10 トレ日記

今日のトレーニング

ジョグ
10.47km　

1時間06分48秒
平均速度9.4km/h

平均心拍数140

筋トレ

　プランク１分×３セット

　スロースクワット　１５回×３セット

　腕立て伏せ　２０回×０セット

　懸垂　５回×０セット

４日連続のMy10kmコース(^_^)v

昨日と速いとはいえ僅か１０秒程度

でも、中身が全く違う。

昨日は、ペースがグチャグチャで前半ペースアップしすぎで後半の上りがかなりペースダウンで余力なくゴール

今日は、入りの1kmが７分/kmでラストの1.5kmが５分台で突出しているけれど途中は６分２２秒/kmから６分３１秒/kmの間を行ったり来たりの見事なイーブンペース

息切れも昨日ほどじゃないし、信号待ちの時にも足踏みができる余裕

で、トータルでは、目標ペースの６分３０秒/kmに近い６分２３秒/kmは大成功！

その上、昨日よりも１０秒程度だがタイムが良くなっているではありませんか😲

が、たった一度、右足首にズキン！という痛みが…(･o･)

結構痛くて、ドキッ！としましたが、その後は何事もなくゴール😅

ストレッチとマッサージを念入りにして今日のトレーニング終了