みなさん、こんにちは。

緊急事態宣言延長されましたね。

2025年まで続くとか続かないとか?

諸説言われてますが自分の身を自分で守る

という意識がすごく大切な日々になりましたね。

 

さて、今日は...

 

タイトルにもある通り、

「歩いた後にオススメの体操」です。

 

なんでこんなタイトルかというと、

教室でも今健康のために何していますかー?

と問いかけると

お散歩してる!

歩いて買い物に行くようにしている!など

歩くことで運動不足解消を試みている方が

多く見受けられるためです。

 

少し前につまづく人向けの

ブログも書きましたので、

そちらと合わせてぜひご覧ください。



では本題。

まず歩くことで、筋肉を使うことになります。

使うと言うことは疲れの解消をしましょう!

と言うことになるわけですが

放置しておくと蓄積疲労なるものが溜まって

いき筋肉などの体の組織は硬くなっていきます。

 

あんまり数が多いと面倒になるので

今回は僕のお勧めのストレッチを2つ!

 

①お尻のストレッチ

お尻は硬くなると...

・足の痺れや痛み

・腰痛

・足が上がりにくくなる

坐骨神経痛などに悩んでる方にもオススメです!

ただし痛いと気持ちいいの境目で

無理せず行ってください。

 

・やり方は...

椅子に浅目に腰掛け、片足を膝の上に乗せます。

この際、体が硬く膝が水平にならなくても

構いません。

膝などが痛くなければ、そのまま

ゆっくりと状態を前に倒していきます。

お尻から太ももの外側が伸びてる実感が

あれば、問題ありません。

 

・回数は...

左右それぞれ30秒ほど

 

・余裕があれば...

ユリカゴに揺られるように前後に

やんわり揺れるのもオススメです。

 

・どんな変化が...

片足だけ実施した後で、

座りながら足踏みをしてみてください。

ストレッチした足が軽くなっているのが

わかると思います。

 

②ふくらはぎほぐし

 

ふくらはぎが硬くなると...

・足がつる

・足がむくむ

・足がだるくなる

・足が痛くなる

・足が冷えやすい

・歩く気力がなくなる

・歩行距離や速度が遅くなる

やりすぎは内出血しても良くないので

無理のない範囲で!

 

 

・やり方は...

椅子に腰掛け、片足のふくらはぎを

反対の膝のお皿に当て乗せます。

乗せる足を膝下で抱えてあげると楽チンです。

膝などが痛くなければ、

そのまま上下に動かします。

人によっては初め痛いかもしれません。

疲れている証拠なので徐々に

強さを強くしていきましょう。

 

・回数は...

左右それぞれ30秒ほど

 

・どんな変化が...

片足だけ実施した後で、足の色・太さを

確認してみてください。

ほぐした足だけ、色が白くなったり

太さが細くなったりしていると思います。

日々続けて、循環の良い自信の持てる足を

作り上げていきましょう!

 

と言うことで今回は2種目。

今後もシーンごとに

体操取り上げていこうと思います。

リクエストなどあればコメントいただければ

可能な限り取り上げたいと思います。

 

さて、帰って今日はお稲荷さん作ります笑