ウス!
大学のときの彼女が
福井出身だった
棚橋(赤面)です
本日､福井大会
会場ｻｲﾝ会
ありがとうございましたm(_☆_)m
午前中､ｼﾞﾑに行く時間がないときは
体脂肪燃焼のため
よく散歩します
ちょいちょい動くのがﾀﾞｲｴｯﾄの秘訣
今朝はPARCO内をｳﾛｳﾛし､松本駅前を通り､街中を散策
すると…
服屋さん発見!
で
こそ～っと♪
｢あの～すみません｡棚橋さんですか?｣
と話し掛けてくれたお店『GUERO』のお兄さんと
｢また来ます｣と約束し
巡業は続く…
■『GUERO』:長野県松本市中央1-11-11 ｾﾝﾀｰｲﾝ伊勢町ﾋﾞﾙ1F
さて
明日6月1日(金)
新日本ﾌﾟﾛﾚｽは
和歌山･岩出市立市民総合体育館(18:30～)で試合です
お近くの方
よろしくお願いしますm(__)m
さぁ
全力振り切るぜｯ!!!
〈目指せ!300ﾜｰｸｱｳﾄ〉
月末恒例ﾜｰｸｱｳﾄ報告
1月 ﾜｰｸｱｳﾄ23回
2月 ﾜｰｸｱｳﾄ23回
3月 ﾜｰｸｱｳﾄ23回
4月 ﾜｰｸｱｳﾄ26回
5月 ﾜｰｸｱｳﾄ29回
回数 124/300
達成率 41.33%
〈5月ﾜｰｸｱｳﾄ〉
1日(火)
三頭/大分会場
・ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
2日(水)
背中/ｱﾒﾘｶﾝｼﾞﾑ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ)4ｾｯﾄ
・Tﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ2ｾｯﾄ
4日(金)
二頭･三頭/広島市内ｼﾞﾑ
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾛｰﾌﾟ)とｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
8日(火)
肩/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｽﾐｽﾏｼﾝｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰとｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをﾄﾗｲｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
9日(水)
背中/道場(ﾊﾟｰﾄﾅｰ渡辺)
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ5ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(ﾜｲﾄﾞ)4ｾｯﾄ
10日(木)
胸/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽとﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
11日(金)
脚/道場
・ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ(ｱｯﾌﾟ)
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾚｯｸﾞｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｽｸﾜｯﾄ4ｾｯﾄ
12日(土)
三頭/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ4ｾｯﾄ
13日(日)
二頭/道場
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3ｾｯﾄ
14日(月)
胸/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ東中野
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ(ﾗｽﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｨ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
15日(火)
僧帽/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｭﾗｯｸﾞ7ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
16日(水)
背中/道場
・ﾁﾝﾆﾝｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)3ｾｯﾄ
17日(木)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ3ｾｯﾄ
18日(金)
脚/道場
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｽｸﾜｯﾄ4ｾｯﾄ
19日(土)
二頭/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ3ｾｯﾄ
20日(日)
三頭/大阪会場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
21日(月)
肩/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ﾋｼﾞ曲げて)→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｹｰﾌﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
22日(火)
胸/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(ﾗｽﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄで)5ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲとﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
23日(水)
脚/道場
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ3ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
24日(木)
背中/道場
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰとｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ3ｾｯﾄ
・Tﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ3ｾｯﾄ
25日(金)
三頭/道場
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ→ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ)→ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ→ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
26日(土)
胸/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(ﾗｽﾄｾｯﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝｹｰﾌﾞﾙﾌﾗｲ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰとﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
27日(日)
二頭/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙとｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙ(ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽﾎﾟｰｽﾞするﾔﾂ)をｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
28日(月)
肩/道場
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(肘曲げて)→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ→ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(高重量でﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)3ｾｯﾄ
28日(月)
脚/千葉ﾎﾟｰﾄｱﾘｰﾅｼﾞﾑ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
29日(火)
僧帽/道場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ→ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ→ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞをﾄﾗｲｾｯﾄで4ｾｯﾄ
30日(水)
背中/道場
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟでﾗｽﾄｾｯﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰとｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
30日(水)
二頭/長野会場
・EZﾊﾞｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ3ｾｯﾄ
31日(木)
三頭/福井会場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ4ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ4ｾｯﾄ
今月は胸上部と脚に重点を置きました｡胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは必ずｲﾝｸﾗｲﾝ系から開始｡よって高重量が扱え､筋肉痛も感じられて成功です｡脚ﾄﾚも29回のﾜｰｸｱｳﾄ中､6回とよくやった方かと｡6月は胸上部と脚を継続しながら『腹筋強化月間』に決定!目標は一ヶ月で腹筋10000回(ｸﾗﾝﾁ､足上げ腹筋など､全て含む)!1日平均333回かぁ｡やっぱ3000回くらいにしよかなぁ…
と､以上なんですが…
ｶﾀｶﾅばかりで読みにくいぞ!
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ種目名が分からないよ!
という方に朗報…
ええ
逸材のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ20年を詰め込んだ
↑『100年に1人の逸材☆BODYのつくりかた』全力発売中ｯｽ!
