ロング練習　30kはきちー

今週末は、ゆっくりしようと
思いましたが、
　土曜日は、次男と多摩川に釣りです😀

今日　日曜日は、
ロング宣言しちゃった手前もあり、

Swim、ランを、長めにしておきました、


Swimは、冷たい方のプールで、
フリー　3k
　また、ラスト200m で脚が攣り😭
　ん〜　なんとかせねば


その後は、
ラン、30k
　





真っ暗、ナイトラン😅




結構、頑張った、
自分なりに口笛




ラン終わりは、
ふくらはぎが、カチカチで　痛いー😭

お風呂が、気持ち良かった☺️


今日は、
地元で、Bikeのクリテリウム　がありました、
　地元の友人からLINEが来ました😀




　熱いですね！😁


Bikeが課題の自分としては、
気になります

何か手を打たないと

😟




ジョギングのお供