トータル-3.7kg
昨日から+0.3kg
当面の目標標準体重まであと1.2kg
アップダウンが一日おきに繰り返されるようになってきました
標準体重に近くなってきたので食事を取る時間とか、水分の摂取量に大きく影響されるのでしょう
昨日の筋トレのターゲットは腹と脇腹と足
腹はスロー腹筋１２回×３セット
脇腹は脇腹絞り１０回×３セット
足は絞りながらのモモ上げ５０回×３セット
以上２０分
Hidezapは腰に違和感がありムリをしませんでした
有酸素運動はkm６分で１時間半
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
白菜とキノコの具沢山味噌汁
(昼)
箱弁(ご飯・揚げ物抜き)
味噌汁
(夜)
シーフード入り野菜スープ
牛モモステーキ(150g)
※間食 なし