自身への忘備録を兼ねて書いてみます。
参加する大会もなく途方に暮れていたところ、トライアルマラソンなるものがあることを知り、2/14に立川で行われる大会にエントリー(結局この大会は中止)。
エントリーした昨年の12月からマラソンへ向けての練習をスタート。
基本的には以下の３つの練習の組み合わせで、あとはジョグ。
①ロング走
2時間以上走る練習。ペースは不問だが、ビルドアップを心がける。
主に日曜日に実施。
②5000mタイムトライアル
心肺機能の向上を目的に実施。
できるだけ一定のペースで走ることを心がける。
金曜日or土曜日に実施。
③マラソンペース走
14km前後を目標マラソンペース前後で走る練習。
平日のどこかで実施。
こうみると週3日ポイント練習があるように見えますが、①と③はそれほどしんどくないので、気持ち的には楽に練習に取り組めました。
ロング走もスタート直後はキロ6ぐらいでやってました。
個人的には③を取り入れたことがよかったかなと思ってます。
本番のペースに慣れておくのは重要ですね。
あと、インターバルはやりませんでした。
ジョグの日に、気が向いたらダッシュ(距離も本数も気分で)やってたぐらいねすね。
次回は調整編を書いてみます。
では👋