ｳﾊｯ♪
大学のときの彼女が
福井出身だった
棚橋(赤面)です
本日､福井大会
会場ｻｲﾝ会
ありがとうございましたm(_☆_)m
午前中､ｼﾞﾑに行く時間がないときは
体脂肪燃焼のため
よく散歩します
ちょいちょい動くのがﾀﾞｲｴｯﾄの秘訣
今朝はPARCO内をｳﾛｳﾛし､松本駅前を通り､街中を散策
すると…
服屋さん発見!
で
こそ～っと♪
｢あの～すみません｡棚橋さんですか?｣
と話し掛けてくれたお店『GUERO』のお兄さんと
｢また来ます｣と約束し
巡業は続く…
■『GUERO』:長野県松本市中央1-11-11 ｾﾝﾀｰｲﾝ伊勢町ﾋﾞﾙ1F
さて
明日6月1日(金)
新日本ﾌﾟﾛﾚｽは
和歌山･岩出市立市民総合体育館(18:30～)で試合です
お近くの方
よろしくお願いしますm(__)m
さぁ
全力振り切るぜｯ!!!
〈目指せ!300ﾜｰｸｱｳﾄ〉
月末恒例ﾜｰｸｱｳﾄ報告
1月 ﾜｰｸｱｳﾄ23回
2月 ﾜｰｸｱｳﾄ23回
3月 ﾜｰｸｱｳﾄ23回
4月 ﾜｰｸｱｳﾄ26回
5月 ﾜｰｸｱｳﾄ29回
回数 124/300
達成率 41.33%
〈5月ﾜｰｸｱｳﾄ〉
1日(火)
三頭/大分会場
・ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
2日(水)
背中/ｱﾒﾘｶﾝｼﾞﾑ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙﾊﾞｰ)4ｾｯﾄ
・Tﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ2ｾｯﾄ
4日(金)
二頭･三頭/広島市内ｼﾞﾑ
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾛｰﾌﾟ)とｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
8日(火)
肩/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｽﾐｽﾏｼﾝｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰとｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをﾄﾗｲｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
9日(水)
背中/道場(ﾊﾟｰﾄﾅｰ渡辺)
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ5ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(ﾜｲﾄﾞ)4ｾｯﾄ
10日(木)
胸/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽとﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
11日(金)
脚/道場
・ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ(ｱｯﾌﾟ)
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾚｯｸﾞｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｽｸﾜｯﾄ4ｾｯﾄ
12日(土)
三頭/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ4ｾｯﾄ
13日(日)
二頭/道場
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3ｾｯﾄ
14日(月)
胸/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ東中野
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ(ﾗｽﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｨ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
15日(火)
僧帽/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｭﾗｯｸﾞ7ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
16日(水)
背中/道場
・ﾁﾝﾆﾝｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ)3ｾｯﾄ
17日(木)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ3ｾｯﾄ
18日(金)
脚/道場
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｽｸﾜｯﾄ4ｾｯﾄ
19日(土)
二頭/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ3ｾｯﾄ
20日(日)
三頭/大阪会場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
21日(月)
肩/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ﾋｼﾞ曲げて)→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとｹｰﾌﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
22日(火)
胸/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(ﾗｽﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄで)5ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲとﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
23日(水)
脚/道場
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ3ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
24日(木)
背中/道場
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰとｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ3ｾｯﾄ
・Tﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ3ｾｯﾄ
25日(金)
三頭/道場
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ→ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ)→ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽ→ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
26日(土)
胸/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ(ﾗｽﾄｾｯﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝｹｰﾌﾞﾙﾌﾗｲ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰとﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
27日(日)
二頭/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙとｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙ(ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽﾎﾟｰｽﾞするﾔﾂ)をｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
28日(月)
肩/道場
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(肘曲げて)→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ→ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(高重量でﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)3ｾｯﾄ
28日(月)
脚/千葉ﾎﾟｰﾄｱﾘｰﾅｼﾞﾑ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
29日(火)
僧帽/道場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ→ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ→ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞをﾄﾗｲｾｯﾄで4ｾｯﾄ
30日(水)
背中/道場
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ(ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟでﾗｽﾄｾｯﾄはﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ4ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰとｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
30日(水)
二頭/長野会場
・EZﾊﾞｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ3ｾｯﾄ
31日(木)
三頭/福井会場
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ5ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸ4ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ4ｾｯﾄ
今月は胸上部と脚に重点を置きました｡胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは必ずｲﾝｸﾗｲﾝ系から開始｡よって高重量が扱え､筋肉痛も感じられて成功です｡脚ﾄﾚも29回のﾜｰｸｱｳﾄ中､6回とよくやった方かと｡6月は胸上部と脚を継続しながら『腹筋強化月間』に決定!目標は一ヶ月で腹筋10000回(ｸﾗﾝﾁ､足上げ腹筋など､全て含む)!1日平均333回かぁ｡やっぱ3000回くらいにしよかなぁ…
と､以上なんですが…
ｶﾀｶﾅばかりで読みにくいぞ!
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ種目名が分からないよ!
という方に朗報…
ええ
逸材のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ20年を詰め込んだ
↑『100年に1人の逸材☆BODYのつくりかた』全力発売中ｯｽ!
ｳﾊｯ♪