全身が細胞から綺麗になって
元気いっぱいです✨✨
今回は3日間ファスティング
準備期3日間＋断食期3日間＋回復期3日間の
トータル9日間のコースです。
準備期間に入る前に
ファスティングに向けて、
普段から日常的に取り入れたい習慣を
お話しますね
〈水〉
人間の体の60〜70%は水分でできています。
生命活動において水はとても重要な要素です。
ミネラルウォーターや浄水した綺麗な水を、
朝起きた時に一杯、夜寝る前に一杯、
そして一日に2リットル以上の水を飲むのが
理想的です。
アルコールやカフェインの入った水分は、
含まれないので注意しましょう。
〈呼吸〉
呼吸も水と同様に、
生命活動においてはとても重要です。
特に、腹式呼吸はリラックス効果もあります。
深い腹式呼吸つまり深呼吸を、
空気が綺麗な朝にすると良いです。
一日の始まりに深呼吸を取り入れてみましょう。
〈太陽光〉
朝日を浴びることで、ホルモンが正常に分泌し、
夜もよく眠れるなどの効果が期待できます。
ホルモンが正常に分泌することで、
ファスティングの効果も高まります。
朝、起きたら窓を開けて深呼吸する。
早朝に散歩をする。
など、できる事を実践していきましょう。
〈運動〉
適度な運動は、
体内の水分がスムーズに流れ、
老廃物を運搬→排泄や、
必要な栄養素や酸素がスムーズに
身体を巡ります。
寝る前にストレッチをする。
朝ヨガをする。
散歩をする。
など、できる事を実践していきましょう。
深呼吸しながら、朝散歩をすれば
それだけで、呼吸・太陽光・運動を
クリアしたことになるので、オススメです✨
最後に
〈穀菜食〉
『まごはやさしいわ』食をベースとした
食事を心がけると、体調が整い
ファスティングの効果がアップし、
頭痛などのファスティング中のトラブルが
起きにくくなります。
ま…豆類、大豆、豆腐、枝豆など
ご…ごま、ナッツ類
は…発酵食品（植物性）、味噌、
ぬか漬け、納豆など
や…野菜、果物類
さ…魚、魚介類（準備期には食べない）
し…しいたけ、キノコ類
い…芋類、穀類
わ…わかめ、海藻類
そして、準備期3日間は穀菜食を
食べて過ごします。
大事なポイントは腹八分目。
運動に例えると、準備運動にあたります。
断食中の空腹に慣れるための準備期間、
しっかりと空腹を感じて過ごしましょう
準備食は基本的に
『まごはやさしいわ』食（さ抜き）
玄米 or 雑穀米など白米でないもの
味噌汁 です。
カフェイン、アルコール禁止
スイーツ禁止
小麦粉製品禁止
など、注意事項がいくつかあります。
今回の準備食メニューを
大公開します
今回はクルミを愛用しました。
カルディで売っている赤い袋の生クルミです。
サラダや胡麻和えにトッピングすると、
ザクザクの食感がたまりません
そして、クルミにはオメガ3脂肪酸や
ビタミン・ミネラルが豊富に含まれていて
◎ 睡眠の質の向上・不眠症の改善効果
◎ ダイエット・美肌効果
◎ 薄毛対策・美髪促進効果
◎ アンチエイジング
◎ 生活習慣病の予防効果
by NUTS LABO
と、ファスティングの効果をさらに高めるような栄養素がギッシリ詰まっています
以上、ファスティングレポート準備編でした。
ファスティングをするしないにかかわらず、
生活習慣に取り入れられることがあれば、
ぜひ実践してみて下さいね
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
次回は断食期のファスティングレポートを
お届けします
