トータル-2.6kg
昨日から+0.3kg
当面の目標標準体重まであと2.3kg
有酸素運動をしない翌日は+0.5kg前後の体重増が見られます
昨日の筋トレは胸・背中・足・腕
足はスクワット12回×３セット&スロースクワット12回×３セット&片足スクワット12回×左右×２セット
腕・胸は腕立て伏せ12回×５セット&スロー腕立て伏せ12回×３セット
腕・背中は懸垂５回×３セット&スロー懸垂５回×３セット
以上１時間
Hidezapはけっこう頑固にやってみました
有酸素運動はお休み
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
鶏ささみボイル(120g)
モヤシとキノコの具沢山納豆汁
(昼)
ざる蕎麦
(夜)
野菜とキノコたっぷりスープ
いかボイル(230g)入りサラダ
※間食 なし