トータル-3.1kg
昨日から-0.2kg
昨日は誘惑に２勝１敗
２勝は、お昼に揚げパンが出たんだけど、１０分程の葛藤の末一切口にしなかったことと、退勤直前にお菓子の山が目の前に積まれたのをパスできたこと
１敗は昼食時にウインナを一本だけ食べてしまったこと
ウインナを我慢しきれなかったのは、揚げパンを我慢するからウインナを一本だけという悪魔のささやきに負けたからです
達成感８０％
体重減少以上にズボンが全体的にゆとりが出てきたような気がします
下半身デブだったので少し嬉しい(^_^)v
ただし、体重の減少は当初の予定からだと２日遅れのペース
一時は、１０日近く早いペースで
ここからが勝負！
昨日の筋トレは全身(腹を忘れた(^^;))
足はスクワット12回×５セット&片足スクワット12回×左右×３セット
腕・胸は腕立て伏せ12回×８セット
腕・背中は懸垂５回×５セット
以上50分
Hidezapは筋肉痛の出方が軽くなってきました
有酸素運動はkm６分20秒で１時間のジョギング
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
鶏胸肉ボイル(100g)
モヤシとキノコの具沢山味噌汁
納豆
(昼)
コンソメスープ
ブロッコリーサラダ
ウインナ１本
プロティン
(夜)
ツナ(80g)入り野菜サラダ
かつおのたたき(160g)
野菜とキノコたっぷりスープ
※間食 なし