ウス!
時差ﾎﾞｹなし!
筋肉ﾊｰﾓﾆｰ
棚橋ﾃﾉｰﾙです
以下、ﾒｷｼｺでの
〈ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ〉
(長いので興味がある方はどうぞ)
6日
肩（朝）
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ6ｾｯﾄ
・ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ﾌﾛﾝﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
二頭（夜）
・EZﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｯｨﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ2ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ2ｾｯﾄ
7日
胸
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
8日
肩・僧房
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
9日
背中
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝを5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄﾛｰｲﾝｸﾞとﾗｯﾄﾏｼﾝﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
11日
胸
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ10ｾｯﾄ（MAX更新!ﾗｽﾄｾｯﾄはﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ法）
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰとﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
12日
二頭・三頭
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝｱｰﾑｶｰﾙを3ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ3ｾｯﾄ・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｱｰﾑｶｰﾙ2ｾｯﾄ
15日
背中
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ3ｾｯﾄ
・Tﾊﾞｰﾛｰ3ｾｯﾄ
・ﾊﾝﾏｰのﾗｯﾄﾌﾟﾙ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
16日
脚（朝）
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
胸・三頭（昼）
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽとﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ・ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
17日
肩
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
18日
二頭（昼）
・EZﾊﾞｰﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ7ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ上7下7ﾌﾙ7を2ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ2ｾｯﾄ
脚（夜）
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ→ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ→ﾗﾝｼﾞ→腹筋をｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで
・ｽﾐｽﾏｼﾝｽｸﾜｯﾄとﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
19日
背中
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
・ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ2ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
20日
脚（朝）
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
胸（夕方）
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ（収縮を意識して）
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ（ｽﾄﾚｯﾁを意識して）
21日
肩
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ6ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰで肩後部3ｾｯﾄ
・突然ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
23日
背中・二頭
・ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰとｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ2ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝｱｰﾑｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ上7下7ﾌﾙ7を2ｾｯﾄ
24日
三頭
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
25日
胸・脚
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ5ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽとｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをﾄﾗｲｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを胸ﾄﾚのｾｯﾄ間ごとにやりﾄｰﾀﾙ10ｾｯﾄ
〈摂取していたｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ〉
・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
・BCAA
全てｸﾞﾘｺﾊﾟﾜｰﾌﾟﾛﾀﾞｸｼｮﾝ
・ｸﾚｱﾁﾝ
・ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰ
は現地調達
20日間の滞在で20ﾜｰｸｱｳﾄはまあまあｯｽ
下痢さえなければ…
↑ﾒｷｼｺに来てすぐ
↑ﾒｷｼｺ終盤
筋量に変化は乏しいですが
少し引き締まったｯｽ♪
はぁ
なんか、眠いｯｽ…
時差ﾎﾞｹなし!
筋肉ﾊｰﾓﾆｰ
棚橋ﾃﾉｰﾙです
以下、ﾒｷｼｺでの
〈ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ〉
(長いので興味がある方はどうぞ)
6日
肩（朝）
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ6ｾｯﾄ
・ｱｰﾉﾙﾄﾞﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ﾌﾛﾝﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
二頭（夜）
・EZﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｯｨﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ2ｾｯﾄ
・ﾘﾊﾞｰｽｶｰﾙ2ｾｯﾄ
7日
胸
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
8日
肩・僧房
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ4ｾｯﾄ
9日
背中
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝを5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄﾛｰｲﾝｸﾞとﾗｯﾄﾏｼﾝﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
11日
胸
・ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ10ｾｯﾄ（MAX更新!ﾗｽﾄｾｯﾄはﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ法）
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰとﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
12日
二頭・三頭
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝｱｰﾑｶｰﾙを3ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ3ｾｯﾄ・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｱｰﾑｶｰﾙ2ｾｯﾄ
15日
背中
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ｼｰﾃｨｯﾄﾞﾛｰ3ｾｯﾄ
・Tﾊﾞｰﾛｰ3ｾｯﾄ
・ﾊﾝﾏｰのﾗｯﾄﾌﾟﾙ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
16日
脚（朝）
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ4ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
胸・三頭（昼）
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽとﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ・ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾃﾞｨﾌﾟｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ
17日
肩
・ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ7ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｱﾚｲｽﾞをｼﾞｬｲｱﾝﾄｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
18日
二頭（昼）
・EZﾊﾞｰﾌﾟﾘｰﾁｬｰｶｰﾙ7ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾝﾏｰｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ上7下7ﾌﾙ7を2ｾｯﾄ
・ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ2ｾｯﾄ
脚（夜）
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ﾚｯｸﾞｶｰﾙ→ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ→ﾗﾝｼﾞ→腹筋をｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで
・ｽﾐｽﾏｼﾝｽｸﾜｯﾄとﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
19日
背中
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ3ｾｯﾄ
・ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ2ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
20日
脚（朝）
・ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ3ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ3ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
胸（夕方）
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ6ｾｯﾄ
・ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ
・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ（収縮を意識して）
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで2ｾｯﾄ（ｽﾄﾚｯﾁを意識して）
21日
肩
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ6ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ4ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰで肩後部3ｾｯﾄ
・突然ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ5ｾｯﾄ
23日
背中・二頭
・ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ6ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ3ｾｯﾄ
・ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰとｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｰをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾗｯﾄﾏｼﾝﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ2ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝｱｰﾑｶｰﾙ4ｾｯﾄ
・ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ上7下7ﾌﾙ7を2ｾｯﾄ
24日
三頭
・ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝとｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｽｰﾊﾟｰｾｯﾄで4ｾｯﾄ
・ｽﾐｽﾏｼﾝﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ3ｾｯﾄ・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分
25日
胸・脚
・ｽﾐｽﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ5ｾｯﾄ
・ﾏｼﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽとｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾗｲとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞｰをﾄﾗｲｾｯﾄで3ｾｯﾄ
・ﾃﾞｨﾌﾟｽ2ｾｯﾄ
・ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを胸ﾄﾚのｾｯﾄ間ごとにやりﾄｰﾀﾙ10ｾｯﾄ
〈摂取していたｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ〉
・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
・BCAA
全てｸﾞﾘｺﾊﾟﾜｰﾌﾟﾛﾀﾞｸｼｮﾝ
・ｸﾚｱﾁﾝ
・ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰ
は現地調達
20日間の滞在で20ﾜｰｸｱｳﾄはまあまあｯｽ
下痢さえなければ…
↑ﾒｷｼｺに来てすぐ
↑ﾒｷｼｺ終盤
筋量に変化は乏しいですが
少し引き締まったｯｽ♪
はぁ
なんか、眠いｯｽ…