07 トレ日記

今日のトレーニング

ジョグ
10.50km　

1時間20分04秒
平均速度7.9km/h

平均心拍数143

筋トレ

　プランク１分×３セット

　スロースクワット　１５回×３セット

　腕立て伏せ　２０回×３セット

　懸垂　５回×３セット

微妙にモモの筋肉痛が残っている状態

久し振りのMy10kmコース(^_^)v

遠回りしたので大きく越えてしまったけれど通常なら10kmピタリのコース

１年ぶりぐらいかなぁ…(^^;)

距離もそうだけれど、このコースの気に入っているところはフラットな部分がほとんどないこと(^_-)

コース前半は途中にちょっとした登りがあるけれど基本ダラダラとした４kmの下り

そのあとちょいとしたアップダウンがあり、続いて、ひたすらダラダラとした５kmの登りで最後にグッと登って、ほぼフラットを１kmでゴール

これから積極的に使っていきたいコースの一つ

以前は１時間で走れるコースだったけれど現状は１時間２０分

大事を取ったのもあるけれど完全にLSDペース

イメージでは8km/h強かなぁと思っていたけれど割ってしまったのは反省(>_<)

明日、続けて走ってみるつもりです(^_-)