イイカゲンネナサイ

ディエシシエテ！



は

スペイン語で

「17」


名古屋を通過した棚橋です

昨日の試合後、食事会があり


京都から東京行き始発の新幹線に乗っていますＮＯＷ！





…眠みぃ




けど、オレの席の通路挟んで左側の座席に美人さんが座ってるから


何となく起きておこうかと…





さて


京都大会超満員ありがとうございましたm(__)m

本日13日（日）は

東京・後楽園ホール（18：30～）で試合、ﾍﾞｽﾄｵﾌﾞｻﾞｽｰﾊﾟｰｼﾞｭﾆｱの準決勝・決勝が行われます


よろしくお願いします♪



それにしても


眠みぃギャァァァー！




お願い！寝かせてセニョリータッ！！！


〈今週のワークアウト〉

7日
背中
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ4ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾌﾟｰﾘｰﾛｰとｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰとｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝにﾛｰﾌﾟを付けてﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ2ｾｯﾄ

8日
胸
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ8ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ

10日
二頭・三頭
・EZﾊﾞｰｱｰﾑｶｰﾙとｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙとﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ上7中7下7とﾜﾝｱｰﾑﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｯｸﾊﾞｯｸをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ

11日
胸
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽMAX挑戦ﾄｰﾀﾙ10ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁは肩甲骨痛のためお休み
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾗｲ3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
（豊橋、伊藤ｼﾞﾑで）

12日
僧房
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ6ｾｯﾄ
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ3ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ3ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ（肩甲骨の間辺りの僧房筋狙いで）2ｾｯﾄ


〈おまけ〉

どう使えばいいのかと…↓