・睡眠薬を変えた
６月に精神薬、睡眠薬をゼロにして、
翌月には再び不眠症に。
毎日「２～３時間ウトウトする程度」
の睡眠が続いていました。
酒を飲みたいから
薬を飲まずに我慢してきましたが、
この暑さと不眠で、体力の限界(千代の富士調)。
というわけで、８月下旬に
今まで通っていたメンタルクリニックに
行ってきました。
といっても主治医は今年の８～９月は
お休みなので、
別の先生に診てもらうことに。
初めての先生に、
「今までのベンゾジアゼピン系ではなく、
依存性、耐性の少ない薬をだして
いただけませんか？」
と思い切ってお願いしたところ、
あっさり
「ではデエビゴ出しておきます」
と言ってもらえました。
「５mgと１０mgどちらがいいですか？」
と聞かれ、
「う～ん、どうしようかな、、、」
と迷っていたら、
「では１日あたり５mg×２錠にしておきますか？
で、まずは５mg１錠で飲んで、
効きが悪かったら２錠飲んでください」
と言ってくださいました。
しかも会計時に処方箋をみたら
３０日分(６０錠)も出していただき、
ありがたかった。
ベンゾジアゼピン系と
デエビゴなどの
オレキシン受容体拮抗薬は
作用のメカニズムが違います。
依存性、耐性が少なく、
自然な眠気を誘う
オレキシン受容体拮抗薬は
現在、睡眠外来では主流なんだとか。
で、今は飲み始めて１０日ぐらい経ちます。
ずっと５mg×１錠で飲んでます。
中途覚醒はしますが、
トータルで７時間ぐらいは眠れてます。
デエビゴは半減期が約５０時間なので、
翌日の眠気が心配でしたが、
全然眠気はありません。
また、デエビゴの副作用でよく聞く
悪夢についても
全く見ることはありません。
前に飲んでたベンゾジアゼピン系の時は
やめるのに半年以上かかって苦労しました。
デエビゴはその点あまり時間をかけずに
やめられるので、安心して
飲み続けることができそう。
はぁ、これでやっと
体調が回復する土壌ができた。
・筋トレ
８月半ばから、自宅でですが、
わりとしっかりめの筋トレをやってます。
１週間のスケジュールは、次のとおり。
月→上半身
火→休み
水→下半身
木→休み
金→上半身
土→休み
日→下半身
筋トレの種目や量は
ネット、YouTubeなどで独学で調べました。
例えば、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、
ダンベルフライなどは、
１日あたり５０回×４セット、ぐらいが目安。
いまいち何が正解なのかわかりませんが、
とりあえず、トレーニングの翌日に
筋肉痛を感じていれば
よしとしています。
筋トレに関連して
「クレアチン」というサプリも飲み始めました。
クレアチンは筋トレしてる人には
筋肥大を促進するための
おなじみのサプリですが、
僕の場合、「脳疲労にも効果がある」
という情報を目にして、
飲みたいと思うに至りました。
まだ飲み始めてから２週間なので
効果はよくわかりませんが、
とりあえず一袋は飲み切ろうと思います。
ほかにも体のことを考えて
食生活はけっこう気を使い始めたのですが、
それらはまた次回以降のブログで
書きたいと思います。
それでは今日はここまで。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
あ、そうそう。
前回のブログ「妻への手紙」ですが、
あれはもちろん、僕がテキトーにサラサラと
でっち上げた、いんちきレターです。
(僕はもちろん独身の生涯非モテ男です。)