ウス!
今年も残すとこ
あと少しッスねぇ
棚橋です
さぁ
2012年も
全力振り切るぜッ!!!
月末恒例トレーニング報告
〈目指せ!300ワークアウト〉
※以下、長いので注意
1月ワークアウト 14回
2月ワークアウト 21回
3月ワークアウト 27回
4月ワークアウト 22回
5月ワークアウト 22回
6月ワークアウト 30回
7月ワークアウト 28回
8月ワークアウト 21回
9月ワークアウト 34回
10月ワークアウト 25回
11月ワークアウト 31回
12月ワークアウト 27回
12月終了
回数 302/300
達成率 100.66%
12月のワークアウト
1日(木)
背中/道場
・チンニング7セット
・パラレルグリップチンニング4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバー(ワイド)をスーパーセットで4セット
2日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
5日(月)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープ)6セット
・トライセップスプレスダウンとトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで4セット
・シーティッドバーベルトライセップスエクステンションとプッシュアップをスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
6日(火)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
8日(木)
胸/ゴールドジム大井町
・チェストプレス6セット
・ペックフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー2セット
9日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ケーブルサイドレイズとライイングケーブルフロントレイズをスーパーセットで4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ダンベルショルダーフライ3セット
9日(金)
二頭/ディファ有明
・EZバーカール(下7回上7回全部7回)4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ワンハンドダンベルコンセントレーションカール3セット
10日(土)
背中・三頭/ゴールドジム梅田大阪(桑原さんと)
・ラットマシンプルダウン3セット
・シーティッドプーリーロー(フルレンジで)3セット
・シーティッドプーリーロー(高重量で)3セット
・マシンシーティッドロー3セット
・ケーブルプルオーバー3セット
・ハイプルアップ3セット
・ケーブルプレスダウン3セット
11日(日)
三頭/四日市会場
・リバースプッシュアップ5セット
・スタンディングトライセップスエクステンション4セット
・ワンハンドダンベルキックバック3セット
・リバースプッシュアップ3セット
12日(月)
脚/道場
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで3セット
・レッグプレス5セット
・ダンベルランジ4セット
・スミスマシンスタンディングカーフレイズ4セット
13日(火)
胸/道場
・ベンチプレス8セット
・ダンベルフライ4セット
・ディプスとマシンフライをスーパーセットで3セット
14日(水)
僧帽/会場
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・バーベルシュラッグ5セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
15日(木)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープ)4セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップ)4セット
リバースプッシュアップ4セット
・ナローベンチプレス3セット
16日(金)
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルローとスミスマシンベントオーバーローイングをスーパーセットで3セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
18日(日)
胸/くすのきホール
・ダンベルプレス5セット
・ダンベルフライ3セット
19日(月)
二頭/道場
・シーティッドプリーチャーカール→インクラインダンベルカール→ダンベルハンマーカール→ケーブルカールを3周
20日(火)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウンとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
21日(水)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレスとダンベルショルダープレスをスーパーセットで3セット
・スミスマシンショルダープレスとダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
・スミスマシンショルダープレスとケーブルリアレイズをスーパーセットで3セット
・スミスマシンフロントショルダープレスとプレートフロントレイズをスーパーセットで3セット
22日(木)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ケーブルチェストフライ3セット
・チェストフライマシン3セット
23日(金)
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)とラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで4セット
・スミスマシンベントオーバーローイングとシーティッドローをスーパーセットで3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイドグリップ)2セット
24日(土)
僧帽/道場
・スタンディングバーベルシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
・バーベルアップライトロー(降ろすとき前方へ)2セット
25日(日)
二頭/秋田会場
・ダンベルハンマーカール5セット
・EZバーカール4セット
・ダンベルコンセントレーションカール2セット
・バーベルリバースカール3セット
26日(月)
三頭/ゴールドジム銀座
・トライセップスプレスダウン4セット
・マシンアームエクステンション5セット
・ライイングトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで3セット
・リバースプッシュアップ2セット
27日(火)
背中/道場
・チンニングとラットマシンプルダウンをスーパーセットで4セット
・パラレルグリップチンニングとラットマシンプルダウン(パラレルグリップで)3セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
28日(水)
胸/道場
・ベンチプレス8セット(MAX180キロ成功♪)
・インクラインケーブルフライ4セット
・ケーブルクロスオーバーとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット(マシンチェストフライは最後ドロップセットで)
29日(木)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン4セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップ)4セット
・ライイングトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで3セット
・ワンハンドダンベルキックバック2セット
30日(金)
肩/道場
・スミスマシンフロントショルダープレス4セット
・ダンベルサイドレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
・マシンショルダープレス3セット
つーわけで
プロ入り13年目にして初めて
300回達成キターーッ!
