ウス!
『仮面ライダーオーズ』第44話終了ォォォー!!(全50話くらい?)
ええ
この時期になると
「あぁオーズ終わっちゃうな~」
と、切なさが止まらない
棚橋です
さ
いよいよ明日8月1日(月)
新日本プロレスは
福岡国際センターで『G1 CLIMAX XXI』開幕戦(19:00~)です
2週間で公式戦、全90試合のリーグ戦
「G1の瞬発力」に超期待して欲しいぜッ
行くぜ!福岡!!
最初からクライマックスだぜッ!!!
〈目指せ!300ワークアウト〉
月末恒例トレーニング報告
1月ワークアウト 14回
2月ワークアウト 21回
3月ワークアウト 27回
4月ワークアウト 22回
5月ワークアウト 22回
6月ワークアウト 30回
7月ワークアウト 28回
7月終了現在
回数 164/300
達成率 54.66%
〈7月のワークアウト〉
2日(土)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープで)5セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップ)3セット
・ナローベンチプレス3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
4日(月)
背中/道場
・バーベルベントオーバーローイング4セット
・インクラインダンベルロー3セット
・シーティッドロー5セット
・ダンベルプルオーバー2セット
5日(火)
二頭/ゴールドジム仙台
・EZバーシーティッドプリーチャーカール5セット
・EZバースタンディングカール3セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ケーブルカール2セット
7日(木)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・インクラインダンベルフライ3セット
・ディプス3セット
・バタフライマシン2セット
8日(金)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン6セット
・トライセップスプレスダウン(ロープで)4セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップで)4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
9日(土)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン(リバースワイドグリップ)5セット
・ラットマシンプルダウン(大きめのパラレルグリップ)4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで2セット
10(日)
肩/道場
・ダンベルショルダープレス5セット
・ダンベルショルダーフライ4セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ケーブルリア3セット
・両手でプレート持ってフロントレイズ3セット
10日(日)
僧帽/前橋会場
・バーベルシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
11(月)
二頭/B-ONEGYM
・バーベルカール5セット(アームブラスター使用)
・旧ノーチラスバイセップス4セット
・ハンマーのバイセップスマシン3セット
12日(火)
三頭/B-ONEGYM
・トライセップスプレスダウンとマシンチェストプレス(ナローグリップで)をスーパーセットで4セット
・ノーチラスのトライセップスマシン3セット
13日(水)
背中/B-ONEGYM
・ラットマシンプルダウン(パラレルバーで)5セット
・ハンマーのシーティッドロー(片腕ずつ)4セット
・Tバーローイング3セット
・ラットマシンプルダウン(ロープで)とケーブルプルオーバーをスーパーセットで2セット
14日(木)
胸/B-ONEGYM
・ペックフライ5セット(ラストはドロップセットで)
・マシンチェストプレスとバタフライをスーパーセットで3セット
・ハンマーのチェストプレス4セット(フィニッシュの絞りを意識して)
14日(木)
肩/旭川会場
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・バーベルアップライトロー4セット
・ダンベルを両手で持ってフロントレイズ3セット
15日(金)
三頭/室蘭市体育館ジム
・トライセップスプレスダウンとナロープッシュアップをスーパーセットで4セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
16日(土)
背中/八雲町体育館ジム
・ワンハンドダンベルロー3セット
・バーベルベントオーバーローイング4セット
・インクラインダンベルロー4セット
・マシンプルオーバー2セット
17日(日)
肩/B-ONEGYM
・スミスマシンショルダープレス5セット
・マシンラテラルレイズとマシンショルダープレスをスーパーセットで4セット
・バーベルフロントレイズ3セット
・リアデルト3セット
19日(火)
背中/帯広体育館ジム
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)
・ケーブルプルオーバーとマシンプルオーバーをスーパーセットで3セット
20日(水)
胸/白糠町総合体育館ジム
・マシンチェストプレス5セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス4セット
22日(金)
三頭/函館会場
・ナロープレス4セット
