トータル-2.4kg
昨日から+0.2kg
増えてます
なぜ？
原因はドーナツか？
大会で摂取した様々な水分か？
自然減少を期待して…
昨日の筋トレは全身
足はスクワット12回×５セット&片足スクワット12回×左右×３セット
腕・胸は腕立て伏せ12回×８セット
腕・背中は懸垂５回×５セット
以上50分
Hidezapはフルマラソンの影響で全身筋肉痛でしたががんばりました(^_-)
でも、有酸素運動は前日のフルマラソンの疲れ取りのためなし
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
野菜サラダ
具だくさんの味噌汁
(昼)
厚揚げのキャベツ炒煮
もやしのナムル
(夜)
鶏胸肉ボイル(130g)
ローストビーフ入り野菜サラダ
※間食 ドーナツ1個