じゃ
皆さん、よいお年WOW!!!
〈今週の自分撮り全力告知〉
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110116_150538.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110116/15/highfly-tana/82/f9/j/t02200293_0240032010986653198.jpg?caw=800)
「2012年」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110210_104245_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110210/11/highfly-tana/7c/e0/j/t02200293_0240032011038521602.jpg?caw=800)
「1月4日」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110321_213048_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110321/21/highfly-tana/98/a8/j/t02200293_0240032011118358425.jpg?caw=800)
「東京ドーム」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110404_110812.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110404/11/highfly-tana/df/0f/j/t02200293_0240032011144704662.jpg?caw=800)
「レッスルキングダムⅥ」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110509_161301.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110510/05/highfly-tana/9d/db/j/t02200293_0240032011218922462.jpg?caw=800)
「午後5時開始!」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110617_181322.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110617/21/highfly-tana/c1/4c/j/t02200293_0240032011296539393.jpg?caw=800)
「ぜひ」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110724_220159.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110724/22/highfly-tana/fe/c4/j/t02200293_0240032011371393278.jpg?caw=800)
「会場で」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110828_122017.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110828/12/highfly-tana/92/f5/j/t02200293_0240032011446685940.jpg?caw=800)
「お会いしましょう♪」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110927_135418.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110927/14/highfly-tana/56/28/j/t02200293_0240032011510898032.jpg?caw=800)
「よろしくッス」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-111007_120510.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20111007/12/highfly-tana/22/09/j/t02200293_0240032011531058966.jpg?caw=800)
「じゃ最後に!」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-111116_164200_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20111116/16/highfly-tana/86/ec/j/t02200293_0240032011614901451.jpg?caw=800)
「ブログをご覧の皆さん…」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-111230_221349_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20111231/13/highfly-tana/54/c9/j/t02200293_0240032011705817740.jpg?caw=800)
「愛してマテマァァァー!!!」
今年も残すとこ
あと少しッスねぇ
棚橋です
さぁ
2012年も
全力振り切るぜッ!!!
月末恒例トレーニング報告
〈目指せ!300ワークアウト〉
※以下、長いので注意
1月ワークアウト 14回
2月ワークアウト 21回
3月ワークアウト 27回
4月ワークアウト 22回
5月ワークアウト 22回
6月ワークアウト 30回
7月ワークアウト 28回
8月ワークアウト 21回
9月ワークアウト 34回
10月ワークアウト 25回
11月ワークアウト 31回
12月ワークアウト 27回
12月終了
回数 302/300
達成率 100.66%
12月のワークアウト
1日(木)
背中/道場
・チンニング7セット
・パラレルグリップチンニング4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ラットマシンプルダウンビハインドネックとケーブルプルオーバー(ワイド)をスーパーセットで4セット
2日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
5日(月)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープ)6セット
・トライセップスプレスダウンとトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで4セット
・シーティッドバーベルトライセップスエクステンションとプッシュアップをスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
6日(火)
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
8日(木)
胸/ゴールドジム大井町
・チェストプレス6セット
・ペックフライ4セット
・ケーブルクロスオーバー2セット
9日(金)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・ケーブルサイドレイズとライイングケーブルフロントレイズをスーパーセットで4セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・ダンベルショルダーフライ3セット
9日(金)
二頭/ディファ有明
・EZバーカール(下7回上7回全部7回)4セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ワンハンドダンベルコンセントレーションカール3セット
10日(土)
背中・三頭/ゴールドジム梅田大阪(桑原さんと)
・ラットマシンプルダウン3セット
・シーティッドプーリーロー(フルレンジで)3セット
・シーティッドプーリーロー(高重量で)3セット
・マシンシーティッドロー3セット
・ケーブルプルオーバー3セット
・ハイプルアップ3セット
・ケーブルプレスダウン3セット
11日(日)
三頭/四日市会場
・リバースプッシュアップ5セット
・スタンディングトライセップスエクステンション4セット
・ワンハンドダンベルキックバック3セット
・リバースプッシュアップ3セット
12日(月)
脚/道場
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで3セット
・レッグプレス5セット
・ダンベルランジ4セット
・スミスマシンスタンディングカーフレイズ4セット
13日(火)
胸/道場
・ベンチプレス8セット
・ダンベルフライ4セット
・ディプスとマシンフライをスーパーセットで3セット
14日(水)
僧帽/会場
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・バーベルシュラッグ5セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
15日(木)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープ)4セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップ)4セット
リバースプッシュアップ4セット
・ナローベンチプレス3セット
16日(金)
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで4セット
