ウス!




異国で体調不良に

なりがち




棚橋です






金曜日のアレナメヒコでの試合後

体調がぐんぐん悪化して一日横になってました(T ^ T)


がッ!


何も食べないわけにはいかないので


残っている食材


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鶏のハム、鶏肉をほぐしたやつ、卵、コンソメを使ってお粥らしきものを




まず


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ハムを…


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食べやすく切り


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鶏肉とハムを


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沸騰したお鍋に入れます


火がとおったとこに


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コンソメスープと卵を投入!

軽くかき混ぜ、お粥風に仕上げて…




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完成♪


鶏肉+ハム+卵でタンパク質50gを軽く超える逸品!!!!!


だけど

ものすごぉぉぉ~く…








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( ノД`)★




〈月末恒例ワークアウト報告〉

※メキシコはまだ8月31日なので


1日(木)
胸/道場
・ベンチプレス6セット
・マシンチェストフライ4セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット


2日(金)
僧帽/道場
・スタンディングダンベルシュラッグ6セット
・シーティッドダンベルシュラッグ4セット
・バーベルアップライト(下ろすとき僧帽に効かせて)4セット


3日(土)
背中/ゴールドジム金山
・マシンプルオーバー6セット
・ラットマシン6セット
・シーティッドロー4セット


4日(日)
三頭/ゴールドジム金山
・ケーブルトライセップスプレスダウン6セット
・デクラインバーベルナロープレス5セット
・マシンディプス4セット
・ダンベルフレンチプレス4セット


5日(月)
肩/ゴールドジム梅田
・マシンショルダープレス5セット
・マシンラテラルレイズ4セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
・リアデルト4セット


6日(火)
金沢大会OFF

7日(水)
仙台大会OFF

8日(木)
横浜大会OFF

9日(金)
背中と少し胸
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)2セット
・スミスマシンベントオーバーロー2セット
・マシンチェストフライ1セット


17日()
背中/道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)4セット
・シーティッドローとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット


21日()
胸/道場
・マシンチェストフライとベンチプレスをスーパーセットど6セット
・ディプス3セット


22日(木)
二頭/ヘラクレスジム
・EZバーカール4セット
・シーティッドプリーチャーEZバーカール4セット
・ケーブルハンマーカール4セット
・インクラインダンベルカール4セット
・バーベルカール4セット


23日(金)
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンショルダープレス7セット
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット


23日(金)
脚(少し)/アレナメヒコジム
・レッグエクステンション6セット
・レッグカール6セット


24日(土)
背中/ヘラクレスジム
・ラットマシンプルダウン(パラレルバー)6セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)5セット
・シーティッドロー4セット
・ケーブルプルオーバー(ナローグリップ)4セット


25日(日)
胸/コロソジム
・マシンチェストプレス7セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・デクラインベンチプレス3セット
・ペックフライ5セット
・ペックフライ(ワンハンドで交互に)2セット

26日(月)
僧帽/ヘラクレスジム
・スミスマシンシュラッグ6セット
・ダンベルシュラッグ4セット
・プレート持ってフロントレイズ(ネガティブで僧帽に効かして)3セット


26日(月)夜
三頭/ヘラクレスジム
・トライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット
・デクラインナロープレス4セット
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
・リバースプッシュアップ3セット


27日(火)
二頭/ヘラクレスジム
・ツーハンズダンベルカール5セット(ラストセットはドロップセットで)
・シーティッドプリーチャーカール4セット
・ケーブルカール3セット


27日(火)夕方
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンフロントショルダープレス5セット
・リアデルト4セット
・ダンベルサイドレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット


28日(水)
胸/ヘラクレスジム
・ベンチプレス7セット
・インクラインプレス4セット
・マシンチェストフライとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで3セット


28日(水)
背中/コロソジム
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)4セット
・シーティッドロー4セット
・シーティッドケーブルロー(ワイドグリップ)3セット
・ケーブルプルオーバー3セット


29日(木)
三頭/ヘラクレスジム
・ナロープレスとライイングトライセップスエクステンションをスーパーセットで6セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン4セット
・ダンベルキックバック4セット
・プッシュアップ3セット


30日(金)
胸/ヘラクレスジム
・マシンチェストフライ5セット
・デクラインベンチプレス4セット
・ケーブルクロスオーバー(下から)とディプスをスーパーセットで3セット


■8月ワークアウト 21回


G1期間中はあまり出来ず。G1後も、ここ何年かないくらい練習を休みました。メキシコでリスタート!肉体改造は順調です




メキシコ遠征、残り一週間


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振り切ります☆