ウス!
早くも6月が終了
ここで一句
歳とると
早くなるよね
光より☆
棚橋です
さ
7月1日に
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130630_224149.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/60/5f/j/t02200293_0480064012594221747.jpg?caw=800)
「週刊プロレス創刊30周年特別記念号」が発売になります
何気なくめくったら
巻頭カラーが
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130630_224258_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/85/3a/j/t02200165_0640048012594223134.jpg?caw=800)
天龍さんとの対談記事でビックリした…
そうならそうと教えて欲しいってーの!
いいこと言っているので(自賛)
ぜひよろしくッス!
さぁ
残り半年
全力振り切るぜッ!!!
〈今週の寝起き〉
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130628_105409_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/2c/5e/j/t02200180_0352028812594225266.jpg?caw=800)
「マジか!マジで!マジだ!SHOW~TIME~♪」(アラームの音)
ムニャムニャ…
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さぁ
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130628_105454_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/e1/fb/j/t02200180_0352028812594228461.jpg?caw=800)
起きよ☆
って!こ、このTシャツは…
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-___ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130618/20/highfly-tana/fd/c1/j/t02200293_0800106712580330614.jpg?caw=800)
アレのアレでアレのやつじゃないかー!!!
寝間着にもどうぞ♪
〈月末恒例ワークアウト報告〉
※以下、長いです
■6月のトレーニング
1日(土)
三頭/ゴールドジム京都二条
・マシントライセップスエクステンション4セット
・シーティッドバーベルトライセップスエクステンション→ライイングトライセップスエクステンション→ナロープレスをトライセットで4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
2日(日)
二頭/明石会場
・バーベルカール4セット
・ワンハンドダンベルハンマーカール3セット
・ワンハンドコンセントレーションカール3セット
3日(月)
胸/八幡浜市民スポーツセンター
・マシンチェストプレス6セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス3セット
4日(火)
肩/テクスピア大阪
・スタンディングダンベルショルダープレス6セット
・プレート持ってサイドレイズ3セット
・プレート持ってライイングワンハンドリアレイズ3セット
7日(金)
背中/道場
・シーティッドロー6セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・ワンハンドダンベルロー4セット
・スタンディングバーベルロー3セット
8日(土)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
10日(月)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション3セット
11日(火)
肩/道場
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスとベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
・マシンショルダープレス4セット
12日(水)
脚/道場
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで6セット
・レッグプレス4セット
・スミスマシンスクワット3セット
・ヒンズースクワット
13日(木)
胸/道場
・スミスマシンチェストプレス5セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・マシンチェストフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
14日(金)
二頭・三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで3セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカールとプッシュアップをスーパーセットで3セット
・リバースプッシュアップとワンハンドダンベルカールをスーパーセットで3セット
15日(土)
肩/道場
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルフロントレイズとケーブルリアレイズをスーパーセットで3セット
・マシンショルダープレス3セット
17日(月)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・マシンチェストフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
18日(火)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・スタンディングワンハンドケーブルロー4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
19日(水)
腕/道場
・トライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで3セット
・EZバーカールとスタンディングバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
・ダンベルハンマーカールとプッシュアップをスーパーセットで3セット
20日(木)
背中、腹筋/道場
・ケーブルプルオーバー
・ダンベルプルオーバー
・バーベルプルオーバー
・アブローラー
※「かっこいいカラダ」の撮影
21日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレスとスミスマシンフロントショルダープレスをスーパーセットで4セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
24日(月)
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)ケーブルプルオーバーをトライセットで4セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・ローラーで腹筋3セット
25日(火)
胸/道場
・マシンチェストフライ6セット
・ライイングケーブルチェストフライ5セット
・ベンチプレス2セット
・ディプス2セット
26日(水)
肩/道場
・スタンディングバーベルショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
27日(木)
三頭/ビーワンジム(札幌)
・ケーブルトライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット(各種目ごとに最後は30秒止めて)
28日(金)
胸/ビーワンジム(札幌)
・マシンチェストフライとマシンデクラインプレスをスーパーセットで2セット(ノーチラスのマシンで)
・ベンチプレス3セット
29日(土)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ5セット
・ダンベルシュラッグ3セット(各セット限界まで)
30日(日)
二頭/道場
・スタンディングバーベルカール4セット
・ケーブルカール3セット
・ワンハンドケーブルカール3セット
6月のワークアウト 24回
・尻上がりに良くなってきている。来月は限界突破するため①トレーニングでパートナーをつける②最初から無理なメニューを組んで意地でもやり遂げる③こまめに栄養を摂る。これらを頭に入れて取り組みます!
