トータル-2.0kg
昨日から-0.1kg
昨日から-0.1kg
昨日の筋トレの攻撃対象は胸と背中と足
ほぼ全身
胸は足を高くしての腕立て伏せ ４０回×１セット
背中は懸垂 ５回×５セット
足は１０kg背負ってスクワット１２回×６セット ランジ１０回×左右×３セット
以上５０分
Hidezapは少し無理をしました(￣^￣)ゞ
二の腕、モモ、肩甲骨周りと全ての部位で張りがあります
特にモモはかなりきています
特にモモはかなりきています
終了後、直ぐにプロテインを補給
一応合格ラインといった感じ
昨日の食事
(朝)
鶏のささみ１２０ｇ
プロテイン
サラダ
無脂肪牛乳
(昼)
さつま汁
サバのみぞれ煮
サラダ
(夜)
牛ステーキ１８０ｇ(外食)
※間食 チョコレート２切れ