ウス!
実は
1.4東京ﾄﾞｰﾑから
5ｷﾛ近く体重が増えている
棚橋です
｢少し体重落とさななぁ｣
と、思っている現在
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで気をつけていることは
・前回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞより少しでも重たい重量を扱うこと
・なりたい体をｲﾒｰｼﾞすること
・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後、筋肉に感謝すること
つー流れで
〈TEAM300活動報告〉
年間300回ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを目指す
『愛と欲望と挑戦の軌跡』
1月ﾜｰｸｱｳﾄ 14回
2月ﾜｰｸｱｳﾄ 21回
2月終了現在
回数 35/300
達成率 11.66%
1日(火)
三頭/道場
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ)をｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
2日(水)
二頭/道場
・ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙとﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙとｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで4ｾｯﾄ
3日(木)
肩/道場
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(高重量でﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)2ｾｯﾄ
・ﾗｲｲﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ2ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ2ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾗｲ2ｾｯﾄ
5日(土)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ(ﾗｽﾄ3ｾｯﾄはﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ法で限界まで)
・ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
6日(日)
僧房筋/岐阜会場
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ3ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ(僧房筋下部狙い)2ｾｯﾄ
7日(月)
三頭筋/上田会場
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(ｼﾞｬﾝﾌﾟして空中で手叩く)を限界まで2ｾｯﾄ
・ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ2ｾｯﾄ
・ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾅﾛｳｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
8日(火)
背中/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰとﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝとﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊｰをﾄﾗｲｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
10日(木)
胸/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ梅田
・ﾊﾝﾏｰﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾃﾞﾝﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
11日(金)
二頭/ﾃｸｽﾋﾟｱ大阪
・EZﾊﾞｰｱｰﾑｶｰﾙ(ｸﾞﾘｯﾌﾟの幅を変えつつ)6ｾｯﾄ
・EZﾊﾞｰﾘﾊﾞｰｽｱｰﾑｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2ｾｯﾄ
12日(土)朝
肩･僧房/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ梅田
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾘｱﾚｲｽﾞを20回やってﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ(ｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄ)4ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
12日(土)試合前
三頭/大阪府立
・ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
14日(月)
背中/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰをｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ法で20ﾚｯﾌﾟを7ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊｰ2ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
15日(火)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ8ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ法で20ﾚｯﾌﾟを10ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
16日(水)
腕/道場
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄのｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｾｯﾄで8ｾｯﾄ
・EZﾊﾞｰﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙとｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
19日(土)
肩/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ仙台
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽとｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ﾘｱﾃﾞﾙﾄ3ｾｯﾄ
20日(日)
背中/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ仙台
・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
22日(火)
胸/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ金山
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ5ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
24日(木)
脚/道場
・ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ(ｱｯﾌﾟとして)
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ5ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとｼｯｼｰｽｸﾜｯﾄをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙとｶｰﾌﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
25日(金)
肩/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ(肩後部)4ｾｯﾄ
・ｼｭﾗｯｸﾞ5ｾｯﾄ
26日(土)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ5ｾｯﾄ
28日(月)
三頭/道場
・ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
逸｢ﾋﾟｰﾁも筋ﾄﾚやっとく?｣
ﾋﾟｰﾁ｢じゃあ…今日は背中かな♪｣
実は
1.4東京ﾄﾞｰﾑから
5ｷﾛ近く体重が増えている
棚橋です
｢少し体重落とさななぁ｣
と、思っている現在
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで気をつけていることは
・前回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞより少しでも重たい重量を扱うこと
・なりたい体をｲﾒｰｼﾞすること
・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後、筋肉に感謝すること
つー流れで
〈TEAM300活動報告〉
年間300回ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを目指す
『愛と欲望と挑戦の軌跡』
1月ﾜｰｸｱｳﾄ 14回
2月ﾜｰｸｱｳﾄ 21回
2月終了現在
回数 35/300
達成率 11.66%
1日(火)
三頭/道場
・ｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｹｰﾌﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ(ﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ)をｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｳﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
2日(水)
二頭/道場
・ﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙとﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙとｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで4ｾｯﾄ
3日(木)
肩/道場
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(高重量でﾁｰﾃｨﾝｸﾞ)2ｾｯﾄ
・ﾗｲｲﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ2ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ2ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾗｲ2ｾｯﾄ
5日(土)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ(ﾗｽﾄ3ｾｯﾄはﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ法で限界まで)
・ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
6日(日)
僧房筋/岐阜会場
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ3ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ(僧房筋下部狙い)2ｾｯﾄ
7日(月)
三頭筋/上田会場
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(ｼﾞｬﾝﾌﾟして空中で手叩く)を限界まで2ｾｯﾄ
・ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ2ｾｯﾄ
・ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾅﾛｳｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
8日(火)
背中/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰとﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝとﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊｰをﾄﾗｲｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞとﾁﾝﾆﾝｸﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
10日(木)
胸/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ梅田
・ﾊﾝﾏｰﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ﾃﾞﾝﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
11日(金)
二頭/ﾃｸｽﾋﾟｱ大阪
・EZﾊﾞｰｱｰﾑｶｰﾙ(ｸﾞﾘｯﾌﾟの幅を変えつつ)6ｾｯﾄ
・EZﾊﾞｰﾘﾊﾞｰｽｱｰﾑｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ2ｾｯﾄ
12日(土)朝
肩･僧房/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ梅田
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾘｱﾚｲｽﾞを20回やってﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ(ｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄ)4ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
12日(土)試合前
三頭/大阪府立
・ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ
14日(月)
背中/道場
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰをｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ法で20ﾚｯﾌﾟを7ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊｰ2ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
15日(火)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ8ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲをｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ法で20ﾚｯﾌﾟを10ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
16日(水)
腕/道場
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄのｱｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｾｯﾄで8ｾｯﾄ
・EZﾊﾞｰﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙとｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
19日(土)
肩/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ仙台
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽとｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ﾘｱﾃﾞﾙﾄ3ｾｯﾄ
20日(日)
背中/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ仙台
・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ3ｾｯﾄ
22日(火)
胸/ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ金山
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ﾍﾟｯｸﾌﾗｲ5ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
24日(木)
脚/道場
・ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ(ｱｯﾌﾟとして)
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ5ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとｼｯｼｰｽｸﾜｯﾄをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙとｶｰﾌﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
25日(金)
肩/道場
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ(肩後部)4ｾｯﾄ
・ｼｭﾗｯｸﾞ5ｾｯﾄ
26日(土)
胸/道場
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ5ｾｯﾄ
28日(月)
三頭/道場
・ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾗｲｲﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
逸｢ﾋﾟｰﾁも筋ﾄﾚやっとく?｣
ﾋﾟｰﾁ｢じゃあ…今日は背中かな♪｣