ウス!
メキシコも日付変わって
9月「septiembre/セプティエンブレ」になりました
棚橋です
つーわけで1日遅くなりましだが
ワークアウト報告…
の前に緊急企画!
『棚橋弘至の建もの探訪』(毎週日曜放送中)
(静かな語り口調で)メキシコシティのとある場所。小学校や幼稚園などが立ち並ぶその一角にあるのが
今回、紹介する
↑ヘラクレスジム
周辺の人々が通い、iPodで聴いている音楽がまったく聞こえないほど常に爆音が流れている、とても活気のあるジムなのだ
階段を上がり
2階へ進むと、最初に出迎えてくれるのが…
↑ワンちゃんの置物
おそらくカワイイ作りなのだが、太すぎる眉毛と鋲のついたロックテイスト溢れる服のせいで、非常に「ダメ感」が漂い全体的に残念な仕上がりとなっている
逸材はこのワンちゃんに…
「ヒロム」と名付た
ジム内は奥行きも広く
ウエイトトレーニング、エアロビクススペースの他
奥には…
↑リングもあり、ルチャドールになりたい若者がトレーニングを続けている
ここで逸材は日々振り切っております
〈おわり〉
じゃ、イキます♪
※以下、長いので注意
〈目指せ!300ワークアウト〉
月末恒例ワークアウト報告
1月 ワークアウト23回
2月 ワークアウト23回
3月 ワークアウト23回
4月 ワークアウト26回
5月 ワークアウト29回
6月 ワークアウト27回
7月 ワークアウト25回
8月 ワークアウト24回
回数 200/300
達成率 66.66%
〈8月ワークアウト〉
1日(水)
二頭/後楽園
・EZバーカール5セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ワンハンドダンベルカール2セット
3日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス10セット
・ケーブルサイドレイズとケーブルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・ケーブルリアレイズ4セット
3日(金)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット
・ライイングトライセップスエクステンションとバーベルナロープレスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
4日(土)
僧帽/愛知県体育館
・バーベルシュラッグとスタンディングダンベルシュラッグをスーパーセットで4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
6日(月)
胸/道場
・ベンチプレス5セット
・マシンチェストフライ3セット
7日(火)
二頭/仙台会場
・EZバーカール3セット
・バーベルリバースカール3セット
・ダンベルハンマーカール3セット
8日(水)
背中/道場
・ワンハンドTバーローイング5セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
10日(金)
肩/新潟会場
・ダンベルショルダープレス4セット
・ダンベルアップライトロー3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
11日(土)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン3セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
16日(木)
胸/道場
・スミスマシンフラットプレス4セット
・マシンチェストフライ3セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
22日(水)
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスとベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
23日(木)
脚/アレナメヒコジム
・レッグエクステンション5セット
・レッグカール5セット
・ヒンズースクワット
24日(金)
三頭/ヘラクレスジム
・トライセップスプレスダウン(ロープ)とディプスをスーパーセットで3セット・ライイングトライセップスエクステンションとナロープレスとトライセットセップスプレスダウンをトライセットで3セット
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)とナロープッシュアップをスーパーセットで3セット
25日(土)
胸/ヘラクレスジム
・ベンチプレス10セット
・マシンチェストフライとプレート挟んでアイソレーション3セット
・インクラインダンベルプレス3セット
26日(日)
背中/コロソジム
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・ラットマシンプルダウン4セット
・シーティッドロー4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
27日(月)
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンショルダープレスとダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
・スミスマシンフロントショルダープレスとダンベルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・ベントオーバーダンベルリアレイズ3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
・バーベルアップライトロー3セット
28日(火)
脚/ヘラクレスジム
・レッグエクステンションとレッグカールとダンベルスクワットをトライセットで4セット
・レッグプレス5セット
・スミスマシンカーフレイズ4セット
28日(火)夜
三頭/ヘラクレスジム
・ケーブルトライセップスプレスダウンとナロープッシュアップをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスプレスダウンとナロープッシュアップとケーブルトライセップスエクステンションをトライセットで3セット
・リバースプッシュアップ2セット
29日(水)
胸/ヘラクレスジム
・ベンチプレス6セット
・マシンチェストフライとデクラインベンチプレスをスーパーセットで4セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ワイドプッシュアップ3セット
29日(水)夜
僧帽/ヘラクレスジム
・スミスマシンシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
30日(木)
二頭/ヘラクレスジム
・シーティッドバーベルプリーチャーカール5セット
・ダンベルカール4セット
・ケーブルカール3セット
・リバースバーベルカール3セット
30日(木)夜
背中/ヘラクレスジム
・ラットマシンプレスダウン(ワイド)とラットマシンプルダウン(リバースナロー)をスーパーセットで3セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・Tバーロー4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで2セット
31日(金)
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンショルダープレス10セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
31日(金)夕方
三頭/ヘラクレスジム
・トライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
■8月は中盤かなり休みました。けど、休んだぶんをモチベーションに後半かなりの追い込み。よくパンプし筋肉痛も激しいので、デカくなる予感キターッ♪
練習後は
コロコロしてます♪♪♪
メキシコも日付変わって
9月「septiembre/セプティエンブレ」になりました
棚橋です
つーわけで1日遅くなりましだが
ワークアウト報告…
の前に緊急企画!
