こんにちは、ひえちーです。
ずっとデスクに座ってのパソコン作業や
座る暇もない位の立ち仕事によって
足がパンパンになってしまったり
座る暇もない位の立ち仕事によって
足がパンパンになってしまったり
寒い時期はもちろんの事
夏は夏でエアコンの冷気で
足先が冷える・・・
こういった足のむくみや
冷え性に悩んでいる人は
結構多いと思うんですけど
冷え性に悩んでいる人は
結構多いと思うんですけど
こういったケースで悩んでいる人ほど
ふくらはぎの筋肉トレーニングや
マッサージなどによって
ふくらはぎの血行を良くするといいと
言われていますね。
言われていますね。
というわけで今回は
ふくらはぎの血行促進や
ふくらはぎの血行促進や
冷え性改善方法について
マッサージやツボ押しのやり方など
見ていきたいと思います。
見ていきたいと思います。
【ふくらはぎの血行促進や冷え性改善！マッサージやツボ押しのやり方】
「冷え性やむくみ改善にふくらはぎマッサージが良い理由」
ふくらはぎは「第二の心臓」といった
別称を持つのはご存知でしょうか。
別称を持つのはご存知でしょうか。
まず心臓そのものには血液を全身に送り
戻ってきた血液をキレイな状態にして
戻ってきた血液をキレイな状態にして
また全身に送っていくといった
ポンプとしての重要な役割があるのは
知っていると思います。
しかしさすがにふくらはぎ付近
といった下半身の方となると
重力の関係もあるので
血液を心臓へと戻すのに
心臓のみの力だと上手く戻せないんですね。
血液を心臓へと戻すのに
心臓のみの力だと上手く戻せないんですね。
そこで大切になってくるのが
ふくらはぎの筋肉。
歩いたり走ったりすることで
ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すので
ふくらはぎの筋肉が収縮と弛緩を繰り返すので
その動作によって心臓に戻っていく
血液を押し上げていくわけです。
血液を押し上げていくわけです。
通常は歩いたりする動作が
ポンプの役割を果たすわけですけど
ずっと座っているデスクワークや
ずっと立ちっぱなしであまり歩かない・・
ずっと立ちっぱなしであまり歩かない・・
こういった作業が続いて
ふくらはぎ付近の筋肉を
あまり使わない状況になると
ふくらはぎ付近の筋肉を
あまり使わない状況になると
血流が停滞して血行が悪くなっていき
冷えやむくみの症状が起きやすくなるわけですね。
冷えやむくみの症状が起きやすくなるわけですね。
なのでふくらはぎの筋トレを行ったり
マッサージやツボ押しをする事で
マッサージやツボ押しをする事で
滞っている血液を上半身へと戻して
全身の血液循環を良くしていけば
冷え性やむくみの改善に
繋がっていくというわけです。
「血行促進に役立つふくらはぎのツボ」
最初にふくらはぎの血行促進
むくみ改善に役立つツボについて
見ていきましょうか。
むくみ改善に役立つツボについて
見ていきましょうか。
・①「足三里（あしさんり）」
膝の外側に位置し
指３本ほど下がった箇所にあるツボです。
身体全体の治癒力を高めて
胃の調子を整える効果
胃の調子を整える効果
あと冷え性やむくみの対策にも効果があります。
押していく際には親指を当てて
ゆっくり解していきましょう。
ゆっくり解していきましょう。
・②「委中（いちゅう）」
ひざの裏側、中央よりちょっと
上のくぼみに位置するツボ。
上のくぼみに位置するツボ。
ぎっくり腰や坐骨神経痛
その他脚のむくみ改善にも効果があり
美脚効果があるツボとしても
有名だといいます。
押していく場合は膝裏に両手の親指を重ねて
ゆっくり押し込んで数秒の間そのままにして
ゆっくり力を抜いていきましょう。
・③「承山（しょうざん）」
ひざ裏からくるぶしの中間と
ふくらはぎの中央上のラインを
交差した箇所にあるツボ。
ふくらはぎの中央上のラインを
交差した箇所にあるツボ。
腎機能の回復や、痔、便秘などへの効果。
あと冷え性や血行不良によって起こる
むくみへの改善にも効果があります。
むくみへの改善にも効果があります。
ここも両手の親指を重ねて
ゆっくり押し込み数秒間そのままにして
ゆっくり戻し、これを数回繰り返します。
・④「太谿（たいけい）」
内側のくるぶしとアキレス腱との間にある
くぼみ部分に位置するツボです。
代謝をアップして
水分バランスを整える効果があるとの事で
水分バランスを整える効果があるとの事で
余分な水分が溜まった状態の
むくみの改善に効果を発揮します。
むくみの改善に効果を発揮します。
押していく場合は指先で
柔らかく刺激していきましょう。
入浴中とかにやるとより効果的です。
「効果的なふくらはぎマッサージのやり方」
まずマッサージをする手前に
お風呂に入るなどして血行を
良くしておきましょう。
お風呂に入るなどして血行を
良くしておきましょう。
血行を一時的にアップさせておくことで
溜まっている老廃物の流れを
よりスムーズにして
溜まっている老廃物の流れを
よりスムーズにして
マッサージ効果を高める事ができます。
あと、滑りを良くするために
ボディクリームやアロマオイルなど
塗っておきましょう。
ボディクリームやアロマオイルなど
塗っておきましょう。
こうすることで肌への刺激が少なくなり
マッサージしやすくなります。
マッサージしやすくなります。
ふくらはぎマッサージを意識する時は
足首から膝へ向かって
血液を上に送るようなイメージで
揉んでいきます。
さっきも書きましたけど
重力の関係で老廃物はふくらはぎや
足元などに溜まっているので
上に押し上げていくことで
排出されやすくなるんですね。
排出されやすくなるんですね。
ちなみにあんまり強い力で揉んでしまうと
毛細血管が傷ついて
逆に足の疲れが取れなかったりするので
適度な力で揉んでいってください。
こちらの動画など参考にしつつ
ふくらはぎのマッサージを行っていきましょう。
「ふくらはぎの血行促進や冷え性改善！マッサージやツボ押しのやり方まとめ」
はい、というわけで今回は
ふくらはぎのマッサージやツボ押しの
やり方について見ていきました。
ふくらはぎのマッサージやツボ押しの
やり方について見ていきました。
むくみや冷え性を
改善していく事を意識するなら
ふくらはぎの筋トレも
意識していきたいところですけど
意識していきたいところですけど
ひとまずマッサージや
ツボ押しなどを行う事によって
ツボ押しなどを行う事によって
基礎代謝を高めて血行促進や
冷え性改善のサポート効果を得る事ができますから
冷え性改善のサポート効果を得る事ができますから
足の冷えやむくみに悩んでいる方は
ひとまずふくらはぎをマッサージ
していってはいかがでしょうか。
ひとまずふくらはぎをマッサージ
していってはいかがでしょうか。
ではでは、また次回に～。