ウス!
異国で体調不良に
なりがち
棚橋です
金曜日のｱﾚﾅﾒﾋｺでの試合後
体調がぐんぐん悪化して一日横になってました(T ^ T)
がッ!
何も食べないわけにはいかないので
残っている食材
鶏のハム､鶏肉をほぐしたやつ､卵､ｺﾝｿﾒを使ってお粥らしきものを
まず
ﾊﾑを…
食べやすく切り
鶏肉とﾊﾑを
沸騰したお鍋に入れます
火がとおったとこに
ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟと卵を投入!
軽くかき混ぜ､お粥風に仕上げて…
完成♪
鶏肉+ﾊﾑ+卵でﾀﾝﾊﾟｸ質50gを軽く超える逸品!!!!!
だけど
ものすごぉぉぉ～く…
( ノД`)★
〈月末恒例ﾜｰｸｱｳﾄ報告〉
※ﾒｷｼｺはまだ8月31日なので
1日(木)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
2日(金)
僧帽/道場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ6ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(下ろすとき僧帽に効かせて)4ｾｯﾄ
3日(土)
背中/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ金山
・ﾏｼﾝﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝ6ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
4日(日)
三頭/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ金山
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾊﾞｰﾍﾞﾙﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾃﾞｨﾌﾟｽ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
5日(月)
肩/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ梅田
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾘｱﾃﾞﾙﾄ4ｾｯﾄ
6日(火)
金沢大会OFF
7日(水)
仙台大会OFF
8日(木)
横浜大会OFF
9日(金)
背中と少し胸
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)2ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ2ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ1ｾｯﾄ
17日()
背中/道場
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰとｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
21日()
胸/道場
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲとﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄど6ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ3ｾｯﾄ
22日(木)
二頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・EZﾊﾞｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰEZﾊﾞｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ4ｾｯﾄ
23日(金)
肩/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
23日(金)
脚(少し)/ｱﾚﾅﾒﾋｺｼﾞﾑ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ6ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ6ｾｯﾄ
24日(土)
背中/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ)6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
25日(日)
胸/ｺﾛｿｼﾞﾑ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ5ｾｯﾄ
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ(ﾜﾝﾊﾝﾄﾞで交互に)2ｾｯﾄ
26日(月)
僧帽/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｭﾗｯｸﾞ6ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ(ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞで僧帽に効かして)3ｾｯﾄ
26日(月)夜
三頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
27日(火)
二頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾂｰﾊﾝｽﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ5ｾｯﾄ(ﾗｽﾄｾｯﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄで)
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙ3ｾｯﾄ
27日(火)夕方
肩/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾘｱﾃﾞﾙﾄ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
28日(水)
胸/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
28日(水)
背中/ｺﾛｿｼﾞﾑ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰ(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
29日(木)
三頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽとﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで6ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ4ｾｯﾄ
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
30日(金)
胸/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ5ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ(下から)とﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
■8月ﾜｰｸｱｳﾄ 21回
G1期間中はあまり出来ず｡G1後も､ここ何年かないくらい練習を休みました｡ﾒｷｼｺでﾘｽﾀｰﾄ!肉体改造は順調です
ﾒｷｼｺ遠征､残り一週間
振り切ります☆
異国で体調不良に
なりがち
棚橋です
金曜日のｱﾚﾅﾒﾋｺでの試合後
体調がぐんぐん悪化して一日横になってました(T ^ T)
がッ!
何も食べないわけにはいかないので
残っている食材
鶏のハム､鶏肉をほぐしたやつ､卵､ｺﾝｿﾒを使ってお粥らしきものを
まず
ﾊﾑを…
食べやすく切り
鶏肉とﾊﾑを
沸騰したお鍋に入れます
火がとおったとこに
ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟと卵を投入!
軽くかき混ぜ､お粥風に仕上げて…
完成♪
鶏肉+ﾊﾑ+卵でﾀﾝﾊﾟｸ質50gを軽く超える逸品!!!!!
だけど
ものすごぉぉぉ～く…
( ノД`)★
〈月末恒例ﾜｰｸｱｳﾄ報告〉
※ﾒｷｼｺはまだ8月31日なので
1日(木)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
2日(金)
僧帽/道場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ6ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄ(下ろすとき僧帽に効かせて)4ｾｯﾄ
3日(土)
背中/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ金山
・ﾏｼﾝﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝ6ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
4日(日)
三頭/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ金山
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾊﾞｰﾍﾞﾙﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾃﾞｨﾌﾟｽ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
5日(月)
肩/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ梅田
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾘｱﾃﾞﾙﾄ4ｾｯﾄ
6日(火)
金沢大会OFF
7日(水)
仙台大会OFF
8日(木)
横浜大会OFF
9日(金)
背中と少し胸
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)2ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ2ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ1ｾｯﾄ
17日()
背中/道場
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰとｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
21日()
胸/道場
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲとﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄど6ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ3ｾｯﾄ
22日(木)
二頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・EZﾊﾞｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰEZﾊﾞｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ4ｾｯﾄ
23日(金)
肩/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
23日(金)
脚(少し)/ｱﾚﾅﾒﾋｺｼﾞﾑ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ6ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ6ｾｯﾄ
24日(土)
背中/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ)6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
25日(日)
胸/ｺﾛｿｼﾞﾑ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ5ｾｯﾄ
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ(ﾜﾝﾊﾝﾄﾞで交互に)2ｾｯﾄ
26日(月)
僧帽/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｭﾗｯｸﾞ6ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ(ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞで僧帽に効かして)3ｾｯﾄ
26日(月)夜
三頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
27日(火)
二頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾂｰﾊﾝｽﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ5ｾｯﾄ(ﾗｽﾄｾｯﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄで)
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙ3ｾｯﾄ
27日(火)夕方
肩/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾘｱﾃﾞﾙﾄ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾌﾟﾚｰﾄ持ってﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
28日(水)
胸/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
28日(水)
背中/ｺﾛｿｼﾞﾑ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰ(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
29日(木)
三頭/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾅﾛｰﾌﾟﾚｽとﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで6ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ4ｾｯﾄ
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
30日(金)
胸/ﾍﾗｸﾚｽｼﾞﾑ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ5ｾｯﾄ
・ﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ(下から)とﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
■8月ﾜｰｸｱｳﾄ 21回
G1期間中はあまり出来ず｡G1後も､ここ何年かないくらい練習を休みました｡ﾒｷｼｺでﾘｽﾀｰﾄ!肉体改造は順調です
ﾒｷｼｺ遠征､残り一週間
振り切ります☆