寿司はうまかったが‥ ＆ 困った２人

体重測定からの一日も ３９日目

　Total    −2.2kg    (7月1日から)

昨日比＋0.2g

原因は昨夜のコレ⬇️

　友だちと夕食に回転していない寿司屋🍣へ

　まかない軍艦とあら汁が美味かった😋

　まかない軍艦は、塩ダレで味付けされた色々なネタの切れ端がこぼれんばかりに載ったメニュー

　あら汁は、たくさんの魚のアラの出汁がしっかりと出ていてお代わりしたいくらいのメニュー

　けっこうお腹いっぱいになったのにアジフライが目に止まって追加

　ふわふわサクサクで美味かったなぁ〜😋

　昨日トレニアが咲かないと報告したばかりなのに今朝開花第１号を確認🎉

　やや濃い目のピンク

　今年も、白、紫、ピンクと咲き揃うかな🤗

　今朝は３週間ぶりにParkRunに参加するから朝ジョグはなし

　ParkRun前にチョイとランニングドリルで身体を動かしただけなのに汗びっしょり💦

　ParkRunの方は自己ベスト更新を狙って頑張りすぎて2.5kmでリタイア😖

　オーバーペース手前の良いペースだったが暑さと２日間続けた坂道ランからの筋肉痛に負けちゃった感じ💧

　今日は10km走る予定だから残りの7.5kmはジムのトレッドミルってことになるかな😁

　一昨日から始めた朝ラン🏃

　１日目は下り1.6km登り2.1kmの歩きと休憩の入ったダメラン🙅

　昨日の２日目は登り下り共に1.6kmでノンストップラン🏃

　スピードは二の次で腰が落ちないように意識しながら走れたかな🤔

満足度は５段階の３

朝の練習内容

　ストレッチ　5分

　ウォーキング　500m

　ラン3.2km km7:47

　ストレッチ　5分

昼間の練習内容

　ストレッチ　5分

　ランニングドリル　10分

　トレッドミル　40分　km6:13

　ストレッチ　10分

　Ｑちゃんは今朝も体重測定してからの放鳥

　なんと体重が昨日よりも2g多い91g

　若干の心配をしつつも４回の止まり木ウンチ💩ができたご褒美はきちんとあげて40分

　ケージの扉を開けたらあと一歩のところまでいつも通りだったのに急にUターン😳💦

　知恵がついたのかお腹があまり空いていなかったのか自主帰還失敗😣

　諦めて15分ほど追加放鳥をさせてあげたら目を離している隙にちゃっかりケージに戻ってシードを食べてたよ😅

　片や ムギちゃんは最近噛じりグセが目立ってきたのが気になるんだよなぁ🤔

　嚙じり木で小枝を毎日２箇所に刺しておくんだけど、ここ数日は１時間と持たない状態

　まぁ、それは良いんだけど、今まで囓っていなかったステップも破壊し始めてきたし、金網を齧ることが増えてきた😖

　昨夕、一際よく齧る金網の前に木を設置して様子を見ることにしたが今朝の時点でかなりの破壊😱

　たった一晩でこの有様😰

お前ら

やってくれるぜ💓

本日もご訪問

ありがとうございました🙇‍♂️

好事魔多し 〜ムギちゃんの脱走〜

体重測定からの一日も ３８日目

　Total    −2.4kg    (7月1日から)

