昨日の筋トレです、
午前中に、次男と釣りに行ったら、
のんびりしちゃって、
トレセンに行ったら、10人待ち
ここは、諦めて、
もう一つの、トレセンへ、
ここは、ジムトレ施設と、
プールがあるから、便利なのですが、
ジムもプールも混んでいて、
入れない場合が多いのです
ジムは、以前に比べマシンが充実してて、
棚ぼた感あり、
時間が遅くなったけど、プールも使えて
満足度高し
本日のメニュー
インクラインダンベルベンチ 大胸筋上部
20,22,26,28k
28kにチャレンジ、
今日は、上がりました
24を、パスするのがミソですね
ローイング 広背筋
無し
ケーブルマシン 1台 大胸筋中央部
無し
これが出来ないのは、悲
ダンベルカール 上腕二頭筋
8k
2セット
アームカール用の台は未使用だけど、
二頭筋にいい感じの負荷をかけられた
サイドレイズ 三角筋中央部
5k
3セット
サイド、フロント、バックのバリエーション
今日は、それぞれ1セット 軽めです
アーノルドショルダー 三角筋
無し
ラットプルダウン 広背筋
ワイド 4セット
使いやすいマシンでした
チニング(懸垂) 広背筋上部
無し
スクワット 大腿四頭筋、大臀筋
40,50k
昨日のトレが残ってるので、
軽めで
デッドリフト 広背筋、大臀筋、ハムストリング
40,70k
70で、腰に来たので強制終了
スミスマシンでしたが、
集中力を欠くと、すぐに反応があります
コンセントレーションカール 上腕二頭筋
無し
プレスダウン 上腕三頭筋
無し
トライセプエクステンション 上腕三頭筋
16k
軽すぎました
腹筋マシン 無し
背筋マシン 無し
レッグエクステンション 大腿四頭筋
無し
レッグカール ハムストリング
無し
レッグプレス
無し
インクラインベンチプレス 大胸筋上部
無し
ローマシン 広背筋下部
30,40,50k
使いやすいマシンでした
バーベルアップライトローイング 三角筋
無し
ディップス 大胸筋 上腕三頭筋
無し
Swimは、時間の関係で、
900m だけ、
それでも、500を過ぎると、フォームが
整ってきて、体が反応します
短時間でも、やれて良かった
移動は、ロードバイクですが、
ずーっと、シャワーですね、
プール後は、
気持ち良かったけど、
週末は、そんなこんなで、
帰りが遅いから、
家族からは、
ブーイング多めです
もう一つのトレセン、
室内七夕飾り
