トータル-3.0kg
昨日から-0.3kg
昨日までの１週間の総括
１週間で-0.6kg
体重増が２回あり一進一退の攻防戦
ラスト2日間で-0.5kgでどうにか帳尻合わせ
摂取カロリーの多さや夕飯の食べる時間帯の検討は必須
排便の重要性も再認識
が、レースに出たご褒美２つ
差し入れのケーキを一個と夕飯で久し振りのピザ１枚(^^;)
昨日の筋トレは全身
足はスクワット12回×８セット&がに股スクワット12回×８セット&片足スクワット12回×４セット
腕と背中は懸垂7回×６セット
腕と胸は腕立て伏せ12回×６セット
腹はぶら下がり腹筋10回×３セット&腹筋10回×４セット
以上1時間20分
Hidezapは過去最大の負荷を与えました
かなりモモと腕にきています
腹筋はやっていて一番辛かったので、最も筋肉痛を恐れていたのですが、ほとんど無し
腹筋はやり方が悪いようで勉強します
有酸素運動はレースの10km＋レースペースの30分のランニング
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
鶏ささみ肉(100g)入り野菜スープ
ツナ(80g)入りサラダ
(昼)
ツナサンド(２切)
枝豆(135g)
(夜)
ピザ
鶏胸肉(150g)入り野菜スープ
※間食 ケーキ1個