昨日比−0.4kg

　昨日の朝ラン🏃の分だけ減った感じかなぁ😌

　今日は急に友人からの夕食のお誘い😌

　どのくらいリバウンドしちゃうんだろう😰

　今年の夏花壇は寂しい限り

　プランターでは花手毬とタピアンが暑さに耐えながら咲いてくれてはいるものの、花壇の方は、唯一、ガウラが奮闘

　夏花壇のメインになる トレニアは未だ不発💧

　例年なら7月下旬にはパラパラと花が咲き始めるのに今年は今のところ皆無😓

　まぁ、今年は間引きもせずに放ったらかしだから文句も言えないか‥😅

　昨日から始めた朝ラン🏃

　何年か振りに走る1.6kmで50m下って折り返し2.1 kmで70m登る自宅スタート・ゴールのコース

　朝イチだから心肺に過度な負荷をかけない程度のペースで走ったけど脚が持たなくって何度か立ち止まったり歩いたり😖

　走ること自体が目標だったからフォームは二の次

　たったの3.8kmだったのにキツかったわ😖

　さすがに4km弱は走り足りないかなと昼過ぎのジョギング🏃

　さすがに35℃🌡️に届こうかといった気温だったのでジムのトレッドミルで30分間走🏃

　朝はできなかったフォームを意識して走ってみました✌️

満足度は５段階の４

朝の練習内容

　ストレッチ　5分

　ウォーキング　500m

　ラン3.8km km9:00

　ストレッチ　5分

昼間の練習内容

　ストレッチ　10分

　ランニングドリル　10分

　トレッドミル　30分　km6:47

　ストレッチ　40分

　お腹を空かせたＱちゃんの放鳥は良い感じ

　既に餌皿は空っぽだったのでケージから出して先ずは体重測定

　89gと減っている感じはなし

　餌の量は適切だったみたいで一安心

　今朝はウンチ💩も３回中２回止まり木でできてハナマル🎉

　そして今日も40分後にケージの扉を開けてあげたら難なく自主帰還達成👍

　 ムギちゃんが久し振りの逃亡

　部屋ンポが終わって柵を片付けてから用意してあったエン麦をあげるのを忘れていることを思い出した😫

　エン麦はいつも手の上で食べてくれるから安心して扉を開けたら手の上のエン麦咥えて旅に出ちまった💦

　大好物を咥えていたから伝家の宝刀のペレットも役立たず😖

　テレビ台の下に行ってしまったから焦ったが追いかけるのは禁🙅

　電気コードを齧らないことを祈りつつ待つこと数十秒

　食べ終わってテレビ台の下から出てきたところをペレットで誘導し、ケージにお戻りいただいたけど、ホント、ヒヤリ😮‍💨

好事魔多し

　チョット気を抜き過ぎたかな😅

お前ら  可愛いぜ💓

本日もご訪問

ありがとうございました🙇‍♂️

熊本地震から10日 朝ランからの棒々鶏で始まった一日

　震災から今日で10日

　今日現在で38名の方が震災でお亡くなりになったことは残念でならないが、雑貨店で働いていた女性の死は人災

　本人の危機意識の有無は脇において会社の上司の災害現場に戻れという指示はあり得ないと思いませんか❓️

　更に記者会見での気が動転していて錯綜等と嘘でごまかそうとする態度は許し難いものがある💢

　あと気になったのが火事場泥棒

　被災して苦しんでいる人になんてことをするかなぁ‥

鬼畜💢❗️

　東日本大震災や10年前の熊本地震でも見受けられたそうだが厳罰だな😡

　ボランティアの方などを活用して見回りできないのかなぁ‥

　でも、住民と識別できないしなぁ‥

　少なくとも火事場泥棒対策で避難所に行かずに車中泊している方もいるらしいからホント止めて欲しい😑

　兎にも角にも

負けないで 熊本👊❗️

　トマト🍅ときゅうり🥒の収穫からの一日

　今朝で中玉トマトは収穫が終わり

　初めて育てた中玉トマトのフルティカだったけど美味しかったので来年もお世話になる予定👋

　株も抜いて片付けたけど、ダメ元で大きめの脇芽を１本切って地面に挿しておきました😌

　うまいこと発根して秋に収穫できるといいなぁ🤗

　きゅうりも一緒に収穫できたってことは‥

　 棒々鶏🤗

　今朝の収穫を当てにして昨日のうちに鶏胸肉を購入して下ごしらえまでしておいたので今朝から始めた朝ジョグから帰ってシャワーを浴びてチャチャッと完成✌️

　 cookpadで教わったごまダレドレッシングと焼肉のタレで作ったタレをかければトマト🍅だらけの棒々鶏❗️

　辛いのが好きな人はこのタレにラー油を垂らすと最高❗️

　もちろん、美味しゅうございましたぁ～😋

体重測定からの一日も３７日目

　Total  −2.0kg  (7月1日から)

