ごぶさたしてます。
確か前回のブログで
「次は殺傷事件の犯人がひきこもりだったことが
ニュースで取り上げられまくっている件について
書きたい」と書きました。
いろいろとブログの下書きは書いたのですが
なかなか「自分の真意を伝えつつ
読んでいる様々な環境の人に配慮した文章」は
うまくかけませんでした。
実名顔出しでブログ投稿しているので
あまり無責任に放言したくないのです。
というわけで、今回はほんとどうでもいい話、
半年間のダイエット結果(経過)について。
僕の身長は168.5cmです。
去年の年末(半年前)の時点の体重が
ちょうど70kg。
体脂肪率は20パーセントを余裕で超える有様。
やはり、中年太りなので
基本的に腹に肉がついていて
ウエストは85センチのズボンが
ぎりぎりはける、くらい。
まずい、このままでは
ぶくぶくと太る一方ではないか！
ひきこもっていて痩せる理由もないし、、、
そこで人生何度目かのダイエットを決意したのですが、
運動する気はどうしてもおきない。
となると食生活(食事をとる時間）を
見直すしかありません。
それまで僕は朝5時前に起きると
すぐに朝食をとっていました。
すると昼食まで腹がもたず、
スナック菓子や甘いもので間食、というパターン。
そこで朝起きてすぐの時間は
飲み物とヨーグルトだけにして
7時半に朝食ととるように変えました。
そしたら今まで毎日していた午前中の間食が
ほぼなくなりました。
あと、一回に食べる量も見直すことに。
それまで腹9分目ぐらいまで食べていたのですが、
7分目ぐらいに抑えました。
最初は昼食と夕食の間に空腹感を感じていましたが
１ヶ月程度で慣れてきました。
たぶん胃が小さくなったのではないか、と。
具体的な量でいうと
前はコンビニ弁当だけでは足りなかったのですが、
今はコンビニ弁当でお腹いっぱいになる、くらいです。
すると一つ困ったことが。
たまに外食をすると、
普通の一人前では多すぎる！
出された料理を見て、
「これは全部食べられないんじゃなかろうか」と
感じるようになってしまいました。
ちなみに、夕食は6時に食べて
夜は9時に寝ているので
夕食後は空腹感に悩まされることは
ありませんでした。
また、意外なダイエットの助けになったのは
夕方4～6時に向かいの家の子供たちの
相手をすること。
相変わらず、あまり気乗りはしませんが
バドミントン、キャッチボールで
汗だくになっているのも
確実にダイエットになっているのでは、と思います。
で、そんな感じの生活を半年続けた結果、
体重は8～9キロ減の61～62kg、
体脂肪率は12パーセント、
内臓脂肪も「平均～痩せ」ぐらいになりました。
もちろん、ここ２～３年
はけなかったウエストのズボンも
余裕ではけるようになり、
なによりぽっこりお腹がおさまってしまいました。
今までの人生で、体重が減った時というのは
病気をしていた時しかなかったので、
健康に問題なく減量できたのは初めてです。
ちなみに、過去に椎間板ヘルニアだったときは
半年で57kgになり、
パニック障害とうつ病だった時は54kgでした。
筋肉を増やしたうえで
62kgぐらいがベスト体重なので、
もうちょっと痩せて
筋トレで増やせるのが理想です。
こんな順調に減量できるには
何か裏があるんじゃないか？
実は深刻な病気にかかっているから
これだけ痩せたのではないか？
と、やや心配はしてますが、、、
杞憂であることを祈ります。
というわけで、ほんとどうでもいい
ダイエット話でした。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。