今日もいつものように朝１０時、ジムに行きました。
ちょっと疲れが抜けていない感じだったので本当はスクワットをしようと思ったんですけどメニュー変更！！
スタジオが開いている時間だったのでちょっと広いスペースを使って自重トレーニングをしてきました。
これやると汗が出る出る。（内容は省きます）
筋トレの時よりも確実に脂肪は燃えてます。
このトレーニングの中に『ライオン』も組み込んでみました。マジでキツイっす！
１時間ほどやってから有酸素運動でまたまた汗びっちょり。
気持ちの良い午前中でした～。
お風呂にのんびりと入ってから帰宅。
なんだか最近『おから』が食べたくて作ってみました。
簡単に３０分かからず出来、カロリーも低いし栄養も豊富なのでダイエット中の方は良いと思いますよ～
今回は大根の葉を入れてみました。
ひじきを買い忘れてしまって、ちょっとショックです。
さてさてレシピいきま～す。
材料
おから…300グラム
油揚げ…１枚 １X5㎝ぐらいに切る
ニンジン…１本 ３㎝ぐらいの千切り
かまぼこ…１/２（なるととかちくわでも良いですよ） 適当に細かく切る
大根の葉…１本分 １㎝幅に切る
干し椎茸…３個 薄目にスライスする
酒…大さじ２
醤油…大さじ４
砂糖…大さじ４
みりん…大さじ２
椎茸のもどし汁…２００cc
ニンジン、大根の葉、油揚げ、椎茸、かまぼこの順に油で炒める。
※ニンジンと大根の葉は油でしっかり炒める事によって栄養素の吸収が良くなりますよ
おからを入れてほぐすように炒める。
おからに火が通ったら椎茸のもどし汁とみりん、酒、砂糖、醤油を入れる。
焦げないように混ぜながら５分ぐらい火を通してできあがり。 味を見て調節してね。
ほ～ら、簡単でしょ。
今回はおからを買いに行ったスーパーに「スイレイ豆腐」のおからが置いてありました。
その昔、俺が仕事で定期的に行っていた会社です。
この会社、とっても良い会社なんです。
人が良い！場所が良い！水が良い！
だからおいしいんですよ。
その当時はとても良くしていただきました。
ダイエット中の方、おからは強い味方ですよ！
ちなみにおからの栄養について
高タンパクで低脂肪・
■イソフラボン更年期
骨粗鬆症・乳がん・前
高血圧・コレステロー
■サポニン
脂肪の吸収を妨げる
活性酸素の働きを抑制
腸を刺激し便通をよく
生活習慣病や老化防止
■レシチン
血管に付着したコレス
物忘れなど脳の老化の
参考になれば幸いでございますです。