『棚橋弘至の建もの探訪』(毎週日曜放送中)
(静かな語り口調で)メキシコシティのとある場所。小学校や幼稚園などが立ち並ぶその一角にあるのが
今回、紹介する
↑ヘラクレスジム
周辺の人々が通い、iPodで聴いている音楽がまったく聞こえないほど常に爆音が流れている、とても活気のあるジムなのだ
階段を上がり
2階へ進むと、最初に出迎えてくれるのが…
↑ワンちゃんの置物
おそらくカワイイ作りなのだが、太すぎる眉毛と鋲のついたロックテイスト溢れる服のせいで、非常に「ダメ感」が漂い全体的に残念な仕上がりとなっている
逸材はこのワンちゃんに…
「ヒロム」と名付た
ジム内は奥行きも広く
ウエイトトレーニング、エアロビクススペースの他
奥には…
↑リングもあり、ルチャドールになりたい若者がトレーニングを続けている
ここで逸材は日々振り切っております
〈おわり〉
じゃ、イキます♪
※以下、長いので注意
〈目指せ!300ワークアウト〉
月末恒例ワークアウト報告
1月 ワークアウト23回
2月 ワークアウト23回
3月 ワークアウト23回
4月 ワークアウト26回
5月 ワークアウト29回
6月 ワークアウト27回
7月 ワークアウト25回
8月 ワークアウト24回
回数 200/300
達成率 66.66%
〈8月ワークアウト〉
1日(水)
二頭/後楽園
・EZバーカール5セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ワンハンドダンベルカール2セット
3日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス10セット
・ケーブルサイドレイズとケーブルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・ケーブルリアレイズ4セット
3日(金)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット
・ライイングトライセップスエクステンションとバーベルナロープレスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
4日(土)
僧帽/愛知県体育館
・バーベルシュラッグとスタンディングダンベルシュラッグをスーパーセットで4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
6日(月)
胸/道場
・ベンチプレス5セット
・マシンチェストフライ3セット
7日(火)
二頭/仙台会場
・EZバーカール3セット
・バーベルリバースカール3セット
・ダンベルハンマーカール3セット
8日(水)
背中/道場
・ワンハンドTバーローイング5セット
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)4セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
10日(金)
肩/新潟会場
・ダンベルショルダープレス4セット
・ダンベルアップライトロー3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
11日(土)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン3セット
・スミスマシンナロープレス4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
16日(木)
胸/道場
・スミスマシンフラットプレス4セット
・マシンチェストフライ3セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
22日(水)
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズとダンベルサイドレイズとダンベルラテラルレイズとダンベルアップライトローとダンベルショルダープレスとベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット
23日(木)
脚/アレナメヒコジム
・レッグエクステンション5セット
・レッグカール5セット
・ヒンズースクワット
24日(金)
三頭/ヘラクレスジム
・トライセップスプレスダウン(ロープ)とディプスをスーパーセットで3セット・ライイングトライセップスエクステンションとナロープレスとトライセットセップスプレスダウンをトライセットで3セット
・ワンハンドケーブルトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)とナロープッシュアップをスーパーセットで3セット
25日(土)
胸/ヘラクレスジム
・ベンチプレス10セット
・マシンチェストフライとプレート挟んでアイソレーション3セット
・インクラインダンベルプレス3セット
26日(日)
背中/コロソジム
・ラットマシンプルダウン(パラレルグリップ)5セット
・ラットマシンプルダウン4セット
・シーティッドロー4セット
・ケーブルプルオーバー3セット
27日(月)
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンショルダープレスとダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
・スミスマシンフロントショルダープレスとダンベルフロントレイズをスーパーセットで3セット
・ベントオーバーダンベルリアレイズ3セット
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ3セット
・バーベルアップライトロー3セット
28日(火)
脚/ヘラクレスジム
・レッグエクステンションとレッグカールとダンベルスクワットをトライセットで4セット
・レッグプレス5セット
・スミスマシンカーフレイズ4セット
28日(火)夜
三頭/ヘラクレスジム
・ケーブルトライセップスプレスダウンとナロープッシュアップをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスプレスダウンとナロープッシュアップとケーブルトライセップスエクステンションをトライセットで3セット
・リバースプッシュアップ2セット
29日(水)
胸/ヘラクレスジム
・ベンチプレス6セット
・マシンチェストフライとデクラインベンチプレスをスーパーセットで4セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ワイドプッシュアップ3セット
29日(水)夜
僧帽/ヘラクレスジム
・スミスマシンシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
30日(木)
二頭/ヘラクレスジム
・シーティッドバーベルプリーチャーカール5セット
・ダンベルカール4セット
・ケーブルカール3セット
・リバースバーベルカール3セット
30日(木)夜
背中/ヘラクレスジム
・ラットマシンプレスダウン(ワイド)とラットマシンプルダウン(リバースナロー)をスーパーセットで3セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・Tバーロー4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで2セット
31日(金)
肩/ヘラクレスジム
・スミスマシンショルダープレス10セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
31日(金)夕方
三頭/ヘラクレスジム
・トライセップスプレスダウンとディプスをスーパーセットで3セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとリバースプッシュアップをスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
■8月は中盤かなり休みました。けど、休んだぶんをモチベーションに後半かなりの追い込み。よくパンプし筋肉痛も激しいので、デカくなる予感キターッ♪
練習後は
コロコロしてます♪♪♪