ウス!




ああ

ゲーム「戦国無双3」を…










やり始めると止まらねぇ!




棚橋です






なので気持ちを振り切って

寝ることにします




つーわけで、その前に




〈目指せ!300ワークアウト〉

月末恒例トレーニング報告

1月ワークアウト 14回
2月ワークアウト 21回
3月ワークアウト 27回
4月ワークアウト 22回
5月ワークアウト 22回


5月終了現在

回数 106/300
達成率 35.33%




5月2日(月)
腕/アメリカンジム大名
・トライセップスプレスダウン6セット
・トライセップスプレスダウン(ケーブル)3セット
・ライイングトライセップスエクステンション4セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
・シーティッドダンベルカール4セット
・ケーブルカール3セット
・ワンハンドコンセントレーションカール2セット


6日(金)
胸/道場
・ベンチプレス7セット(MAX更新)
・インクラインダンベルフライ3セット
・ケーブルクロスオーバー2セット


7日(土)
背中/ホテル内ジム
・ラットマシンプルダウンとリバースグリップラットマシンプルダウンとケーブルプルオーバーをトライセットで4セット
・シーティッドロー3セット


7日(土)
三頭/グリーソンズジム
・トライセップスプレスダウン4セット
・トライセップスプレスダウン(リバースグリップ)3セット
・ワンハンドダンベルフレンチプレス3セット
・ディプス2セット
・リバースプッシュアップ2セット


8日(日)
肩/ホテル内ジム
・マシンショルダープレス5セット
・ケーブルサイドレイズ3セット
・ケーブルフロントレイズ3セット
・リアデルト3セット


9日(月)
胸/ホテル内ジム
・バタフライ(アセンディングセットで)7セット
・インクラインマシンチェストプレス4セット
・ケーブルプルオーバー2セット


11日(水)
背中/ホテル内ジム
・ラットマシンプルダウンビハインドネック6セット
・ラットマシンプルダウン(リバースグリップ)4セット
・シーティッドロー3セット
・ケーブルプルオーバー2セット


12日(木)
肩/バリーズジム
・マシンショルダープレス7セット
・バーベルショルダーフロントプレス3セット
・ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→ダンベルサイドレイズ(肘を曲げて)→ベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット


13日(金)
腕/バリーズジム
・トライセップスプレスダウン(ラストはドロップセットで)5セット
・トライセップスフレンチカール3セット
・スミスマシンデクラインナロープレス3セット
・スタンディングダンベルカールとバーベルカールをスーパーセットで3セット
・マシンケーブルカール3セット


14日(土)
胸/バリーズジム
・マシンチェストプレス7セット
・インクラインダンベルフライ3セット
・デクラインベンチプレス4セット
・ペックフライ(ラストはドロップセットで)3セット


19日(木)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン5セット
・スミスマシンベントオーバーローイング3セット
・ケーブルプルオーバー3セット


20日(金)
脚/道場
・スミスマシンスクワット5セット
・レッグエクステンションとレッグカールをスーパーセットで4セット
・レッグプレス3セット
・ヒンズースクワット


21日(土)
三頭/道場
・トライセップスプレスダウン(ロープで)5セット
・EZバーでプルオーバーとライイングトライセップスエクステンションとナローベンチプレスをトライセットで3セット
・ダンベルキックバック3セット


23日(月)
二頭/道場
・EZバープリーチャーカールとダンベルカールとケーブルカールをトライセットで3セット
・バーベルカールを限界まで


24日(火)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・インクラインケーブルフライ3セット
・マシンチェストフライ3セット


25日(水)
肩・僧房/道場
・スミスマシンショルダープレス5セット
・スミスマシンフロントショルダープレス4セット
・ワンハンドダンベルサイドレイズ3セット
・ケーブルリアレイズ2セット
・スミスマシンシュラッグ6セット


26日(木)
背中/道場
・ラットマシンプルダウン(ロープで)5セット
・ワンハンドダンベルロー3セット
・スミスマシンベントオーバーローイング4セット
・ケーブルプルオーバーとスタンディングケーブルローをスーパーセットで3セット


27日(金)
胸/道場
・ベンチプレス7セット
・スミスマシンインクラインプレス4セット
・ケーブルチェストフライとケーブルクロスオーバーをスーパーセットで2セット


28日(土)
三頭/ディファ有明
・ダンベルナロープレス5セット
・ライイングトライセップスエクステンション5セット
・リバースプッシュアップ3セット
・ワンアームダンベルキックバック2セット


29日(日)
二頭/後楽園ホール
・バーベルカール4セット
・ダンベルハンマーカール3セット
・ワンハンドダンベルコンセントレーションカール2セット


30日(月)
肩/道場
・スタンディングバーベルショルダープレス5セット
・ダンベルフロントレイズ→ダンベルサイドレイズ→(肘曲げて)ダンベルサイドレイズ→ダンベルアップライト→ダンベルショルダープレス→ベントオーバーダンベルリアレイズをジャイアントセットで3セット


31日(火)
三頭/道場
・ケーブルトライセップスプレスダウン(ロープで絞りを意識して)6セット
・ライイングトライセップスエクステンションとナロープレスとバーベルプルオーバーをトライセットで3セット
・シーティッドケーブルトライセップスエクステンション3セット






薄々気づいてましたが

ヤバイねぇ




そう

300回を達成するには月25回ペースが必要で、5月には125回が達成値

となると現在106回なので19回のビハインド

どこかで頑張るぜッ!!!





















〈オマケ〉

最後まで見てくれた方に


過去筋肉画像集行くぜッ!



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2010年2月

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3月

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4月

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5月

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9月

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12月


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2011年1月

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2月

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同じく5月







したぁ~