・ライイングトライセップスエクステンション5セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・ワンアームダンベルキックバック3セット
23日(土)
肩/青森会場
・ダンベルショルダープレス5セット
・ダンベルアップライトロー4セット
・プレート持ってシーティッドサイドレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
24日(日)
二頭/秋田会場
・EZバーカール(下7上7フル7)5セット
・EZバーリバースカール3セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルカール3セット
・ダンベルリストカール4セット
26日(火)
胸/道場
・ベンチプレス4セット
・ベンチプレスとスミスマシンインクラインプレスをスーパーセットで4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
・マシンチェストフライ3セット
26日(火)夜
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(前傾姿勢で下部狙い)3セット
27日(水)
背中/ゴールドジム大井町
・ラットマシンプルダウン6セット
・Tバーロウ4セット
・シーティッドロー3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
28日(木)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウンとスミスマシンナロープレスをスーパーセットで4セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)とダンベルフレンチプレスをトライセットで3セット
29日(金)
脚/道場
・デッドリフト4セット
・スミスマシンスクワット4セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ヒンズースクワット
30日(土)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス4セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・スミスマシンフロントショルダープレスとプレートもってフロントレイズをスーパーセットで3セット
31日(日)
胸/道場
・ベンチプレス6セット(ラストセットはレストポース法)
・ディプスとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット
巡業中、マメに栄養補給出来なかったのが反省点だぜッ
↑新しく摂るようになったグリコさんの『GOLDEN TIME PROTEIN』
ワークアウトで壊れた筋肉は、壊れた瞬間から回復しようとする。そのとき回復に必要な栄養素を最高のタイミングで補給すべし。グリコの桑原さんは、ワークアウト途中から『GOLDEN TIME PROTEIN』を飲み始めるらしい
ヨシッ!
マネしよ♪
↑芋けんぴを暴食しなければ、もう少し絞れたかも(撮影:小2の娘)
『仮面ライダーオーズ』第44話終了ォォォー!!(全50話くらい?)
ええ
この時期になると
「あぁオーズ終わっちゃうな~」
と、切なさが止まらない
棚橋です
さ
いよいよ明日8月1日(月)
新日本プロレスは
福岡国際センターで『G1 CLIMAX XXI』開幕戦(19:00~)です
2週間で公式戦、全90試合のリーグ戦
「G1の瞬発力」に超期待して欲しいぜッ
行くぜ!福岡!!
最初からクライマックスだぜッ!!!
〈目指せ!300ワークアウト〉
月末恒例トレーニング報告
1月ワークアウト 14回
2月ワークアウト 21回
3月ワークアウト 27回
4月ワークアウト 22回
5月ワークアウト 22回
6月ワークアウト 30回
7月ワークアウト 28回
7月終了現在
回数 164/300
達成率 54.66%
〈7月のワークアウト〉
2日(土)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープで)5セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップ)3セット
・ナローベンチプレス3セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
4日(月)
背中/道場
・バーベルベントオーバーローイング4セット
・インクラインダンベルロー3セット
・シーティッドロー5セット
・ダンベルプルオーバー2セット
5日(火)
二頭/ゴールドジム仙台
・EZバーシーティッドプリーチャーカール5セット
・EZバースタンディングカール3セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ケーブルカール2セット
7日(木)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・インクラインダンベルフライ3セット
・ディプス3セット
・バタフライマシン2セット
8日(金)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン6セット
・トライセップスプレスダウン(ロープで)4セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップで)4セット
・ケーブルトライセップスエクステンション3セット
9日(土)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン(リバースワイドグリップ)5セット