しかし
その前に
北海道で美味しいものを食べ過ぎたツケが…
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130630_224634_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/9c/dd/j/t02200293_0480064012594220426.jpg?caw=800)
タップリついた
お腹のお肉( ノД`)∠ギャァァァー★
早くも6月が終了
ここで一句
歳とると
早くなるよね
光より☆
棚橋です
さ
7月1日に
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「週刊プロレス創刊30周年特別記念号」が発売になります
何気なくめくったら
巻頭カラーが
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130630_224258_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/85/3a/j/t02200165_0640048012594223134.jpg?caw=800)
天龍さんとの対談記事でビックリした…
そうならそうと教えて欲しいってーの!
いいこと言っているので(自賛)
ぜひよろしくッス!
さぁ
残り半年
全力振り切るぜッ!!!
〈今週の寝起き〉
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130628_105409_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/2c/5e/j/t02200180_0352028812594225266.jpg?caw=800)
「マジか!マジで!マジだ!SHOW~TIME~♪」(アラームの音)
ムニャムニャ…
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130628_105433_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/46/f7/j/t02200180_0352028812594226755.jpg?caw=800)
さぁ
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130628_105454_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/e1/fb/j/t02200180_0352028812594228461.jpg?caw=800)
起きよ☆
って!こ、このTシャツは…
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-___ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130618/20/highfly-tana/fd/c1/j/t02200293_0800106712580330614.jpg?caw=800)
アレのアレでアレのやつじゃないかー!!!
寝間着にもどうぞ♪
〈月末恒例ワークアウト報告〉
※以下、長いです
■6月のトレーニング
1日(土)
三頭/ゴールドジム京都二条
・マシントライセップスエクステンション4セット
・シーティッドバーベルトライセップスエクステンション→ライイングトライセップスエクステンション→ナロープレスをトライセットで4セット
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
2日(日)
二頭/明石会場
・バーベルカール4セット
・ワンハンドダンベルハンマーカール3セット
・ワンハンドコンセントレーションカール3セット
3日(月)
胸/八幡浜市民スポーツセンター
・マシンチェストプレス6セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス3セット
4日(火)
肩/テクスピア大阪
・スタンディングダンベルショルダープレス6セット
・プレート持ってサイドレイズ3セット
・プレート持ってライイングワンハンドリアレイズ3セット
7日(金)
背中/道場
・シーティッドロー6セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)4セット
・ワンハンドダンベルロー4セット
・スタンディングバーベルロー3セット
8日(土)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
10日(月)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン5セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション3セット
11日(火)
肩/道場
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスとベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
・マシンショルダープレス4セット
12日(水)
脚/道場
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで6セット
・レッグプレス4セット
・スミスマシンスクワット3セット
・ヒンズースクワット
13日(木)
胸/道場
・スミスマシンチェストプレス5セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・マシンチェストフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
14日(金)
二頭・三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで3セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカールとプッシュアップをスーパーセットで3セット
・リバースプッシュアップとワンハンドダンベルカールをスーパーセットで3セット
15日(土)
肩/道場
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルフロントレイズとケーブルリアレイズをスーパーセットで3セット
・マシンショルダープレス3セット
17日(月)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・マシンチェストフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
18日(火)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン6セット
・スタンディングワンハンドケーブルロー4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
19日(水)
腕/道場
・トライセップスプレスダウンとケーブルカールをスーパーセットで3セット
・EZバーカールとスタンディングバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
・ダンベルハンマーカールとプッシュアップをスーパーセットで3セット
20日(木)
背中、腹筋/道場
・ケーブルプルオーバー
・ダンベルプルオーバー
・バーベルプルオーバー
・アブローラー
※「かっこいいカラダ」の撮影
21日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレスとスミスマシンフロントショルダープレスをスーパーセットで4セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
24日(月)
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)ケーブルプルオーバーをトライセットで4セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・ローラーで腹筋3セット
25日(火)
胸/道場
・マシンチェストフライ6セット
・ライイングケーブルチェストフライ5セット
・ベンチプレス2セット
・ディプス2セット
26日(水)
肩/道場
・スタンディングバーベルショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトとダンベルショルダープレスとダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
27日(木)
三頭/ビーワンジム(札幌)
・ケーブルトライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット(各種目ごとに最後は30秒止めて)
28日(金)
胸/ビーワンジム(札幌)
・マシンチェストフライとマシンデクラインプレスをスーパーセットで2セット(ノーチラスのマシンで)
・ベンチプレス3セット
29日(土)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ5セット
・ダンベルシュラッグ3セット(各セット限界まで)
30日(日)
二頭/道場
・スタンディングバーベルカール4セット
・ケーブルカール3セット
・ワンハンドケーブルカール3セット
6月のワークアウト 24回
・尻上がりに良くなってきている。来月は限界突破するため①トレーニングでパートナーをつける②最初から無理なメニューを組んで意地でもやり遂げる③こまめに栄養を摂る。これらを頭に入れて取り組みます!
しかし
その前に
北海道で美味しいものを食べ過ぎたツケが…
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-130630_224634_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20130630/23/highfly-tana/9c/dd/j/t02200293_0480064012594220426.jpg?caw=800)
タップリついた
お腹のお肉( ノД`)∠ギャァァァー★