トータル-3.0kg
昨日から-0.2kg
昨日の筋トレは全身
足はスクワット12回×５セット&片足スクワット12回×左右×５セット
腕・胸は腕立て伏せ12回×８セット
腕・背中は懸垂５回×５セット
腹は足上げ腹筋15回×３セット
以上１時間
Hidezapはけっこうガツンといきました
有酸素運動はレースペースプラスの40分のランニング
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
ツナ(70g)入り野菜サラダ
具だくさんの味噌汁
(昼)
肉じゃがのじゃがいも抜き
野菜サラダ
(夜)
梅干しおにぎり１個(外食)
プロティン
※間食 するめ20g