「これまでに色々なダイエット法を試している
のに全く効果が見られない」「食事や運動にも
気を使っているのになかなか痩せられない」
ていう人は、睡眠を見直してみる必要があるか
も❗❕
ダイエット成功のためには。食事・運動・睡眠
のバランスが非常に重要です。そこで、ダイエ
ット効果を上げる方法をご紹介していきたいと
思います。 快眠度チェック❗
「寝つきが悪い」「目覚めが悪い」といった
睡眠に関する悩みを抱える女性が最近増えてい
るようです。これらはもしかすると、睡眠の質
が落ちている可能性大
そこでまずは、あなたの快眠度チェックして
いきましょう
🌟睡眠時間は7時間以上
🌟布団に入るとすぐ眠れる
🌟多少の音では目を覚まさない
🌟一度寝付くと朝までぐっすり眠っている
🌟寝起きは良いほう
🌟朝から食欲がある。
🌟昼間眠くなることはほとんどない
🌟休日も平日と同じ時間帯に寝起きするように
している
🌟寝室は静かで快適
🌟寝具（枕、シーツ、パジャマなど）には気を
つかっている
チェックした項目が多ければ多いほど、あなた
の睡眠の質は高く＆良い状態ということ。
逆にチェック数が少ない人は、睡眠の質を
改めて考える必要あり
眠りの質を高めることは、若さや美しさを維持
するためも欠かせない要素なので重要です
睡眠とダイエットの関係
🌟「成長ホルモン」
睡眠は体や脳の疲れを取るだけでなく眠ってい
る間には「成長ホルモン」別名「痩せるホルモ
ン」といわれるホルモンが出ているのだそう。
これは、深い眠りのノンレム睡眠中に分泌され
るホルモンで、運動により傷つけられた筋繊維
や、古くなった細胞を再生する働きがあります
美肌を維持するお肌のターンオーバーなど、
あらゆる体の新陳代謝を活発にしてくれる
嬉しいホルモンで、特にダイエットでは、新陳
代謝を活発にしてくれる働きはとても大切❗
この「成長ホルモン」は、午後10時から午前
2時までの睡眠後1時間後ぐらいに最も分泌され
ると言われていますので、可能なときはこの
時間帯に寝るのがオススメです。
それでは又明日