ウス!




お菓子か?イタズラか?


じゃあ…

イタズラで♪




棚橋です






新日本プロレス公式ホームページでは、すでにお知らせしていますが改めて


今年もやります!

『メキシコ超人列伝Ⅲ』

新日本プロレス公式モバイルで読める8~9月に滞在したメキシコ日記。手強い国メキシコとくんずほぐれつ大乱闘したその模様を薄れかかっている記憶に脚色と大袈裟を加えておとどけしまぁ~す♪11/6(火)に更新予定です


メキシコ滞在中の様子を少し


棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-DVC00560.jpg

↑コイワカンという観光地を訪れたときの一枚

ウィザードポーズをしている後ろの銅像(メキシコの偉い人)が


寸分の狂いもなく完全に…






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愛してまぁーす!!!


その他


棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-DVC00871.jpg

↑ジムに向かう逸材

などメキシコ全力生活の様子をお届けします!

ぜひぜひ読んでみて下さい


さぁ

明日も振り切るぜッ!!!






〈目指せ!300ワークアウト〉


月末恒例ワークアウト報告


1月 ワークアウト23回
2月 ワークアウト23回
3月 ワークアウト23回
4月 ワークアウト26回
5月 ワークアウト29回
6月 ワークアウト27回
7月 ワークアウト25回
8月 ワークアウト24回
9月 ワークアウト24回
10月 ワークアウト25回

回数 249/300
達成率 83%




〈10月ワークアウト〉


1日(月)
二頭/伊藤ジム
・バーベルカール4セット
・シーティッドワンハンドダンベルプリーチャーカール3セット
・ダンベルハンマーカールとバーベルリバースカールをスーパーセットで3セット


2日(火)
胸/道場
・ダンベルプレス10セット
・インクラインダンベルプレス4セット
・マシンチェストフライとディプスをスーパーセットで3セット


3日(水)
背中/道場
・チンニング10回10セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバー(ワイド)をスーパーセットで3セット


4日(木)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ7セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット


5日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレスとスミスマシンアップライトローとスミスマシンフロントショルダープレスをトライセットで3セット
・ダンベルサイドレンズ4セット
・ケーブルリアレンズ3セット


9日(火)
脚/道場
・スミスマシンスクワット5セット
・レッグカールとレッグエクステンションをスーパーセットで4セット
・レッグプレス4セット
・ヒンズースクワット


10日(木)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)とラットマシンプルダウン(ワイド)とラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで3セット
・ワンハンドTバーローイング4セット
・ダンベルプルオーバーとケーブルプルオーバー(ワイド)をスーパーセットで3セット


12日(金)朝
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)とスミスマシンナロープレスとリバースプッシュアップとケーブルトライセップスエクステンションとダンベルキックバックをジャイアンセットで3セット


12日(金)夜
胸/道場
・ベンチプレス6セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ケーブルクロスオーバーとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット


14日(日)
肩/道場
・ショルダーマシンプレス6セット(2セットごとに持ち方を変えて)
・ケーブルサイドレイズ4セット
・ケーブルリアレイズセット3セット


15日(月)
二頭/道場
・ケーブルカール5セット
・バーベルプリーチャーカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット


16日(火)
胸/道場
・スミスマシンインクラインプレス3セット
・ディプス3セット
・ベンチプレス3セット
・ケーブルクロスオーバー(フライ気味に)とマシンチェストフライをスーパーセットで3セット


18日(水)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン10回10セット(GVT)
・インクラインダンベルロー4セット
・スタンディングケーブルローとケーブルプルオーバーをスーパーセットで3セット


19日(金)
二頭・三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット
・スミスマシンナロープレスとナロープッシュアップをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとダンベルキックバックをスーパーセットで3セット
・プリーチャーバーベルカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ケーブルカール3セット


20日(土)
肩/道場
・ケーブルサイドレイズ10セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・プレート持ってフロントプレス4セット
・スミスマシンショルダープレス3セット


21日(日)
僧帽/後楽園ホール
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
・バーベルフロントレイズ(おろすとき僧帽に効かして)3セット


22日(月)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)6セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイドで)3セット


23日(火)
胸/道場
・マシンチェストフライ6セット
・インクラインケーブルフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
・ケーブルクロスオーバー(下から)3セット


24日(水)
肩/福井会場
・ダンベルショルダープレス6セット
・プレート持ってサイドレイズ4セット
・プレートを両手で持ってフロントレイズ3セット


25日(木)
二頭/豊橋会場
・EZバーカール4セット
・リバースカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット


27日(土)
三頭/魚沼会場
・ケーブルトライセップスプレスダウンとナロープッシュアップをスーパーセットで3セット
・シーティッドバーベルトライセップスエクステンションとライイングバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで3セット
・ダンベルフレンチプレスとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット


28日(日)
肩・僧帽/ニューサンピア高崎
・バーベルアップライトロー5セット
・プレート持ってサイドレイズ4セット
・ダンベルシュラッグ4セット


29日(月)
胸/道場
・マシンチェストフライ6セット
・インクラインダンベルプレスとマシンチェストフライをスーパーセットで4セット
・ディプスとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット
・プレートを胸の前で持ちアイソメトリック


30日(火)
背中/道場
・ワイドチンニング5セット
・チンニング(パラレルグリップを引っ掛けて)4セット
・インクラインダンベルロー3セット
・ケーブルプルオーバー3セット


31日(水)
肩/道場
・ダンベルショルダープレス6セット
・ケーブルサイドレイズ5セット
・ケーブルリアレイズ4セット
・ケーブルフロントレイズ4セット


中盤は左腕の様子をみながら軽重量を中心に。後半は胸と肩と三頭の反応が良いのでついついやってしまう傾向。全体的にレベルアップ↑したいので来月はもっと気合い入れていこう。オー!!!


最後に…




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↑メキシコ、ヘラクレスジムのオーナーさんと撮った一枚

ちなみにオーナーさんとケンカした息子が家を飛び出し、その空いた部屋に…グヘヘ♪しかし息子がすぐ戻ってきてしまったため……うひゃひゃ♪



詳しくは列伝でッ!