ウス!
いつも逸材ブログを見ていただいてる方
ありがとう☆
初めて棚橋ブログを見に来られた方
はじめまして☆
棚橋弘至*1です
サムライTV出演終了!
↑東京03の豊本さんと新日本1231の棚橋さん
今日も振り切れました
さて
告知ですが
3月2日(土)ワーナーマイカルシネマズ春日部さんにて
「ワールドプロレスリング3D 第6弾 1.4東京ドーム2013」
の舞台挨拶があります!
チケット全力発売中なので
よろしくお願いしますm(_飛び出す逸材_)m
もう観ていただいた方々ありがとう!
その感想を色んなところで
ふんだんに撒き散らして下さい!
さぁ
明日は大阪で収録の仕事
全力振り切るぜッ!!!
〈目指せ350!月末恒例ワークアウト報告〉
2月の短さと…
エクレアの誘惑により
だいぶぽっちゃりボディになってしまいましたが( ノД`)★
今月のトレーニング内容は↓
1日(金)
胸/道場
・スミスマシンインクラインプレス6セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス(20キロプレートさげて)3セット
・ダンベルプレス3セット
2日(土)
三頭/岐阜会場
・プッシュアップ2セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
4日(月)
背中/道場
・チンニング5セット
・パラレルグリップを引っ掛けてチンニング5セット
・ワンハンドスタンディングケーブルロー3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
5日(火)
肩/道場
・スタンディングバーベルショルダープレス6セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・バーベルアップライトロー4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
5日(火)
二頭/茨城会場
・EZバーカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・バーベルリバースカール2セット
6日(水)
僧帽/長野会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・バーベルシュラッグ5セット
8日(金)
胸/道場
・マシンチェストフライ6セット
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ディプス(20、30キロのプレートをさげて)3セット
12日(火)
二頭/富山会場
・EZバーカール4セット
・EZバーリバースカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
14日(木)
背中/ボディプラント六本木
・ワンハンドダンベルロー4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)4セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)とラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで4セット
15日(金)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン(ロープで)5セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)4セット
・リバースプッシュアップ2セット
16日(土)
胸/道場
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ダンベルプレス3セット
・ケーブルクロスオーバー2セット
・ケーブルクロスオーバー(フライ気味に)2セット
18日(月)
肩/道場
・ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルショルダープレス→ベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
・スミスマシンショルダープレス5セット
19日(火)
二頭/道場
・バーベルカール5セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカール4セット
・ケーブルカール3セット
・ケーブルカール(ダブルバイセップスポーズするやつ)2セット
20日(水)
背中/道場
・ワンハンドダンベルロー4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)4セット
・ラットマシンプルダウン3セット
20日(水)
胸/道場
・ベンチプレズ7セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・マシンチェストフライ3セット
21日(木)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン(ロープ)3セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン(ロープ)とディプスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)とプッシュアップをスーパーセットで3セット
・リバースプッシュアップ2セット
22日(金)
脚/道場
・ヒンズースクワット100
・スミスマシンスクワット5セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ヒンズースクワット100
23日(土)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
24日(日)
胸/道場
・マシンチェストフライ10セット
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
25日(月)
背中/道場
・シーティッドロー8セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)4セット
・ラットマシンプルダウン3セット
27日(水)
三頭/エフバイエー若里
・トライセップスプレスダウン5セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス4セット
・プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
27日(水)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレスとスミスマシンアップライトローとスミスマシンフロントショルダープレスをトライセットでセット4セット
・ケーブルリアレイズとプレート持ってフロントレイズをスーパーセットで3セット
28日(木)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・スミスマシンインクラインプレスとベンチプレスをスーパーセットで3セット
・マシンチェストフライ4セット
28日(木)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディンクダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
2月のワークアウト 24回
来月は
体を引き締めつつ筋肉をデカくしていきたい…
な♪
*1 棚橋弘至(タナハシヒロシ):新日本プロレスのプロレスラー。現IWGPヘビー級のチャンピオン。岐阜県大垣市出身の36歳で蠍座のO型。趣味は読書。仮面ライダーがすこぶる好き。特長は疲れたことがない体質。好きな言葉は「全力」と「武士は喰わねど高楊枝」。プロレスをもっと広めるのが夢。とにかく面白いことが大好き♪
いつも逸材ブログを見ていただいてる方
ありがとう☆
初めて棚橋ブログを見に来られた方
はじめまして☆
棚橋弘至*1です
サムライTV出演終了!