・ワンハンドダンベルローとスミスマシンベントオーバーローイングをスーパーセットで3セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
18日(日)
胸/くすのきホール
・ダンベルプレス5セット
・ダンベルフライ3セット
19日(月)
二頭/道場
・シーティッドプリーチャーカール→インクラインダンベルカール→ダンベルハンマーカール→ケーブルカールを3周
20日(火)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウンとバーベルトライセップスエクステンションをスーパーセットで4セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)をスーパーセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット
21日(水)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレスとダンベルショルダープレスをスーパーセットで3セット
・スミスマシンショルダープレスとダンベルサイドレイズをスーパーセットで3セット
・スミスマシンショルダープレスとケーブルリアレイズをスーパーセットで3セット
・スミスマシンフロントショルダープレスとプレートフロントレイズをスーパーセットで3セット
22日(木)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ケーブルチェストフライ3セット
・チェストフライマシン3セット
23日(金)
背中/道場
・ラットマシンプルダウンとラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)とラットマシンプルダウンビハインドネックをトライセットで4セット
・スミスマシンベントオーバーローイングとシーティッドローをスーパーセットで3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイドグリップ)2セット
24日(土)
僧帽/道場
・スタンディングバーベルシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
・バーベルアップライトロー(降ろすとき前方へ)2セット
25日(日)
二頭/秋田会場
・ダンベルハンマーカール5セット
・EZバーカール4セット
・ダンベルコンセントレーションカール2セット
・バーベルリバースカール3セット
26日(月)
三頭/ゴールドジム銀座
・トライセップスプレスダウン4セット
・マシンアームエクステンション5セット
・ライイングトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで3セット
・リバースプッシュアップ2セット
27日(火)
背中/道場
・チンニングとラットマシンプルダウンをスーパーセットで4セット
・パラレルグリップチンニングとラットマシンプルダウン(パラレルグリップで)3セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット
28日(水)
胸/道場
・ベンチプレス8セット(MAX180キロ成功♪)
・インクラインケーブルフライ4セット
・ケーブルクロスオーバーとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット(マシンチェストフライは最後ドロップセットで)
29日(木)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン4セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップ)4セット
・ライイングトライセップスエクステンションとナロープレスをスーパーセットで3セット
・ワンハンドダンベルキックバック2セット
30日(金)
肩/道場
・スミスマシンフロントショルダープレス4セット
・ダンベルサイドレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
・マシンショルダープレス3セット
つーわけで
プロ入り13年目にして初めて
300回達成キターーッ!
じゃ
皆さん、よいお年WOW!!!
〈今週の自分撮り全力告知〉
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110116_150538.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110116/15/highfly-tana/82/f9/j/t02200293_0240032010986653198.jpg?caw=800)
「2012年」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110210_104245_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110210/11/highfly-tana/7c/e0/j/t02200293_0240032011038521602.jpg?caw=800)
「1月4日」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110321_213048_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110321/21/highfly-tana/98/a8/j/t02200293_0240032011118358425.jpg?caw=800)
「東京ドーム」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110404_110812.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110404/11/highfly-tana/df/0f/j/t02200293_0240032011144704662.jpg?caw=800)
「レッスルキングダムⅥ」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110509_161301.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110510/05/highfly-tana/9d/db/j/t02200293_0240032011218922462.jpg?caw=800)
「午後5時開始!」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110617_181322.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110617/21/highfly-tana/c1/4c/j/t02200293_0240032011296539393.jpg?caw=800)
「ぜひ」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110724_220159.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110724/22/highfly-tana/fe/c4/j/t02200293_0240032011371393278.jpg?caw=800)
「会場で」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110828_122017.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110828/12/highfly-tana/92/f5/j/t02200293_0240032011446685940.jpg?caw=800)
「お会いしましょう♪」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-110927_135418.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20110927/14/highfly-tana/56/28/j/t02200293_0240032011510898032.jpg?caw=800)
「よろしくッス」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-111007_120510.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20111007/12/highfly-tana/22/09/j/t02200293_0240032011531058966.jpg?caw=800)
「じゃ最後に!」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-111116_164200_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20111116/16/highfly-tana/86/ec/j/t02200293_0240032011614901451.jpg?caw=800)
「ブログをご覧の皆さん…」
![棚橋弘至 オフィシャルブログ powered by Ameba-111230_221349_ed.jpg](https://stat.ameba.jp/user_images/20111231/13/highfly-tana/54/c9/j/t02200293_0240032011705817740.jpg?caw=800)
「愛してマテマァァァー!!!」