昨日比−0.2kg

　昨日はついにアイスクリーム🍦断ち慣行😌

　う〜ん、達成感と焦燥感が入り混じった複雑な気持ち😵

　なんとも複雑なジジイ心‥

　昨日は陽が射していたこともあって走り始めはギリギリセーフだったが、走っている最中にどんどん暑くなってきたのでペースを落として対応するも6kmでアウト😵

　締めのWSも３本止まり💦

　走りのテーマは前日同様に次の３点を意識したランニングフォームづくり

　・身体を１本棒

　・仙骨を押される感じ

　・身体の真下から１cm後ろに着地する意識

　さらに前日の反省点だったペースの上がり過ぎに留意してみたがそれでもkm7:10前後

　難しいもんだわ😓

　でも、意識できたのは4kmまで😮‍💨

　その後は弾ん出る感覚もなくなりダメダメラン🏃

満足度は５段階の３

練習内容

　ストレッチ　10分

　ランニングドリル　20分

　ラン６km km7:10＋WS3本

　ストレッチ　10分

　お腹を空かせて待っていたので、朝、忙しかったけど、いつもの時間に始まったＱちゃんの放鳥

　放鳥中、膝の上でのカキカキ以外はマイペース

　放鳥中はほとんど餌が貰えないのも分かってきたのか自由奔放😅

　40分後ケージの入口を開放すると良い感じで入口まで辿り着くもチョイとUターン😳

　あらっ❓️今日はダメかと思った矢先、今回も自主帰還達成🎊

　一方、今朝はカキカキが少なめだった ムギちゃん

　ケージの出入り口で落ちそうになりながらも陶酔😁

お前ら  可愛いぜ💓

本日もご訪問

ありがとうございました🙇‍♂️

久し振りの外ラン 達成感と課題

負けないで 熊本👊❗️

体重測定からの一日も ３６日目

　Total　   −1.8kg           (7月1日から)

昨日比−0.1kg

　久し振りに走ったからね😉

　これでアイスクリーム🍦も断てれば良いんだが‥😖

　今ハマっているのは森永製菓のチョコモナカジャンボ😋

　トレーニングを終え、シャワーで汗を流したあとのコイツが美味い🤩

　なかなか本気モードになれないHIDE😮‍💨

　久しぶりのラン🏃報告

　　7月26日のランニング講習会に参加してから外で走るのは５日振りで２回目

　ランニング講習会での貴重な学びは次の３点を意識したランニングフォームづくり

　・身体を１本棒

　・仙骨を押される感じ

　・身体の真下から１cm後ろに着地する意識

　この３つを意識することで今までと同じ出力でkm１分以上のペース向上を体感

　これらを忘れないようにしたいんだけど、ず〜っと昼間は暑くて走れない💦

　かと言って、トレッドミルだと上記の３点の感覚が掴めない💦

朝早く起きられない😖

夕方は無理😖

　で、昨日は昼間30℃🌡️を下回ったので満を持しての外ラン🏃😅

　ストレッチ後、教わったランニング前に行うランニングドリルを20分

　その後、６kmほどランニングフォームを意識して走ってみた👍

　km7:30〜8:00くらいの感覚で走ってみたが、走っている最中ず〜っとForerunnerくんがkm7:00を楽に切ってると繰り返す始末🙄

　最後まで走りきりたいからペースを落とそうとするものの目標値の上限km7:30まで落とせない💦

　良いのか悪いのか‥😰

　結果としては６kmをkm6:54ペース

　普段のジョグなら良いペースなんだけど練習のターゲットからズレているので喜んではいられない🤔

　結局、ペースをコントロールできないまま６km終了💦

　今朝起きてお尻とハムストリングに張りが出ているからフォームは悪くないと自己評価😌

　そして例の患部は痛みや違和感なし　　

満足度は５段階の４

練習内容

　ストレッチ　10分

　ランニングドリル　20分

　ラン６km km6:54＋WS5本

　ストレッチ　40分

　今日で４日連続でケージに自主帰還のＱちゃん

　放鳥して40分ほどでケージの扉をオープン❗️

　何の抵抗もなくお戻りいただきました🤗

　放鳥前に餌入れを見ると空っぽだったから心配でケージから出して直ぐに体重測定

　結果は88gと３日前よりも1g増で安心の数値😌

　ムギちゃんは今朝も砂浴びで身を清めてからの部屋ンポを満喫

　膝の上のカキカキもすっかり定着しHIDEも楽な姿勢でカキカキできるから助かるわ😌

お前ら  可愛いぜ💓

本日もご訪問

ありがとうございました🙇‍♂️

３連チャン阻止 ＆ ３連チャン達成

負けないで 熊本👊❗️

体重測定からの一日も３５日目

　Total　 −1.7kg     (7月1日から)

昨日比±0.0kg

　原因は走っていないからだと思うんだが‥

　さすがにラーメン🍜３連チャンは回避😌

　そこまでHIDEもバカじゃない😅

　先日のチャッピーからのアドバイスはかなり効果的

　Ｑちゃんの放鳥後のケージへの帰還を３連チャンでコントロール🎊

　でも、ペレットの量のコントロールが若干難しいかなぁ😌

　今朝はほとんどペレットが残っていなかったので、これはこれでチョイと心配😥

　今朝は早めにケージの扉を開いてあげたら一目散😅

　

　片やムギちゃんは最近扉に付いているバネのカジカジが気になってます😮‍💨

　ブログ友だちの方のデグーちゃんが不正咬合を患って獣医さんにお世話になったそうで気をつけなければ‥

お前ら  健康第一🏥

本日もご訪問

ありがとうございました🙇‍♂️