・ラットマシンプルダウン(大きめのパラレルグリップ)4セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで2セット
10(日)
肩/道場
・ダンベルショルダープレス5セット
・ダンベルショルダーフライ4セット
・ダンベルサイドレイズ4セット
・ケーブルリア3セット
・両手でプレート持ってフロントレイズ3セット
10日(日)
僧帽/前橋会場
・バーベルシュラッグ5セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ3セット
11(月)
二頭/B-ONEGYM
・バーベルカール5セット(アームブラスター使用)
・旧ノーチラスバイセップス4セット
・ハンマーのバイセップスマシン3セット
12日(火)
三頭/B-ONEGYM
・トライセップスプレスダウンとマシンチェストプレス(ナローグリップで)をスーパーセットで4セット
・ノーチラスのトライセップスマシン3セット
13日(水)
背中/B-ONEGYM
・ラットマシンプルダウン(パラレルバーで)5セット
・ハンマーのシーティッドロー(片腕ずつ)4セット
・Tバーローイング3セット
・ラットマシンプルダウン(ロープで)とケーブルプルオーバーをスーパーセットで2セット
14日(木)
胸/B-ONEGYM
・ペックフライ5セット(ラストはドロップセットで)
・マシンチェストプレスとバタフライをスーパーセットで3セット
・ハンマーのチェストプレス4セット(フィニッシュの絞りを意識して)
14日(木)
肩/旭川会場
・ライイングワンハンドダンベルリアレイズ5セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・バーベルアップライトロー4セット
・ダンベルを両手で持ってフロントレイズ3セット
15日(金)
三頭/室蘭市体育館ジム
・トライセップスプレスダウンとナロープッシュアップをスーパーセットで4セット
・スタンディングバーベルトライセップスエクステンション4セット
・リバースプッシュアップ3セット
16日(土)
背中/八雲町体育館ジム
・ワンハンドダンベルロー3セット
・バーベルベントオーバーローイング4セット
・インクラインダンベルロー4セット
・マシンプルオーバー2セット
17日(日)
肩/B-ONEGYM
・スミスマシンショルダープレス5セット
・マシンラテラルレイズとマシンショルダープレスをスーパーセットで4セット
・バーベルフロントレイズ3セット
・リアデルト3セット
19日(火)
背中/帯広体育館ジム
・ラットマシンプルダウン5セット
・ラットマシンプルダウン(リバースナローグリップ)
・ケーブルプルオーバーとマシンプルオーバーをスーパーセットで3セット
20日(水)
胸/白糠町総合体育館ジム
・マシンチェストプレス5セット
・マシンチェストフライ4セット
・ディプス4セット
22日(金)
三頭/函館会場
・ナロープレス4セット
・ライイングトライセップスエクステンション5セット
・ダンベルフレンチプレス3セット
・ワンアームダンベルキックバック3セット
23日(土)
肩/青森会場
・ダンベルショルダープレス5セット
・ダンベルアップライトロー4セット
・プレート持ってシーティッドサイドレイズ3セット
・プレート持ってフロントレイズ3セット
24日(日)
二頭/秋田会場
・EZバーカール(下7上7フル7)5セット
・EZバーリバースカール3セット
・ダンベルハンマーカール4セット
・ダンベルカール3セット
・ダンベルリストカール4セット
26日(火)
胸/道場
・ベンチプレス4セット
・ベンチプレスとスミスマシンインクラインプレスをスーパーセットで4セット
・ケーブルクロスオーバー3セット
・マシンチェストフライ3セット
26日(火)夜
僧帽/道場
・スミスマシンシュラッグ6セット
・スタンディングダンベルシュラッグ4セット
・シーティッドダンベルシュラッグ(前傾姿勢で下部狙い)3セット
27日(水)
背中/ゴールドジム大井町
・ラットマシンプルダウン6セット
・Tバーロウ4セット
・シーティッドロー3セット
・ケーブルプルオーバー(ワイド)3セット
28日(木)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウンとスミスマシンナロープレスをスーパーセットで4セット
・ケーブルトライセップスエクステンションとトライセップスプレスダウン(リバースグリップ)とダンベルフレンチプレスをトライセットで3セット
29日(金)
脚/道場
・デッドリフト4セット
・スミスマシンスクワット4セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・ヒンズースクワット
30日(土)
肩/道場
・スミスマシンショルダープレス4セット
・ワンハンドケーブルサイドレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ3セット
・スミスマシンフロントショルダープレスとプレートもってフロントレイズをスーパーセットで3セット
31日(日)
胸/道場
・ベンチプレス6セット(ラストセットはレストポース法)
・ディプスとマシンチェストフライをスーパーセットで3セット
巡業中、マメに栄養補給出来なかったのが反省点だぜッ
↑新しく摂るようになったグリコさんの『GOLDEN TIME PROTEIN』
ワークアウトで壊れた筋肉は、壊れた瞬間から回復しようとする。そのとき回復に必要な栄養素を最高のタイミングで補給すべし。グリコの桑原さんは、ワークアウト途中から『GOLDEN TIME PROTEIN』を飲み始めるらしい
ヨシッ!
マネしよ♪
↑芋けんぴを暴食しなければ、もう少し絞れたかも(撮影:小2の娘)