健康系YouTuber(医者)の
影響を受けやすい僕。
「これがよい」と言ってるものは
取り入れたくなってしまいます。
といっても、全部やると
当然キリがないので、
選んでいくつか取り入れることに。
まず、朝食。
食前は、ヤクルトフルーツ青汁に
イヌリンを入れて
血糖値対策。
朝食は主に３パターン。
１つは、ご飯に納豆。
納豆にはオリーブオイルと
オクラを加える。
２つめは、シリアル。
シリアルは朝食として食べるのに
賛否がありますが、
僕は食べちゃってます。
賛否の否の意見として
糖質の多さが指摘されてるので、
糖質オフのものを選んで。
３つめはパン。
パンはなるべく全粒粉のもの。
あとはバナナ半分と
トマトジュース(色々試し飲みして模索中)。
続いて、昼食。
昼食自体はいつも適当ですが、
食後に必ず摂ってるのは
クレアチンというサプリ。
これは前のブログでも書きましたが
筋トレと脳疲労回復を目的としたもの。
それから、冷凍ブルーベリーを
解凍して食べてる。
夕飯。
食前にプレーンのヨーグルト。
ポッカレモンとはちみつを加えて。
今までは夕食も何も考えずに
食べていましたが、
最近なるべく気にしているのは、
次のとおり。
お米は雑穀米にする、
アジ、サバ、イワシなどの
青魚を意識して摂る。
なるべく和食系の食事を
心がけるようにしてます。
ニンニクも毎日数粒。
あと、夕飯で毎日サラダを
食べていますが、
MCTオイルというものを
ちょろっとかけてます。
サラダは親が作った
レタス、キャベツ、トマト、
ブロッコリーなどが入ったもの。
亜鉛サプリも数か月前から摂ってます。
気のせいではなく、
性欲が前より出てきました。
夕飯はこんなもんかな。
間食(おやつ)はミックスナッツ、
セブンイレブンのほしいも。
ゆで卵を作っておくこともある。
僕はコーヒーが好きなのですが、
クレアチンはカフェインと
相性が悪いらしいので
最近はカフェインレスの
コーヒーを飲んでます。
慣れると普通のコーヒーと
変わりない。
その他、リンゴなどの
果物も意識して今までよりは
食べてる。
まだまだいろいろ
健康のために取り入れて
習慣化したい
食べ物の候補はあるのですが、
最初にも言ったように
キリがなくなるし、
基本は好きでおいしいものを
食べるのが食事の本筋だと思うので、
ジャンクフードだって
迷わず食べてます。
漫然と食べまくらなければ
好きなものを食べたほうが
健康的でしょうし。
先週、市の健康診断に行ってきました。
その結果は２～３週間後にでるので
それもまた書きたいと思います。
というわけで今日はこんな感じです。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。