トータル-2.4kg
昨日から-0.4kg
昨日は効率は悪いけれど最初に有酸素運動
やや筋肉痛の残る足を引きずってジョギングを１時間半
予定では１時間のつもり
でも、昼に炭水化物を取り過ぎた自分への懲らしめ
続いて筋トレ
今日の攻撃対象は腹と足
腹は腹筋 ゆっくりと１２回×３セット
足はランジ１２回×左右×３セット
以上２０分
Hidezapは無理をしません
二の腕、モモ、肩甲骨周りと全ての部位で張りがあります
特にモモはかなりきています
終了後、直ぐにプロテインを補給
一応合格ラインといった感じ
昨日の食事
(朝)
鶏のささみ２００ｇ入りサラダ
無脂肪牛乳
味噌汁
(昼)
和風ミートスパゲティ（半分）
ロールパン１個
サラダ
(夜)
鶏のささみ入り野菜スープ
※間食 なし