↑東京03の豊本さんと新日本1231の棚橋さん
今日も振り切れました
さて
告知ですが
3月2日(土)ワーナーマイカルシネマズ春日部さんにて
「ワールドプロレスリング3D 第6弾 1.4東京ドーム2013」
の舞台挨拶があります!
チケット全力発売中なので
よろしくお願いしますm(_飛び出す逸材_)m
もう観ていただいた方々ありがとう!
その感想を色んなところで
ふんだんに撒き散らして下さい!
さぁ
明日は大阪で収録の仕事
全力振り切るぜッ!!!
〈目指せ350!月末恒例ワークアウト報告〉
2月の短さと…
エクレアの誘惑により
だいぶぽっちゃりボディになってしまいましたが( ノД`)★
今月のトレーニング内容は↓
1日(金)
胸/道場
・スミスマシンインクラインプレス6セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス(20キロプレートさげて)3セット
・ダンベルプレス3セット
2日(土)
三頭/岐阜会場
・プッシュアップ2セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
4日(月)
背中/道場
・チンニング5セット
・パラレルグリップを引っ掛けてチンニング5セット
・ワンハンドスタンディングケーブルロー3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
5日(火)
肩/道場
・スタンディングバーベルショルダープレス6セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ4セット
・バーベルアップライトロー4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
5日(火)
二頭/茨城会場
・EZバーカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・バーベルリバースカール2セット
6日(水)
僧帽/長野会場
・ダンベルシュラッグ6セット
・バーベルシュラッグ5セット
8日(金)
胸/道場
・マシンチェストフライ6セット
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ディプス(20、30キロのプレートをさげて)3セット
12日(火)
二頭/富山会場
・EZバーカール4セット
・EZバーリバースカール4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
14日(木)
背中/ボディプラント六本木
・ワンハンドダンベルロー4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)4セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)とラットマシンプルダウンビハインドネックをスーパーセットで4セット
15日(金)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン(ロープで)5セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)4セット
・リバースプッシュアップ2セット
16日(土)
胸/道場
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ダンベルプレス3セット
・ケーブルクロスオーバー2セット
・ケーブルクロスオーバー(フライ気味に)2セット
18日(月)
肩/道場
・ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルラテラルレイズ→ダンベルアップライトロー→ダンベルショルダープレス→ベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
・スミスマシンショルダープレス5セット
19日(火)
二頭/道場
・バーベルカール5セット
・シーティッドバーベルプリーチャーカール4セット
・ケーブルカール3セット
・ケーブルカール(ダブルバイセップスポーズするやつ)2セット
20日(水)
背中/道場
・ワンハンドダンベルロー4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)4セット
・ラットマシンプルダウン3セット
20日(水)
胸/道場
・ベンチプレズ7セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・マシンチェストフライ3セット
21日(木)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン(ロープ)3セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン(ロープ)とディプスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)とプッシュアップをスーパーセットで3セット
・リバースプッシュアップ2セット
22日(金)
脚/道場
・ヒンズースクワット100
・スミスマシンスクワット5セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ヒンズースクワット100
23日(土)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
24日(日)
胸/道場
・マシンチェストフライ10セット
・スミスマシンインクラインプレス5セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
25日(月)
背中/道場
・シーティッドロー8セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)4セット
・ラットマシンプルダウン3セット
27日(水)
三頭/エフバイエー若里
・トライセップスプレスダウン5セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス4セット
・プッシュアップとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
27日(水)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレスとスミスマシンアップライトローとスミスマシンフロントショルダープレスをトライセットでセット4セット
・ケーブルリアレイズとプレート持ってフロントレイズをスーパーセットで3セット
28日(木)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・スミスマシンインクラインプレスとベンチプレスをスーパーセットで3セット
・マシンチェストフライ4セット
28日(木)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディンクダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
2月のワークアウト 24回
来月は
体を引き締めつつ筋肉をデカくしていきたい…
な♪
*1 棚橋弘至(タナハシヒロシ):新日本プロレスのプロレスラー。現IWGPヘビー級のチャンピオン。岐阜県大垣市出身の36歳で蠍座のO型。趣味は読書。仮面ライダーがすこぶる好き。特長は疲れたことがない体質。好きな言葉は「全力」と「武士は喰わねど高楊枝」。プロレスをもっと広めるのが夢。とにかく面白いことが大好き♪