他にも果物で注意が必要なものとしては、
レーズンやいちじくや干しあんずなどのドライ
フルーツ。ドライフルーツは身体にも美容にも
良いイメージですが、カロリーの視点では1個
のフルーツは乾燥させても1個分のカロリーが
あるので、食べ過ぎには要注意。
また、缶詰の果物は砂糖を使ってシロップ漬け
にしたものなので、カロリーは1．5倍以上。
加熱されてビタミンCなどは少なくなっている
場合も多いので、生フルーツとは同じではあり
ません。こちらも食べ過ぎないようにしましょ
う。
🌟太りにくいフルーツの食べ方
果物は様々な栄養素を含んでいて身体にも必要
な食品です。是非毎日食べて下さい。ただし
太らずに食べるコツとして、食べる時間と
食べる量には特に気を付けることが必要。
「昼間に200g程度を食べる」を心がけてみて
下さい。
●食べる時間
食べる時間はできるだけ朝かお昼の活動時間中
が好ましいです。深夜にたくさん食べると
体脂肪てして蓄えられる可能性があります。
ただし、例えば深夜に濃厚なケーキ🍰や
清涼飲料水を摂るよりは、果物の甘さで乗り切
るほうが効果的にはずっと低カロリーで済みま
す
●食べる量
次に食べる量ですが、1日に食べたい果物の
目安は200gです。どんな食べ物にも言えること
ですが、身体に良いものであっても食べ過ぎな
ると何かしら 弊害が出ます。何でも適量を心が
けたいところ。適量を毎日摂り続けるのが最も
身体にとって好ましい状態だと言えます。
果物200gの目安は次の通りですので参考に
・イチゴ🍓：15粒
・バナナ🍌：2本
・キウイ：2個
・オレンジ🍊：1個
・グレープフルーツ：1個
以上です又学んだ事があればお伝えします