーセットで3セット
・デクラインナロープレス6セット
・ライイングケーブルトライセップスエクステンション4セット
13日(日)
胸/道場
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・チェストフライ4セット
・ディプス2セット
14日(月・祝)
両国大会
15日(火)
二頭/道場
・ワンハンドケーブルカール(交互に)10セット
・シーティッドバーベルプリチャーカール4セット
・ケーブルカール3セット
・ワンハンドダンベルコンセントレイションカール2セット
15日(火)夜
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)をスーパーセットで4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバーをスーパーセットで4セット
16日(水)
イギリスへ
17日(木)
肩/イギリスのどっかのジム
・スミスマシンショルダープレス5セット
・スミスマシンフロントショルダープレス4セット
・ダンベルフロントレイズ(手のひら上向き)とダンベルサイドレイズどケーブルリアレイズをトライセットで3セット
・ダンベルショルダープレス3セット
18日(金)
三頭/first fitness
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セッ
・デクラインナロープレス4セット
・ダンベルキックバック3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション2セット
22日(火)
胸/道場
・ベンチプレス5セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・マシンチェストフライ3セット
23日(水)
背中/道場
・チンニング5セット
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)をスーパーセットで4セット
・ケーブルプルオーバー4セット
24日(木)
肩/道場
・ワンハンドケーブルサイドレイズ10セット
・ライイングケーブルフロントレイズ5セット
・ケーブルリアレイズ5セット
・スミスマシンショルダープレス4セット
26日(土)
僧帽/久喜会場
・スタンディングダンベルシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ(やや前傾姿勢)3セット
28日(月)
胸/道場
・ダンベルプレス5セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・ディプス3セット
29日(火)午前
背中/道場
・ワンハンドTバーローイング4セット
・デッドリフト4セット
・ベントオーバーバーベルローイング4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
29日(火)午後
背中/道場
・チンニング3セット
・パラレルグリップチンニング3セット
・ローラーで腹筋3セット
30日(水)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・リバースプッシュアップとディプスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで3セット
30日(水)
僧帽/豊橋会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・バーベルシュラッグ3セット
31日(木)
二頭/長野会場
・EZバーカール4セット
・ワンハンドダンベルカール4セット
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ワークアウト23回
新しく投入したサプリメント
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